본문 바로가기
  • 💪건강한 몸과 마음을 위한 실천법 📢 소통은 언제 나 환영합니다! 지금 함께 시작해요!

영양 & 운동 💪106

최강희 다이어트 복근, 6주 만에 만든 건강한 변화의 비결 48세, 복근을 공개한 배우 최강희배우 최강희가 최근 다이어트 성공 후 복근이 드러난 크롭티 패션을 공개하며 화제를 모으고 있습니다.그녀는 15일 인스타그램에 “스승의 날을 위해 준비한 6주간의 기적”이라는 글과 함께 트레이너 양치승 관장과 함께한 운동 결과물을 공개했습니다.영상 속 최강희는 눈에 띄게 날씬해진 몸매에 선명한 복근 라인까지 드러내며 ‘건강한 다이어트’의 좋은 예로 떠올랐습니다.특히 2년간 활동을 쉬며 늘어난 체중을 극복하고, 6주 만에 체중 6.2kg 감량, 체지방률 5.9% 감소라는 놀라운 변화를 이뤘다는 점에서 많은 이들의 관심을 끌었습니다.다이어트 시작 전·후 비교다이어트 전몸무게: 54.5kg체지방률: 23.7%다이어트 후몸무게: 48.3kg체지방률: 17.8%이 수치는 단순히 살.. 2025. 5. 21.
몸속 지방 없애는법, 신진대사부터 바꿔야 한다,줄어드는 지방 예방 나이 들수록 늘어나는 지방, 줄어드는 신진대사나이가 들수록 몸은 자연스럽게 변합니다. 예전보다 쉽게 피로해지고, 먹는 양이 예전과 같아도 살이 잘 찌는 경험을 하게 됩니다. 이는 대부분 신진대사율의 감소와 관련이 있습니다. 신진대사가 느려지면 몸이 에너지를 덜 소모하게 되므로, 남는 칼로리는 그대로 체지방으로 축적됩니다. 이로 인해 나이가 들수록 체지방률이 높아지고, 체형 변화와 함께 각종 건강 문제로 이어질 수 있습니다.최근 여러 연구들은 체지방률이 높을수록 사망 위험이 증가한다는 사실을 보여주고 있습니다. 이에 따라 중년 이후의 건강을 지키기 위해서는 단순히 체중을 줄이는 것보다 몸속 지방을 줄이는 방법을 정확히 알고 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다.몸속 지방 없애는법 1: 충분하고 양질의 수면많은.. 2025. 5. 15.
체중감량주사, 비만 수술보다 암 예방 효과 41% 더 높다 비만과 암, 단순한 연관이 아니다비만은 단순히 체중 문제를 넘어 수많은 질병의 근원이 된다. 특히 총 13가지의 암 발생과 직결된다는 과학적 증거가 축적되면서, 암 예방 측면에서도 비만 관리가 필수가 되었다. 최근 발표된 한 획기적인 연구 결과는 체중감량주사가 비만 수술보다 비만 관련 암 예방 효과가 41% 더 높다는 점을 보여주며 학계와 의료계에 큰 반향을 일으켰다.이스라엘 라빈 메디컬 센터의 드로르 디커 박사 연구팀은 유럽비만학회(ECO 2025)에서 이 연구를 발표했으며, 저명 국제학술지 랜싯(eClinicalMedicine)에도 게재되었다. 이 연구는 체중감량주사의 암 예방 효과를 정량적으로 비교한 세계 최초의 장기 추적 연구다.체중감량주사란 무엇인가?체중감량주사는 GLP-1 수용체 작용제(GLP.. 2025. 5. 13.
아이린 식단, 웨딩 다이어트의 정석이자 건강식의 모범 모델이자 방송인으로 활약 중인 아이린(37)이 5월 결혼을 앞두고 웨딩 다이어트를 위한 식단을 공개해 화제를 모으고 있다. 지난 8일, 그녀는 개인 인스타그램을 통해 "엄마가 차려준 나물파티 웨딩 다이어트 밥상"이라는 설명과 함께 자신의 식단 사진을 공유했다.사진 속 식단은 잡곡밥, 오이김치, 시금치, 두룹나물, 오징어국으로 구성된 소박하지만 영양 균형이 뛰어난 밥상이었다. 표면적으로는 간단해 보일 수 있지만, 그 안에 담긴 다이어트 원리와 영양학적 가치는 매우 깊다.연예인들이 다이어트를 위해 선택하는 식단에는 항상 이유가 있다. 특히 아이린처럼 체형 관리와 건강을 모두 잡아야 하는 경우, 단순한 ‘굶기’ 방식이 아닌 지속 가능하면서도 체내 균형을 유지할 수 있는 식단이 중요하다.이번 글에서는 아이린 식.. 2025. 5. 12.
임신 중 아보카도, 아기의 알레르기 예방에 효과 핀란드 9년 연구 결과 임신 중 섭취하는 음식이 태아의 건강에 어떤 영향을 미치는지는 산모들에게 매우 중요한 관심사다. 최근 핀란드에서 발표된 장기 연구 결과에 따르면, 임신 중 아보카도를 섭취한 여성의 자녀는 생후 12개월에 식품 알레르기 발병률이 크게 낮아지는 것으로 나타났다.핀란드 쿠오피오 출생 코호트(Kuopio Birth Cohort) 연구팀은 2013년부터 2022년까지 무려 9년에 걸쳐 진행된 대규모 추적 조사에서 이 같은 사실을 확인했다. 연구는 총 2272쌍의 모자를 대상으로, 임신 1기와 3기에 아보카도 섭취 여부를 분석했다.아보카도 섭취한 산모의 자녀, 알레르기 발병률 43.6% 감소연구 결과는 매우 명확했다. **임신 중 아보카도를 섭취한 여성의 자녀 중 식품 알레르기를 경험한 비율은 2.4%**였으며, .. 2025. 5. 12.
언니네 산지직송 국민반찬 김, 영양 가득 해조류의 진가 김은 더 이상 단순한 반찬이 아니다. 세계 어느 식탁과 비교해도 당당할 만큼 영양과 활용도 면에서 우수한 식품이다. 최근 방송된 tvN ‘언니네 산지직송2’에서는 전라남도 완도군 소안도에서 진행된 김 하역 작업이 소개되며 ‘국민 반찬’ 김의 생산 과정을 생생하게 전했다. 염정아, 임지연, 박준면, 이재욱 등 출연진이 직접 김 28톤을 옮기는 모습은 그 자체로 ‘노동의 가치’와 김에 담긴 정성을 실감케 했다.특히 새참으로 제공된 김 물회, 생김 라면, 김전 등의 메뉴는 시청자들의 관심을 끌며 ‘김 요리’에 대한 재조명을 이끌어냈다. 이번 방송을 계기로 김이 단순한 밑반찬을 넘어 건강식품으로서 얼마나 뛰어난지에 대해 다시금 생각해볼 필요가 있다.김, ‘해조류의 왕’으로 불리는 이유김은 전 세계적으로 인기 있.. 2025. 5. 12.
빠르게 걷기, 심혈관질환 재발 막는 열쇠 7년 추적 연구로 밝혀진 운동의 힘 심혈관질환은 국내 사망 원인 중 상위를 차지할 만큼 위험한 질환이다. 하지만 많은 환자들이 진단 이후 '운동은 무리'라며 활동을 줄이고, 오히려 건강을 악화시키는 선택을 하는 경우가 적지 않다.최근 국내 대규모 연구 결과에 따르면, 심혈관질환을 겪은 사람이라도 중강도 이상의 운동을 꾸준히 지속하면 재발 위험을 크게 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 특히 ‘빠르게 걷기’와 같은 일상적이고 실천 가능한 운동이 큰 효과를 보였다는 점에서 더욱 주목받고 있다.서울아산병원 권준교 교수팀이 이끈 이번 연구는 3만여 명에 달하는 국내 환자를 대상으로 평균 6.7년간의 추적 관찰을 통해 얻어진 결과다. 연구는 실제 임상 데이터를 기반으로 했으며, 관련 내용은 권위 있는 국제학술지 영국 스포츠의학 저널(British J.. 2025. 5. 12.
두릅 심혈관질환 예방에도 좋은 제철 보약, 봄나물의 제왕 5월의 봄, 식탁 위에 올라온 약초 한 접시봄이 오면 자연이 내어주는 보물 같은 식재료들이 하나둘씩 시장에 모습을 드러낸다. 그중에서도 ‘봄나물의 제왕’이라 불리는 두릅은 식감과 향, 그리고 건강 효능까지 두루 갖춘 대표적인 봄 채소다. 특히 두릅 심혈관질환 예방에 도움을 줄 수 있는 영양성분이 풍부해 중장년층의 건강식으로도 손색이 없다.두릅은 매년 4~5월에 채취되며, 산지에서 갓 따낸 두릅은 초고추장, 된장 양념, 간장무침 등 다양한 조리법으로 즐길 수 있다. 단순히 입맛을 돋워주는 것을 넘어, 항염, 면역 강화, 혈관 건강에 탁월한 성분들이 다량 함유되어 있어 이맘때 먹기 가장 좋은 ‘약이 되는 음식’이라 할 수 있다.두릅의 종류: 참두릅 vs 땅두릅두릅은 크게 두 가지로 나뉜다. **참두릅(나무두.. 2025. 5. 9.
고강도 운동 주의, 근육을 태우는 것이 아니라 녹이는 병 '횡문근융해증' 건강을 위한 운동, 그러나 무리하면 독이 된다많은 사람들이 건강한 삶을 위해 운동을 시작한다. 특히 체중 감량과 체력 향상을 목표로 고강도 운동을 선택하는 경우가 많다. 크로스핏, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 웨이트 트레이닝 등이 그 예다. 하지만 이런 고강도 운동을 준비 없이 시작하거나 자신의 체력을 초과해 진행할 경우, 지방을 빼는 것이 아니라 근육 자체가 손상되는 심각한 상황이 발생할 수 있다.이러한 상황에서 주의해야 할 질병이 바로 *횡문근융해증(Rhabdomyolysis)*이다. 한 번 발병하면 단순한 근육통으로 끝나지 않고, 심할 경우 신장 기능에까지 영향을 미치는 치명적인 결과를 초래할 수 있어 고강도 운동을 하는 모든 사람들에게 주의가 요구된다.횡문근융해증이란 무엇인가횡문근융해증은 .. 2025. 5. 9.
우울증에 좋은 음식, 기분을 회복하는 식단의 힘 우울증, 누구에게나 올 수 있는 현대인의 병현대 사회에서 우울증은 더 이상 일부 사람들만의 문제가 아니다. 2022년 한 해 동안 우울증으로 병원을 찾은 환자 수는 무려 100만 명을 넘어섰다. 그러나 실제로 우울증을 겪고 있는 사람은 이보다 훨씬 많을 것으로 전문가들은 보고 있다.보건복지부가 2021년 실시한 정신건강 실태조사에 따르면, 우울증 증상을 경험한 사람 중 실제로 치료를 받은 비율은 22%에 불과했다. 여전히 많은 사람들이 자신의 증상을 가볍게 여기거나, 사회적 시선 때문에 치료를 미루고 있다.그러나 우울증은 명백히 의학적 치료가 필요한 질환이다. 조기 진단과 치료, 약물 처방, 상담 치료는 물론 생활 습관과 식단 관리도 병행되어야 효과적인 치유가 가능하다.우울증과 식사의 관계: 감정은 음식.. 2025. 5. 9.
올바른 걷기자세, 허리 건강의 핵심, 허리건강까지 지키자 근력운동만으로는 부족한 허리 건강근력운동을 꾸준히 해도 허리 통증을 호소하는 사람이 많다. 특히 무게를 이용한 훈련을 반복하면서 잘못된 자세나 운동 방식으로 허리에 과도한 부하가 걸리면 통증이 심화될 수 있다. 문제는 바른 자세로 근력운동을 해도 걷기나 달리기를 병행하지 않으면 허리 건강을 근본적으로 개선하기 어렵다는 점이다.허리는 우리 몸의 중심이자 하중을 지탱하는 구조물이다. 따라서 척추와 주변 근육, 인대의 기능을 유지하려면 지속적인 자극과 순환이 필요하다. 걷기와 달리기는 이런 조건을 자연스럽게 충족시키는 대표적인 유산소 운동이다.걷기와 달리기의 과학적 효과걷기와 달리기는 척추를 지탱하는 근육과 인대를 점진적으로 강화한다. 이로 인해 척추에 가해지는 부담이 줄어들고 허리의 안정성이 높아진다. 특히.. 2025. 5. 8.
산불연기 호흡기 질환, 노인층 입원 증가와 건강 위협 심각 초미세먼지 농도 높은 산불 연기, 노인 건강에 치명적국내외에서 대형 산불이 빈번해지는 가운데, 산불 연기에 포함된 초미세먼지(PM2.5)가 고령층의 건강을 심각하게 위협한다는 연구 결과가 발표돼 주목을 받고 있다. 특히 미국 하버드대 공중보건대학 연구팀이 발표한 분석 자료에 따르면, 초미세먼지 농도가 높은 산불 연기에 노출된 노인층의 호흡기 질환 입원율이 눈에 띄게 증가하는 것으로 나타났다.이 연구는 미국 서부 지역에 거주하는 약 1,000만 명의 노인을 대상으로 2008년부터 2019년까지 산불 연기 노출과 질병별 입원 통계를 분석한 결과다. 연구팀은 산불이 발생한 지역과 시기에 따라 대기 중 초미세먼지 농도를 위성 데이터와 지상 관측소를 통해 정밀 추적하고, 이와 입원 데이터 간의 상관관계를 종합적으.. 2025. 5. 2.
전남장성 편백나무숲, 숲이 사람을 살리고 지역을 살린다 대한민국에도 ‘숨 쉬는 것만으로 치유가 되는 숲’이 있다. 바로 전남 장성에 위치한 편백나무숲이다. 축령산 자락을 따라 조성된 이 울창한 산림은 단순한 관광지를 넘어, 사람의 몸과 마음은 물론 지역 경제까지 살리는 살아 있는 자산이다. 평균 수령 70년의 편백나무가 빽빽이 들어선 이 숲은 전국에서 손꼽히는 산림치유의 명소로 주목받고 있다.이번 글에서는 전남장성 편백나무숲의 탄생 배경부터 건강과 지역경제에 미치는 영향까지, 다양한 측면에서 이 숲이 가진 가치를 조명해 본다.70년 전 시작된 숲, 지금은 치유의 상징전남 장성 축령산의 편백나무숲은 1950년대 황폐한 산림을 복구하기 위해 한 그루씩 심어 만든 인공 조림지다. 이후 약 70년 동안 가꿔지며 지금은 389헥타르 규모의 울창한 편백나무와 삼나무 숲.. 2025. 4. 30.
장건강 섬유질식품, 왜 꼭 먹어야 할까? 당뇨·콜레스테롤·비만까지 관리 요즘처럼 건강한 식습관에 대한 관심이 높아지는 시대에 ‘섬유질’은 빠질 수 없는 핵심 영양소다. 그중에서도 장건강 섬유질식품은 소화기관의 활력을 유지하고, 각종 만성 질환을 예방하는 데 필수적이다. 하지만 여전히 많은 사람들이 하루 권장량에 못 미치는 섬유질을 섭취하고 있는 것이 현실이다.이 글에서는 장 건강에 도움이 되는 섬유질의 종류부터 주요 식품군, 건강에 미치는 영향까지 전문가 시선으로 자세히 정리해보려 한다. 특히 변비, 비만, 당뇨, 고지혈증 등 다양한 건강 문제를 섬유질 식품 하나로 예방할 수 있다는 점은 주목할 필요가 있다.섬유질이란 무엇인가?식이 섬유는 인간의 소화효소로는 분해되지 않는 식물성 성분으로, 주로 채소, 과일, 해조류, 콩류, 통곡물 등에 풍부하다. 크게 두 가지 형태가 있다.. 2025. 4. 30.
컬리케일 효능 효과, 몸에 좋은 이유와 꾸준히 먹는 방법 컬리케일이란 무엇인가컬리케일은 잎이 구불구불하고 두터운 구조를 가진 채소로, 슈퍼푸드로 잘 알려진 케일(Kale)의 한 종류입니다. 원산지는 지중해 지역이지만 현재는 전 세계적으로 재배되고 있으며, 그 풍부한 영양 성분 덕분에 건강식품으로 주목받고 있습니다. 특히 항산화 물질과 비타민, 미네랄이 풍부하여 건강을 관리하는 사람들 사이에서 꾸준히 인기를 끌고 있습니다.이번 글에서는 컬리케일 효능 효과와 몸에 좋은 이유, 그리고 꾸준히 먹는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.컬리케일의 주요 효능1. 항산화 작용 강화컬리케일에는 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 루테인, 제아잔틴과 같은 강력한 항산화 성분이 풍부합니다. 이러한 항산화 성분들은 체내 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고, 노화 방지 및 만.. 2025. 4. 29.

티스토리툴바