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건강 & 상식 🩺248

만성질환 예방을 위한 식습관 체크리스트, 지금 당장 점검해보세요 만성질환, 왜 식습관이 중요한가?만성질환은 한 번 발병하면 평생 관리가 필요한 질환으로, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 비만, 심혈관질환, 간질환 등이 대표적이다. 이러한 질환들은 대부분 갑자기 나타나는 것이 아니라, 오랜 시간 잘못된 생활습관과 식습관이 축적된 결과로 발생한다.특히 현대인은 바쁜 일상으로 인해 패스트푸드, 정제 탄수화물, 과도한 염분과 당 섭취에 노출돼 있으며, 이는 곧 만성질환의 지름길이 된다. 따라서 질환이 발생하기 전에 '예방'이 중요하며, 그 출발점은 바로 식습관 점검이다.당신의 식습관, 얼마나 건강한가요?다음 체크리스트는 식습관 자가 진단용으로, 아래 항목 중 해당되는 항목을 체크해볼 것. 3개 이상 해당된다면 식습관 개선이 필요하다는 신호다.식습관 체크리스트 (Yes/No)하루.. 2025. 4. 16.
비행기 탈 때 레깅스 괜찮을까? 전문가가 말하는 의외의 위험 편해서 입는 레깅스, 기내에서는 위험할 수 있다여행 중 가장 편하게 입을 수 있는 복장으로 ‘레깅스’를 꼽는 사람들이 많다. 특히 장시간 비행 시에는 신축성 좋은 레깅스가 활동하기도 좋고 부피도 작아 여행객들의 필수 아이템으로 자리 잡았다. 그러나 항공안전 전문가들은 이러한 레깅스 차림이 실제로는 위험한 상황을 초래할 수 있다고 경고하고 있다.항공안전 전문가 크리스틴 네그로니는 최근 뉴욕포스트 등 외신과의 인터뷰에서 “대부분의 레깅스는 합성섬유로 만들어져 있으며, 이는 화재 발생 시 매우 위험한 소재”라고 밝혔다. 그녀는 “항공기 사고에서 가장 치명적인 위험 요소는 화재인데, 합성섬유는 불에 타며 녹아 피부에 달라붙을 수 있다”고 설명했다.화재 발생 시, 레깅스는 심각한 화상 유발 가능비행기 사고가 발생.. 2025. 4. 15.
손가락 꺾기, 관절염 유발할까? 전문가가 밝힌 관절 건강의 진실 관절 건강, 잘못된 속설이 오히려 독이 될 수 있다“손가락을 자주 꺾으면 관절염이 생긴다.” 이 말, 누구나 한 번쯤은 들어봤을 것이다. 하지만 과연 이 말이 과학적으로 사실일까? 영국 세인트올번스시티병원 류마티스내과 전문의 웬디 홀든 박사는 이런 오해가 오히려 건강한 관절 관리를 방해할 수 있다고 지적한다. 그녀는 영국관절염재단의 의료 고문이기도 하다.영국 매체 더 선(The Sun)은 웬디 박사와의 인터뷰를 통해 관절 건강과 관련한 대표적인 속설 4가지에 대한 사실 여부를 소개했다. 이 글에서는 그 내용을 바탕으로 정확한 의학적 정보를 정리해본다.손가락 꺾기, 정말 관절염을 유발할까?많은 사람들이 손가락을 꺾는 습관이 관절에 손상을 주고 결국 관절염을 유발한다고 생각한다. 하지만 이는 잘못된 속설이다.. 2025. 4. 15.
아침에 콩나물국 한 그릇, 천연 영양제보다 낫다 – 숙취 해소부터 갱년기 완화까지 달콤한 잼과 흰빵 대신, 우리 전통의 건강식 콩나물국현대인의 아침 식단을 들여다보면, 어느새 서구식 식생활이 자리를 잡고 있다.흰빵에 잼, 시리얼, 햄이나 베이컨이 올라간 접시는 보기엔 근사하지만, 영양학적으로는 고당, 고지방, 고나트륨 식단이다.반면, 우리 조상들이 즐겨 먹던 콩나물국은 가볍고 담백하면서도 필요한 영양소를 골고루 갖춘 자연식 아침 식사로 주목받고 있다. 특히 요즘처럼 건강에 대한 관심이 높아진 시대에는 그 가치를 재조명할 필요가 있다.콩나물, 콩보다 뛰어난 천연 영양제?콩나물은 단순히 콩을 발아시킨 것 이상의 영양을 갖고 있다.콩에는 없는 비타민C와 루테인이 콩나물 발아 과정에서 생성되며, 항산화 작용과 눈 건강 유지에 탁월하다.여기에 단백질, 무기질, 아미노산, 식이섬유까지 더해져, .. 2025. 4. 14.
탄산음료 나트륨 함량, 청소년이 즐겨 마시는 음료 속 숨겨진 위험 청소년이 자주 찾는 편의점 식품, 정말 안전할까?우리 아이들이 가장 자주 찾는 장소 중 하나, 바로 편의점입니다. 간단한 간식이나 음료 한 캔으로 허기를 달래고 기분을 전환할 수 있어 특히 청소년과 어린이들의 발길이 끊이지 않습니다.하지만 최근 발표된 서울시보건환경연구원의 조사 결과는 이러한 일상 속 소비 습관에 경고를 울리고 있습니다.연구원은 2024년 10월부터 12월까지 서울 시내 편의점에서 판매 중인 음료, 간식, 식사대용 식품 등 총 91건의 다소비 식품을 대상으로 영양성분을 분석했고, 그 결과 당류와 나트륨의 과잉 함유가 확인됐습니다.탄산음료 속 당류, 각설탕 몇 개 분량일까?이번 조사에서 특히 주목할 점은 탄산음료와 에너지음료의 당류 함량입니다.탄산음료 1캔의 당류 평균 함량은 32g, 이는.. 2025. 4. 14.
간헐적 단식 스케줄, 효과적인 체중 감량과 건강 관리의 시작 간헐적 단식이란 무엇인가?**간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)**은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 특정 시간에만 식사하는 식이요법입니다. 단순한 금식이 아닌, 체내 대사 시스템을 효율적으로 전환하여 체지방을 연소하고 인슐린 분비를 조절하는 데 초점을 맞춥니다.간헐적 단식은 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절, 체중 감량, 심혈관 질환 예방은 물론, 노화 지연과 세포 재생 활성화 효과까지 기대할 수 있어 다양한 연령층에서 주목받고 있습니다.간헐적 단식 스케줄의 핵심 원리단식 중에는 인슐린 수치가 낮아지고, 우리 몸은 에너지원으로 저장된 지방을 사용하게 됩니다. 이때 호르몬의 변화가 일어나면서 렙틴(포만 호르몬)의 민감성도 향상됩니다.결과적으로, 간헐적 단식은 평소보다 더 많은.. 2025. 4. 14.
인간치아 배양성공, 임플란트를 대체할 날이 올까? 인간은 왜 치아를 재생할 수 없을까?상어는 평생 수천에서 수만 번까지 이빨을 갈아 끼웁니다. 코끼리는 생애 동안 여섯 번의 치아 교체가 가능합니다. 반면 사람은 유치에서 영구치로 단 한 번의 교체만 허락됩니다. 한 번 빠진 영구치는 자연적으로 다시 생기지 않으며, 현재로서는 인공 치아인 임플란트나 의치만이 유일한 대안입니다. 하지만 이 역시 부작용에서 자유롭지 못합니다.이런 상황 속에서 최근 과학계에 충격을 안긴 소식이 전해졌습니다. 바로 ‘인간치아 배양성공’이라는 획기적인 연구 성과가 발표된 것입니다. 이 기술은 미래의 치과 치료 패러다임을 완전히 바꿀 가능성이 있습니다.인간치아 배양성공의 배경과 핵심 기술영국의 킹스 칼리지 런던 연구진은 임페리얼 칼리지 런던과 협력해 치아를 실험실 환경에서 자라게 하.. 2025. 4. 14.
몸이 자꾸 붓는다면? 그냥 체질일까, 병일까? 주요 원인 질환 정리 아침에 일어나면 얼굴이 퉁퉁 붓고, 오후가 되면 종아리나 발목이 묵직하게 부어오르는 증상을 겪는 사람들이 적지 않다. 이런 **‘부종’**은 흔히 피로, 수면 부족, 짠 음식 섭취 때문이라고 생각하기 쉽지만, 만성적으로 반복되거나 특정 시간대에 유독 심하다면 단순한 체질 문제가 아닐 수 있다.몸이 자꾸 붓는다면, 그 원인을 파악하는 것이 가장 중요하다. 부종은 우리 몸의 순환 체계에 문제가 생겼을 때 나타나는 신호일 수 있기 때문이다. 이번 글에서는 부종을 유발하는 대표적인 질환들에 대해 알아보고, 어떤 증상이 동반될 때 병원을 찾아야 하는지 살펴본다.1. 신장 기능 저하 – ‘소변이 줄고 얼굴이 붓는다면’신장은 우리 몸속 수분과 전해질을 조절하는 핵심 기관이다. 나트륨과 수분을 배출하지 못하면, 몸 안.. 2025. 4. 12.
소아천식 천명음, AI로 정밀하게 구분…트랜스포머 기반 분석 기술 주목 어린아이들의 기침이나 호흡 곤란 증상은 단순 감기일 수 있지만, 반복되거나 심해지는 경우 소아천식 같은 만성 호흡기 질환일 수 있습니다. 특히, 천식이나 **만성 폐쇄성 폐질환(COPD)**과 같은 질환에서는 ‘천명음(wheezing)’이라는 고유한 호흡음이 나타나는데, 이는 기도가 좁아지거나 막힐 때 들리는 ‘쌕쌕’거리는 고음의 호흡음입니다. 이러한 천명음을 정확히 감별하고 분석하는 것은 조기 진단과 치료에 있어 매우 중요한 과정입니다.하지만 지금까지 천명음은 대부분 의료진의 청진을 통해, 즉 주관적인 판단에 의존해 진단되어 왔습니다. 이는 의료진의 숙련도나 경험에 따라 정확도가 달라질 수 있어, 보다 객관적이고 정밀한 분석 도구의 필요성이 꾸준히 제기되어 왔습니다.이러한 배경 속에서 AI(인공지능) .. 2025. 4. 11.
커피 진하게 내리는 방법, 과학적으로 밝혀진 추출의 비밀 커피 애호가를 위한 반가운 뉴스, 드립 커피를 더 진하게 즐기는 법모카 포트, 커피머신, 프렌치프레스 등 다양한 방식으로 커피를 즐길 수 있지만, 일상에서 가장 사랑받는 방식은 단연 드립 커피입니다. 적당한 온도의 물을 주전자에 담아 갈아 놓은 원두 위에 천천히 붓는 이 방식은 많은 커피 애호가들에게 추출의 미학으로 통합니다. 그런데 최근, 이 드립 커피를 더 진하게 추출할 수 있는 과학적 방법이 발표돼 큰 화제를 모으고 있습니다.펜실베이니아대 연구진, 커피 추출의 과학적 원리를 밝히다2024년 4월 8일 《유체물리학(Physics of Fluids)》에 발표된 논문에서, 펜실베이니아대학교의 아놀드 마티센 교수 연구진은 같은 양의 커피로 더 진한 맛을 추출하는 방법을 실험적으로 규명했습니다.연구의 핵심은.. 2025. 4. 10.
피부처짐 예방, 일상 습관과 관리법으로 지키는 동안 피부 연극 무대에 선 이영애, 달라진 얼굴에서 주목된 ‘피부처짐’배우 이영애(54)가 32년 만에 연극 무대에 복귀하며 오랜만에 공식 석상에 모습을 드러냈습니다. 뛰어난 미모로 유명한 그녀는 여전히 ‘방부제 미모’를 자랑했지만, 일부 팬들 사이에서는 미묘한 변화로 보이는 팔자주름과 이마 주름이 눈에 띄었습니다. 이는 단순한 외모 이슈를 넘어 많은 이들이 관심을 가지는 피부처짐과 노화 방지에 대한 관심을 환기시켰습니다.나이가 들수록 누구나 겪게 되는 피부 노화 현상. 하지만 올바른 생활 습관과 조기 관리만으로도 피부처짐을 예방할 수 있습니다.팔자주름, 생활 습관이 부른 결과일 수 있다팔자주름은 코 옆에서 입까지 이어지는 주름으로, 노화 외에도 잘못된 생활 습관에 의해 더 쉽게 생길 수 있습니다. 다음과 같은 습.. 2025. 4. 10.
가스라이팅 다이어트? 스스로를 세뇌해 체중 감량에 성공한 여성의 이야기 ‘나는 이미 말랐다’는 믿음이 다이어트 성공 비결이 될 수 있을까?최근 미국의 한 틱톡 사용자가 공개한 ‘가스라이팅 다이어트’ 방식이 전 세계 누리꾼들의 주목을 받고 있습니다. 그녀는 스스로를 “나는 말랐다”고 계속해서 세뇌하는 방식으로 무려 18kg 이상의 체중을 감량했다고 밝혔습니다. 이 사례는 단순한 심리 기법을 넘어, 뇌와 몸의 관계에 대한 흥미로운 통찰을 보여줍니다.리하 유리얼의 자기 설득 전략해당 인물은 틱톡 사용자 리하 유리얼. 그녀는 “내가 이미 마른 것처럼 행동하고 생각했다”며 다이어트를 시작하면서부터 자기암시를 지속했다고 밝혔습니다. 스스로를 ‘마른 사람’이라고 끊임없이 세뇌함으로써, 실제로 마른 사람처럼 행동하게 됐고, 이는 자연스럽게 체중 감량으로 이어졌다는 설명입니다.유리얼은 자신.. 2025. 4. 10.
오메가3 효능, 복용량 따라 달라질까? 정확한 정보로 건강 챙기기 오메가-3, 정말 복용량에 따라 건강 효과가 달라질까?최근 SNS를 중심으로 ‘오메가3 복용량별 효능’이 화제를 모으고 있습니다. 하루 1알(1000mg) 복용 시 혈압 개선과 당뇨 예방, 2알(2000mg) 복용 시 눈 건강과 뇌 기능 향상, 3알(3000mg) 이상 복용 시 다이어트와 피부 건강까지 더해진다는 내용이 돌고 있는데, 과연 이 주장들은 과학적 근거가 있는 이야기일까요?결론부터 말하자면, 오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산이지만, 복용량에 따른 ‘단계별 효능’은 과학적으로 입증되지 않았으며 과도한 섭취는 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.오메가3의 기본 효능: 혈행 개선, 눈 건강, 인지 기능 보호오메가-3는 DHA, EPA, ALA(알파 리놀렌산)로 구성된 불포화지방산으로, .. 2025. 4. 10.
봄철 집안 환기, 실내 공기질을 지키는 건강한 생활 습관 봄철 환기, 왜 더 중요할까?추운 겨울 동안 꽁꽁 닫혀 있던 창문이 열리는 계절, 봄이 왔습니다. 따뜻한 햇살과 선선한 바람 덕분에 자연스럽게 창문을 열게 되지만, 실내 공기 질을 생각한다면 계절적 환기 습관이 더욱 중요해지는 시기입니다. 특히 봄철은 미세먼지, 꽃가루, 황사 등 외부 공기 중 오염원이 증가하기 때문에, 무작정 창문을 여는 것보다 ‘전략적인 환기’가 필요합니다.건강을 위한 실내 공기 관리는 단순히 불쾌한 냄새를 없애는 것을 넘어, 곰팡이, 세균, 각종 알레르기 유발 물질 제거와도 직결됩니다. 특히 봄은 집먼지진드기, 꽃가루 등으로 인해 알레르기 환자가 급증하는 시기로, 실내 공기질에 따라 건강 상태가 크게 좌우될 수 있습니다.겨울 내 쌓인 실내 오염물질, 봄철에 정화해야겨울철 난방으로 인.. 2025. 4. 10.
다이어트 접시 전략, 포만감을 높여주는 식사 습관 식사량은 줄이고, 배부름은 유지하는 비결체중을 조절할 때 가장 흔히 시도하는 방법은 식사량을 줄이는 것입니다. 하지만 적게 먹는다고 해서 곧바로 체중 감량으로 이어지는 것은 아닙니다. 적은 식사량으로는 만족감을 느끼기 어려워져 간식이나 야식으로 이어지는 경우가 많기 때문입니다. 그래서 최근에는 ‘적게 먹어도 배부르게 느끼는 법’, 즉 포만감을 높이는 식사 전략이 주목받고 있습니다.세계적인 축구 스타 리오넬 메시, 루이스 수아레스, 엔조 페르난데스 등 정상급 선수들의 식단을 관리한 영양·피트니스 전문가 이스마엘 갈란초는 식사량을 조절하면서도 포만감을 유지하는 ‘심리적 포만감 유도법’을 제안했습니다. 그 핵심 중 하나는 바로 무거운 다이어트 접시를 활용하는 것입니다.무거운 접시, 뇌를 속여 포만감을 높인다포.. 2025. 4. 10.

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