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영양 & 운동 💪107

컬리케일 효능 효과, 몸에 좋은 이유와 꾸준히 먹는 방법 컬리케일이란 무엇인가컬리케일은 잎이 구불구불하고 두터운 구조를 가진 채소로, 슈퍼푸드로 잘 알려진 케일(Kale)의 한 종류입니다. 원산지는 지중해 지역이지만 현재는 전 세계적으로 재배되고 있으며, 그 풍부한 영양 성분 덕분에 건강식품으로 주목받고 있습니다. 특히 항산화 물질과 비타민, 미네랄이 풍부하여 건강을 관리하는 사람들 사이에서 꾸준히 인기를 끌고 있습니다.이번 글에서는 컬리케일 효능 효과와 몸에 좋은 이유, 그리고 꾸준히 먹는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.컬리케일의 주요 효능1. 항산화 작용 강화컬리케일에는 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 루테인, 제아잔틴과 같은 강력한 항산화 성분이 풍부합니다. 이러한 항산화 성분들은 체내 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고, 노화 방지 및 만.. 2025. 4. 29.
에버랜드 어린이날 행사, 즐거움이 몸에 주는 영향 온 가족이 함께하는 5월 에버랜드 특별 프로그램5월 가정의 달을 맞아 에버랜드는 온 가족이 함께 즐길 수 있는 다양한 특별 프로그램을 선보입니다. 어린이날 연휴를 포함해 다양한 연령층이 즐길 수 있도록 세심하게 준비된 프로그램은 몸과 마음 모두에 긍정적인 영향을 미칠 것으로 기대됩니다.에버랜드 '베이스볼 위크' 이벤트5월 3일부터 6일까지 포시즌스가든에서는 초대형 LED 스크린(길이 24m, 높이 11m)과 서라운드 음향 시스템을 통해 프로야구 경기가 생중계됩니다. 3일에는 두산 베어스와 삼성 라이온즈, 4일에는 한화 이글스와 기아 타이거즈, 5일에는 삼성과 한화, 6일에는 LG 트윈스와 두산 베어스 경기가 진행됩니다.야외에서 가족들과 함께 응원하고 움직이며 즐기는 이 경험은 신체 활동량을 늘려 심폐 건.. 2025. 4. 28.
비타민D 효능, 효과 완벽 가이드, 건강을 지키는 필수 영양소 비타민D란 무엇인가비타민D는 우리 몸이 꼭 필요로 하는 지용성 비타민입니다. 이 영양소는 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈 건강을 유지하고, 근육 기능과 면역력 강화에도 중요한 역할을 합니다. 미국 식품의약국(FDA)은 성인을 기준으로 하루 400IU, 어린이는 200IU의 비타민D 섭취를 권장하고 있습니다. 현대인은 다양한 이유로 비타민D가 부족해질 수 있기 때문에, 비타민D 섭취에 대한 관심이 더욱 중요해졌습니다.비타민D를 얻는 방법비타민D는 햇빛을 통해 자연스럽게 합성할 수 있습니다. 피부가 햇빛에 노출되면 자외선 B(UVB)가 피부 속 콜레스테롤을 변환시켜 비타민D를 생성합니다. 피부가 흰 사람들은 하루 약 30분, 피부가 검은 사람들은 약 2시간 정도 햇빛을 쬐면 충분한 양을 얻을 수 있습니다.하지만.. 2025. 4. 28.
신지 11kg 감량 후에도 월남쌈으로 철저한 식단 관리, 다이어트 효과는? 가수 신지(43)가 11kg 감량 이후에도 철저한 식단 관리를 이어가는 근황을 공개하며 다시 한번 주목받고 있습니다. 최근 신지는 자신의 인스타그램 스토리를 통해 월남쌈을 먹는 모습을 올리며 “진공청소기처럼 흡입할 예정”이라는 재치 있는 멘트를 덧붙였습니다.사진 속 월남쌈은 신선한 채소와 고기 등 다양한 재료로 가득 차 있었고, 간단하면서도 건강한 식단의 대표적인 예로 평가받았습니다. 신지는 과거 체중 감량 후 꾸준히 울금과 식단 관리를 병행하며 날씬한 몸매를 유지해왔고, 이번 월남쌈도 그 일환인 것으로 보입니다.월남쌈의 다이어트 효능, 어떤 점이 좋을까?신지가 먹은 월남쌈은 보기에도 알록달록하고 신선한 채소가 듬뿍 들어간 건강식입니다. 당근, 오이, 양배추, 적채, 양파 등 각종 채소가 포함되어 있어 .. 2025. 4. 24.
요오드 과다 섭취 위험, 유재석 비타민 회수 조치,소비자 주의 필요 '멀티비타민 올인원', 요오드 함량 초과로 회수 명령최근 건강기능식품 시장에서 큰 주목을 받았던 고려은단의 대표 제품 '멀티비타민 올인원'이 기준치를 초과한 요오드 함량으로 인해 식품의약품안전처(이하 식약처)의 회수 조치를 받았다. 이 제품은 국민적인 신뢰도를 자랑하는 방송인 유재석을 광고 모델로 내세워 큰 인기를 끌었고, 판매량 1위를 기록한 바 있다.회수 대상 제품은 1,560mg 60정으로 구성되어 있으며, 소비기한은 2027년 2월 10일로 표기되어 있다. 바코드 번호는 '8809497531729'이다. 해당 제품은 요오드 함량을 60㎍으로 표시했으나, 실제 측정 결과 129.6㎍이 검출되어 표시량의 216%에 달하는 수치가 확인되었다. 이는 식약처가 허용하는 표시량의 80~150% 범위를 초과한.. 2025. 4. 23.
단백질과 식이섬유가 체중감량의 핵심, 칼로리만 줄인다고 되지 않는다 체중 감량, 어디서부터 잘못된 걸까?체중 감량을 결심한 사람이라면 누구나 한 번쯤 ‘무엇을 먹어야 할까’라는 고민에 빠진다. 식단 조절과 운동 중 어느 쪽이 더 효과적인지, 어떤 방식이 오래 유지될 수 있는지에 대해 의견은 분분하다. 하지만 대부분의 전문가들은 하나의 공통된 결론에 도달한다. 바로 단백질과 식이섬유가 체중감량의 핵심이라는 점이다.단순히 칼로리만 줄이는 다이어트는 일시적인 체중 감소는 유도할 수 있지만, 요요 현상과 근손실, 포기 유발 등으로 이어지기 쉽다. 따라서 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하면서 열량은 제한하는 전략이 더욱 과학적인 접근법으로 평가받고 있다.연구로 입증된 식이 전략, 'iDip 프로그램'미국 일리노이 대학교 어바나-샴페인 캠퍼스의 연구진은 비만 관련 국제 학술지에 실.. 2025. 4. 23.
위고비 복용법 체중감량 지속기간, 다이어트 계획 세우는 법 비만 치료제 중 최근 주목받고 있는 약물이 바로 '위고비(Wegovy)'입니다. 이 약물은 GLP-1 수용체 작용제로, 식욕을 억제하고 포만감을 증가시켜 체중 감량에 도움을 줍니다. 특히 기존에 여러 다이어트 방법을 시도했으나 큰 효과를 보지 못한 사람들에게 새로운 희망이 되고 있습니다. 하지만 위고비는 단순한 약물이 아닌, 복용 방법과 체중 감량의 지속 기간, 올바른 다이어트 계획 수립이 함께 이뤄져야 효과를 볼 수 있습니다.GLP-1 수용체 작용제는 원래 제2형 당뇨병 치료제로 개발되었으나, 체중 감량 효과가 임상적으로 입증되면서 비만 치료제로도 확장되었습니다. 위고비는 미국 FDA 승인을 받은 약물이기도 하며, 국내에서도 식약처 승인을 통해 처방이 가능해졌습니다.위고비 복용법: 반드시 따라야 할 단.. 2025. 4. 22.
현미, 발암 물질 주의보? 백미보다 높은 무기 비소 함량 주목해야 건강식품의 상징, 현미… 그러나 그 안에 숨은 그림자현대인들 사이에서 건강한 식생활을 실천하기 위한 노력이 점점 강조되고 있습니다. 그중에서도 '흰쌀 대신 현미밥을 먹자'는 식단 변화는 이제 누구나 한 번쯤 들어본 다이어트 및 건강관리 팁일 것입니다. 현미는 섬유질과 미네랄이 풍부해 혈당 조절, 장 건강, 포만감 유지 등 여러 이점이 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 최근 연구에 따르면, 현미에는 백미보다 더 많은 무기 비소, 즉 1급 발암물질이 함유되어 있다는 사실이 밝혀졌습니다.현미 속 무기 비소, 얼마나 위험한가?2024년 4월, 미국 미시간주립대 연구팀은 현미와 백미에 포함된 비소 함량을 비교 분석한 연구 결과를 공개했습니다. 이 연구는 세계적으로 권위 있는 학술지와 언론 매체, 미국 포춘.. 2025. 4. 22.
복부 지방 줄이는 운동 루틴과 식단 조절 방법 복부에 군살이 쌓이면 단순히 보기 좋지 않은 것을 넘어, 건강에도 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 내장지방은 눈에 보이지 않아 방심하기 쉽지만, 건강을 위협하는 **‘조용한 살인자’**라고 불릴 정도로 위험합니다. 하지만 올바른 운동 루틴과 식단 조절을 통해 복부 지방을 줄이는 것은 충분히 가능합니다.이번 글에서는 복부 지방 줄이는 운동 루틴과 식단 조절 방법에 대해 깊이 있게 살펴보고, 실제로 실천 가능한 방법을 알려드리겠습니다.복부 지방, 단순한 뱃살이 아니다복부에 지방이 쌓이는 원인은 다양합니다.과도한 탄수화물 섭취부족한 신체 활동스트레스 호르몬(코르티솔) 증가수면 부족불규칙한 식사 습관이처럼 복부 지방은 단순히 많이 먹어서 생기는 것이 아닙니다. 현대인의 생활습관과 밀접하게 연관돼 있기 .. 2025. 4. 21.
조권 필라테스 11년째 실천 중, 꾸준한 관리가 만든 자기관리 끝판왕의 비결 연예계에서 꾸준한 자기관리로 유명한 가수 조권(35). 데뷔 16년 차임에도 여전히 안정적인 몸매와 동안 미모를 자랑하는 그는 자기 관리에 있어서 ‘끝판왕’이라 불릴 만한 루틴을 지켜오고 있습니다. 최근 그가 운영하는 유튜브 채널 ‘무조권(KEEP GOING)’에 올라온 영상을 통해, 조권은 자신이 실천하고 있는 루틴 중 하나인 필라테스와 근력 운동을 공개했습니다.꾸준함이 만들어낸 탄탄한 습관, 그리고 전문가 못지않은 신체 감각. 조권의 자기관리 노하우를 통해, 우리가 일상 속에서 실천할 수 있는 운동 습관에 대해 알아보겠습니다.아침 운동 루틴부터 관리 데이까지, 조권의 자기관리 철학영상에서 조권은 "오늘은 뷰티 데이"라며, 평소 관리 루틴을 솔직하게 공유했습니다. 이날 그가 향한 곳은 바로 필라테스 센.. 2025. 4. 18.
이민정 비빔면 레시피, 다이어트에도 좋은 건강한 라면 먹는 법 라면, 맛있지만 늘 걱정되는 음식라면은 많은 이들이 좋아하는 대표적인 간편식이다. 간단하게 끓여 먹을 수 있고, 특유의 중독성 있는 맛으로 인해 꾸준히 사랑받고 있다. 하지만 동시에 건강에 대한 우려도 항상 따라붙는다. 라면은 높은 나트륨 함량, 기름진 면발, 부족한 단백질과 식이섬유 등으로 인해 자주 먹으면 비만과 위장 질환, 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있다. 그럼에도 불구하고 라면을 완전히 끊기란 쉽지 않다.이런 고민을 해결해줄 반가운 소식이 있다. 최근 배우 이민정이 유튜브 채널 ‘이민정MJ’를 통해 본인의 이민정 비빔면 레시피를 공개하며, 건강한 방식으로 라면을 즐길 수 있는 방법을 제시했다. 단순한 조리법이지만 식재료 선택만으로도 라면의 영양 균형을 맞추고, 부담을 줄일 수 있다는 점에서 주.. 2025. 4. 18.
블랙핑크 로제 탈색머리, 건강에는 괜찮을까? 전문가가 알려주는 탈색의 진실과 관리법 로제의 금발 헤어, 스타일의 상징이자 관리의 산물블랙핑크 로제는 데뷔 이후 줄곧 금발, 즉 탈색머리를 유지하며 독보적인 이미지를 구축해왔다. 최근 유튜브 채널 'Vanity Fair'에 출연한 그는 “아직은 다른 색으로 머리를 바꿀 생각이 없다”고 말하며 탈색에 대한 애정을 드러냈다. 하지만 이와 동시에, 블랙핑크 로제 탈색머리를 보고 이를 따라 하고자 하는 일반 소비자들 사이에서는 탈색에 대한 건강 우려도 함께 커지고 있다. 과연 반복적인 탈색은 건강에 무리가 없을까?탈색은 어떤 과정일까?탈색은 단순히 머리 색을 밝게 만드는 작업이 아니다. 화학 약품을 통해 모발 속 멜라닌 색소를 파괴하는 고강도 시술이다. 이 과정에서 주로 사용되는 성분은 과산화수소, 과황산암모늄 등이다. 이 화학 성분들은 모발의 큐.. 2025. 4. 18.
하루 사과 한 개, 녹차 한 잔으로 치매 예방이 가능할까? 전문가 의견은? 일상 속 습관이 뇌 건강에 미치는 영향치매는 단순한 노화 현상이 아닌, 복합적인 신경 질환이다. 특히 전두측두엽 치매, 알츠하이머와 같은 질환은 유전적 요인 외에도 일상생활에서의 식습관과 운동 여부에 따라 그 발병 가능성이 달라질 수 있다. 전문가들은 “매일 걷는 산책과 같은 운동, 그리고 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 뇌 건강 유지에 큰 도움이 된다”고 강조한다. 그렇다면 과연 하루 사과 한 개, 녹차 한 잔이 치매 예방에 어느 정도 도움이 될까?플라바놀 성분이 주목받는 이유최근 발표된 ≪신경학(Neurology)≫ 저널의 연구에 따르면, 플라바놀이라는 항산화 물질이 인지 기능 저하 속도를 늦추는 데 긍정적인 영향을 준다고 보고되었다. 연구팀은 평균 연령 81세인 961명을 플라바놀 섭취량.. 2025. 4. 18.
먹는 비만약 시대 열리나? 릴리 오포글리프론 임상 3상 성공 비만 치료제 시장에 대전환의 신호가 울렸습니다. 글로벌 제약사 릴리(Eli Lilly)가 개발 중인 **먹는 비만약 '오포글리프론'(Orforglipron)**이 최근 임상 3상에서 긍정적인 결과를 도출하며, 기존 주사제 위주의 비만약 시장에 새로운 지형을 예고하고 있습니다.특히 암젠과 화이자 등 대형 제약사들이 잇달아 경구형 비만약 개발을 중단한 직후라는 점에서, 릴리의 임상 성공은 더욱 주목받고 있습니다.기존 비만 치료제의 한계와 환자의 복약 부담현재 전 세계 비만 치료 시장은 주사형 GLP-1 수용체 작용제가 주도하고 있습니다. 노보노디스크의 ‘위고비(Wegovy)’, 릴리의 ‘제프범(Zepbound)’ 등은 이미 수많은 임상 데이터를 통해 체중 감소 효과를 입증받았지만, 복용 방식에서 한계를 지니.. 2025. 4. 18.
허리디스크 환자, 등산·골프 괜찮을까? 봄철 척추 건강 주의보 따뜻한 봄, 야외활동의 유혹… 허리디스크는 조심해야꽃이 피고 기온이 오르며 본격적인 야외활동의 계절이 찾아왔다. 산을 오르고, 골프장으로 향하는 발걸음도 부쩍 늘어난 요즘, 척추 질환자, 특히 허리디스크 환자라면 이 같은 변화가 반갑기만 한 것은 아니다.허리디스크 등산 골프는 대표적인 봄철 활동이지만, 척추에 부하가 가해지는 만큼 증상 악화로 이어질 수 있는 위험 요소도 분명 존재한다. 이번 글에서는 허리디스크 환자들이 주의해야 할 야외활동 요령과 적절한 치료, 수술적 접근까지 전문적인 시각에서 살펴본다.허리디스크란 무엇인가?의학적으로 허리디스크는 ‘요추 추간판 탈출증(Lumbar Disc Herniation)’이라 부르며, 척추뼈 사이의 연골인 디스크가 탈출해 신경을 압박하면서 요통, 하지 통증, 저림.. 2025. 4. 18.

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