영양 & 운동 💪107 벚꽃산책이 건강에 도움 되는 이유와 서울 봄꽃 명소 소개 봄꽃 피는 계절, 벚꽃산책이 몸과 마음에 주는 선물꽃샘추위가 물러가고 기온이 평년 수준을 회복하면서 도심 곳곳에 봄꽃 소식이 전해지고 있다. 특히 4월 초는 벚꽃이 만개하는 시기로, 산책하기에 더없이 좋은 시점이다.단순한 나들이를 넘어서, 벚꽃산책이 건강에 도움이 된다는 연구와 의학적 근거가 점점 주목받고 있다. 실제로 정서 안정, 스트레스 완화, 혈압 조절, 수면 질 개선 등 다양한 건강 효과가 입증되었다.도시 생활에 지친 현대인에게 봄 산책은 자연과 연결되고 자기 자신을 돌아보는 기회가 되기도 한다. 특히 벚꽃처럼 잠깐 피었다 지는 꽃을 보며 삶의 순간을 음미하는 시간은 정신 건강에도 긍정적이다.벚꽃산책이 건강에 도움 되는 의학적 이유스트레스 호르몬 감소일본 교토대학의 연구에 따르면 벚꽃길을 걷는 사.. 2025. 4. 2. 만성 팔꿈치 염증, 테니스 엘보 후유증에 주목해야 할 이유 테니스 엘보가 단순 통증이라고 생각했다면 오산이다‘테니스 엘보’라는 이름은 흔히 들어봤을 것이다. 이름에서처럼 테니스 선수에게 자주 발생하는 질환으로 알려져 있지만, 실제로는 헬스, 배드민턴, 골프, 망치질, 드릴 작업 등 팔과 손목을 반복해서 사용하는 일반인에게도 쉽게 생기는 질환이다.이 질환은 팔꿈치 바깥쪽, 정확히는 손목을 움직이는 근육과 그 힘줄이 팔꿈치에 부착되는 부위에 미세한 파열이 발생하면서 염증과 통증이 지속되는 것이 특징이다. 초기에 적절히 치료하지 않으면 만성 팔꿈치 염증으로 발전하며, 이후 관절 불안정성까지 이어질 수 있어 주의가 필요하다.테니스 엘보의 끝은 ‘팔꿈치 불안정성’일 수 있다문제는 단순한 팔꿈치 통증이 장기적인 치료 실패나 후유증으로 이어질 수 있다는 점이다. 반복적인 주.. 2025. 4. 2. 전지현 11자 복근, 러닝머신 하나로 가능했던 이유는? 40대에도 탄탄한 복근, 전지현의 자기관리 비결이 궁금하다면43세에도 변함없는 미모와 탄탄한 몸매를 유지하는 배우 전지현. 최근 그녀가 공개한 운동복 브랜드 화보에서 드러난 선명한 ‘11자 복근’은 많은 사람들의 이목을 끌었다.짧은 크롭톱 사이로 드러난 복근은 단순한 체중 감량으로는 결코 만들어질 수 없는 결과다. 복근은 체지방률이 일정 수준 이하로 유지되어야 눈에 보이기 시작하는데, 이 복부 라인을 유지하는 데 있어서 전지현이 선택한 운동은 바로 러닝머신이다.전지현은 “슬플 때도, 기쁠 때도 러닝머신 위에 있다”며 기분과 관계없이 운동을 습관처럼 지속해왔다고 밝힌 바 있다. 이처럼 꾸준함과 자기 절제가 그녀의 복근 비결이었다.러닝머신, 복근 만들기에도 효과적인 이유많은 사람들은 복근을 만들기 위해 크런.. 2025. 4. 2. 서예지 몸매관리 비결은 ‘하루 네 끼’ 식단과 수영·필라테스 조합! 솔직히 서예지 씨 보면 늘 느끼는 게 있어요.“어떻게 저렇게 가녀리고 탄탄한 몸매를 유지하지…?”진짜 신기할 정도로 슬림하면서도 힘 있는 라인!그런데 최근 방송된 TV조선 ‘백반기행’에서서예지 몸매관리 루틴이 살짝 공개됐는데요,충격적이게도 “하루에 네 끼를 먹는다”고 했어요.네 끼 먹고도 169cm에 43kg… 대체 무슨 일이죠?하지만 알고 보니, 단순히 많이 먹는 게 아니라균형 잡힌 식사 + 운동 습관이 핵심이더라구요.그래서 오늘은 그녀의 라이프스타일을 찬찬히 분석해볼게요!――――――――――――――――――――하루 네 끼? 중요한 건 ‘무엇을’ 먹느냐!우리가 보통 “많이 먹으면 살찐다”라고 생각하지만실제로 중요한 건 총 섭취 칼로리와 영양소의 균형이에요.서예지처럼 하루에 네 번을 먹더라도한 끼 한 끼를 .. 2025. 4. 1. 장윤주 몸매, 피부관리 루틴 공개…밤마다 실천하는 취침 전 꿀팁들 요즘 같은 환절기에는 유독 피부도 예민하고잠자리에 들기 전, 온몸이 붓고 피곤한 느낌이 들잖아요?그럴 때마다 “셀럽들은 저런 피부랑 몸매를 어떻게 유지하지?”이런 생각 한 번쯤 해보셨죠?그런 분들께 딱 맞는 영상이 얼마 전 유튜브에 올라왔어요.바로 모델 겸 배우 장윤주 씨의 취침 전 루틴을 담은‘윤쥬르’ 채널 콘텐츠였는데요,장윤주 몸매, 피부관리 비결이 영상 안에 다 담겨 있더라구요.이 글에서는 그녀가 실천하는 밤 루틴을 정리해보면서우리도 따라 할 수 있는 꿀팁들 한 번 같이 알아봐요!――――――――――――――――――――마스크팩은 ‘과유불급’, 주 2회면 충분해요영상 속 장윤주는 “1일 1팩” 유행 따라 해봤다가오히려 더 건조해졌다고 솔직하게 털어놨어요.그래서 지금은 저녁에 팩은 주 2번 정도만 한다고 .. 2025. 4. 1. 혈관에 좋은 연어, 껍질째 먹어야 진짜 영양 챙기는 이유 요즘 날씨가 따뜻해지면서 건강관리 신경 쓰는 분들 많아졌죠?특히 가족들 식단 신경 쓰시는 분들은“도대체 뭘 먹어야 건강하게 오래 살까?” 이런 고민 진짜 많으실 거예요.저도 얼마 전부터 **‘혈관 건강’**에 관심이 생기면서식재료를 하나하나 따져보게 됐는데요,그중에서도 진짜 찐으로 추천하고 싶은 게 바로 연어예요.근데 여기서 끝이 아니에요.오늘은 그냥 연어가 아니라,‘껍질까지 먹어야’ 진짜로 영양을 다 챙길 수 있다는 사실,많은 분들이 아직 모르고 계시더라구요!――――――――――――――――――――연어 껍질, 그냥 버리면 손해예요!대부분 연어 먹을 때 껍질은 그냥 떼어내고 먹잖아요?근데 미국 영양 전문가들은 오히려껍질을 먹는 게 건강에 훨씬 유익하다고 입을 모으고 있어요.롱아일랜드대 영양사 로라 펠드먼은“.. 2025. 4. 1. 김완선 레시피, 5분 순두부 팽이버섯 달걀찜이 다이어트에 딱인 이유 요즘 날씨 따뜻해지면서 슬슬 여름 옷 걱정되기 시작하잖아요.그래서 저도 요즘 다시 다이어트 모드 돌입했는데요,진짜 가장 큰 고민은 “뭘 먹어야 살이 안 찔까?”예요.그런데 며칠 전 유튜브에서 완전 반가운 영상을 봤어요.바로 가수 김완선 언니가 직접 소개한 다이어트 레시피였는데,너무 간단하면서도 맛있어 보이는 거예요!‘요알못도 가능한 순두부 팽이버섯 달걀찜’,딱 이 한 가지로 한 끼가 완성되니까직장 다니는 저 같은 사람들한테도 완전 꿀템이더라구요.――――――――――――――――――――단백질 채우고 칼로리는 낮춘 ‘순두부’먼저 김완선 언니가 요리의 메인 재료로 고른 건 순두부였어요.사실 다이어트할 때 두부는 워낙 유명하잖아요?근데 순두부는 일반 두부보다 훨씬 부드럽고열량도 낮아서 훨씬 다이어트에 유리하대요!1.. 2025. 4. 1. 여의도에서 펼쳐지는 무한도전 20주년 기념 마라톤 무한도전 방송 20주년, 팬들과 함께하는 특별한 야외 이벤트MBC의 전설적인 예능 프로그램 ‘무한도전’이 올해로 방송 20주년을 맞이했습니다.오랜 시간 사랑받아온 이 프로그램은 단순한 예능을 넘어세대와 세대를 연결하는 상징적인 콘텐츠로 자리잡았죠.그런 의미에서 이번에 공개된 마라톤 이벤트 소식은 팬들에게 더욱 특별하게 다가옵니다.오는 2024년 5월 25일, 서울 여의도공원에서 열리는**‘무한도전 런 위드 쿠팡플레이(MuhanDojeon Run With Coupang Play)’**는무한도전의 감동과 웃음을 다시 체험할 수 있는 시간입니다.여의도공원 10km 순환 코스, 추억을 달리는 무한도전 마라톤이번 마라톤은 여의도공원 10km 순환 코스로 구성되어 있으며,참가자들은 시작 지점에서 출발해 같은 장소로.. 2025. 3. 28. 밀가루 없이도 진짜 맛있어! 떠먹는 고구마 피자 만들기로 건강도 함께 피자 너무 먹고 싶은데… 부담되잖아요?요즘 따라 뭔가 기분전환도 필요하고, 맛있는 거 먹고 싶은 날 많잖아요.특히 치즈 듬뿍 올라간 피자 같은 거 보면 그냥 지나치기 힘들죠.근데 현실은 다이어트 중이거나, 건강 때문에 밀가루 줄여야 되는 상황…피자 한 조각 먹고 나면 진짜 미쳤나 싶고, 다음 날 붓기부터 속 더부룩함까지 제대로 몰려오잖아요.그래서 저처럼 '피자 너무 먹고 싶은데, 좀 가볍게 먹을 수는 없을까?' 싶은 분들께 소개하고 싶은 메뉴예요.바로 떠먹는 고구마 피자!도우는 밀가루 대신 고구마로, 토핑은 진짜 피자처럼 듬뿍 올려서 맛은 그대로 살렸어요.고구마 도우? 이게 진짜 신의 한 수예요보통 피자는 밀가루 반죽으로 도우를 만들잖아요.근데 밀가루는 혈당지수가 높아서 혈당이 확 올라가고, 살도 금방 .. 2025. 3. 28. 야노시호 복근, 납작배 비결? 매일 10분 투자로 나도 될 수 있어요! 요즘 거울 볼 때마다 가장 신경 쓰이는 부위는 바로 '배'진짜 요즘 들어 옷 입을 때 제일 먼저 보게 되는 게바로 뱃살이에요… 특히 얇은 티셔츠 입거나 크롭티라도 입을라치면어느새 불쑥 튀어나온 배 때문에 자존감이 툭 떨어지는 느낌.근데 며칠 전에 SNS 보다가야노시호 복근 사진을 보게 됐는데,와… 진짜 말이 안 나올 정도였어요.군살 하나 없이 탄탄하고, 갈라진 선까지 선명하게!“어떻게 저렇게 납작하고 깔끔한 배를 유지할 수 있을까?”싶어서 진짜 열심히 찾아봤어요.야노시호는 나이가 믿기지 않을 정도로 몸매 관리가 철저해요혹시 야노시호가 1976년생이라는 거 알고 계셨나요?올해로 40대 후반인데, 진짜 20대라고 해도 믿을 정도로피부도, 체형도 완벽 그 자체예요.특히 최근 공개된 사진에서는복근 라인과 납작한.. 2025. 3. 28. 배정남 반려견 벨, 전신마비 극복하고 날아다닌다! 진짜 감동이에요 정말 이 영상 보고 눈물날 뻔했어요요즘 강아지 관련 영상만 보면 괜히 마음이 몽글몽글해지는데,며칠 전 배정남 반려견 벨의 근황을 보고 진짜 울컥했어요.SNS에 올라온 영상 속 벨은 야외에서 장난감을 물고정말 날아다니듯 뛰어다니고 있더라구요.그 밝은 표정이 너무 사랑스럽고 또 기특하고…근데 그 벨이 한때 전신마비 상태였다는 거, 알고 계셨나요?급성 목 디스크로 쓰러졌던 그날2022년 8월, 벨은 갑자기 급성 목 디스크 진단을 받았고그로 인해 사지마비 판정까지 받게 됐어요.진짜 듣기만 해도 너무 가슴 아픈 상황…배정남 씨도 그때 “하늘이 무너지는 기분”이라고 말할 정도로충격과 슬픔이 컸다고 해요.세상 밝고 착한 성격의 강아지가 갑자기 움직이지 못하게 됐다니상상만 해도 마음이 아프잖아요.하지만, 그 후부터가 .. 2025. 3. 28. 참치캔 영양성분 알고 먹자, 단백질·오메가-3 가득한 건강한 한 끼 간편하게 먹을 수 있는 식품 중영양과 맛, 활용도 모두 챙긴다면 단연 참치캔이죠.특히 바쁜 일상 속에서 한 끼를 간단히 챙기려는 분들이라면밥 위에 참치 하나 얹는 것만으로도 든든한 식사가 완성되니까요.그런데 여러분,참치캔의 영양성분이 얼마나 우수한지 알고 계셨나요?사실 참치는 생선 중에서도단백질과 오메가-3, DHA, 셀레늄 등 몸에 좋은 성분들이 골고루 들어 있는 고영양 식품이에요.오늘은 우리가 평소에 자주 먹는참치캔 속 영양성분을 자세히 들여다보고,왜 참치가 ‘건강한 캔 식품’의 대표주자로 불리는지 함께 알아볼게요!단백질 함량, 닭·소·돼지보다 높다?참치 하면 가장 먼저 떠오르는 건 역시 단백질이에요.고기보다도 많은 단백질이 들어 있다는 사실, 혹시 알고 계셨나요?참치의 단백질 함량은 **전체 영양성.. 2025. 3. 27. 남보라 어머니 동안 비결, 60대에도 40대처럼 젊어보이는 비밀은? 지난 26일 방송된 tvN 예능 **‘유 퀴즈 온 더 블럭’**에서배우 남보라와 그녀의 어머니, 그리고 13남매의 가족들이 함께 출연해대가족의 따뜻한 일상을 공개했죠.특히 시청자들의 시선을 사로잡은 건,바로 올해 61세인 남보라 어머니의 놀라운 동안 외모였습니다.유재석도 방송 중 “정말 집안에 동안 유전자가 흐르는 것 같다”며감탄을 멈추지 못했을 정도였어요.그렇다면 남보라 어머니처럼60대에도 40~50대처럼 보일 수 있는 동안 비결,어떤 것들이 있을까요?오늘은 주름 관리, 표정 습관, 얼굴 스트레칭, 그리고 시술 선택 시 주의점까지동안을 유지하기 위한 다양한 팁들을 소개해드릴게요.무표정보단 ‘웃는 얼굴’, 동안 외모의 핵심사람이 나이 들어 보이는 가장 큰 이유 중 하나는 바로 주름이에요.특히 눈가, 입가.. 2025. 3. 27. 콜로스트럼 보충제, 면역력에 정말 효과 있을까? 장 건강과의 연관성 요즘 건강 챙기는 친구들 사이에서‘콜로스트럼’이라는 단어 많이 들어보셨죠?처음엔 너무 생소해서 “이게 뭐야, 화장품 성분이야?” 싶었는데알고 보니 면역력과 장 건강에 좋은 건강 보조제더라고요.특히 요즘처럼 일교차 큰 날씨에감기 잘 걸리거나 장이 예민해진 분들이 많아서콜로스트럼 보충제 찾는 분들이 진짜 늘었어요.오늘은 이 콜로스트럼이 진짜 효과 있는지,그리고 장 건강과 어떤 연관이 있는지 깔끔하게 정리해볼게요!콜로스트럼이 뭐예요? 처음 들어봤어요!콜로스트럼은 한글로 **‘초유(初乳)’**라고도 불려요.쉽게 말해 포유류가 출산 직후 분비하는 첫 번째 모유예요.이 초유에는✔ 면역 글로불린(IgG)✔ 락토페린✔ 성장인자(GF)✔ 비타민, 미네랄이런 강력한 면역 및 성장 성분들이 엄청 고농축되어 있어요.원래는 아.. 2025. 3. 26. 아침에 잣죽 먹어도 될까? 공복 섭취 효과까지 알려드려요! 아침마다 속이 더부룩하거나 입맛이 없어서뭘 먹을지 고민되는 날,‘잣죽’처럼 부드럽고 고소한 음식이 떠오르곤 해요.“공복에 먹어도 괜찮을까?”“잣죽은 위에 좋다던데, 진짜일까?”이런 궁금증을 가진 분들을 위해,오늘은 잣죽을 아침에 먹는 것에 대한 효능과 주의사항까지꼼꼼하게 알려드릴게요.잣죽을 좋아하셨던 분도,처음 먹어보려는 분도한 번쯤 꼭 참고해보세요!잣죽이란? 부드럽고 영양 가득한 보양식잣죽은 이름 그대로‘잣’을 주재료로 만든 죽 요리예요.잣을 곱게 갈아 쌀죽에 섞어 만든 음식으로✔ 고소하면서도 부드러운 식감✔ 소화가 편한 점✔ 속을 따뜻하게 덮어주는 효과때문에 특히 노약자나 병후 회복기 식사로도 많이 이용돼요.한방이나 전통 식단에서는잣을 ‘폐와 위장을 따뜻하게 하는 재료’로 보기 때문에위가 예민하거나 .. 2025. 3. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
