솔직히 서예지 씨 보면 늘 느끼는 게 있어요.
“어떻게 저렇게 가녀리고 탄탄한 몸매를 유지하지…?”
진짜 신기할 정도로 슬림하면서도 힘 있는 라인!
그런데 최근 방송된 TV조선 ‘백반기행’에서
서예지 몸매관리 루틴이 살짝 공개됐는데요,
충격적이게도 “하루에 네 끼를 먹는다”고 했어요.
네 끼 먹고도 169cm에 43kg… 대체 무슨 일이죠?
하지만 알고 보니, 단순히 많이 먹는 게 아니라
균형 잡힌 식사 + 운동 습관이 핵심이더라구요.
그래서 오늘은 그녀의 라이프스타일을 찬찬히 분석해볼게요!
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하루 네 끼? 중요한 건 ‘무엇을’ 먹느냐!
우리가 보통 “많이 먹으면 살찐다”라고 생각하지만
실제로 중요한 건 총 섭취 칼로리와 영양소의 균형이에요.
서예지처럼 하루에 네 번을 먹더라도
한 끼 한 끼를 소량으로 나누고,
정제 탄수화물이나 고지방 음식은 피한다면
오히려 과식을 방지하고 혈당도 안정시킬 수 있어요.
게다가 잦은 소식(小食)은 대사활성에 도움을 주고,
하루 전체 칼로리만 적절히 조절하면
살이 찌는 구조가 아니래요.
특히 저녁과 새벽에 먹을 땐
삶은 달걀이나 바나나처럼
소화 잘 되는 고단백 간단식을 선택하는 것도 포인트예요.
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수영, 몸 전체를 쓰는 ‘칼로리 소모 끝판왕’
서예지가 꾸준히 해온 운동 중 하나가 수영이죠.
그녀의 라인이 슬림하면서도 탄탄한 이유, 여기 있었어요.
수영은 전신 유산소 운동으로,
한 번 운동할 때 근육 사용량도 많고 칼로리 소모도 확실해요.
특히 물의 저항이 있어, 운동 효과는 크고 관절 부담은 적어요.
자유형 기준 30분만 해도 250~300kcal,
강도를 올리면 1시간에 최대 700kcal까지 소모할 수 있으니까
체지방 감량에는 이보다 좋은 운동이 없어요.
무엇보다 수영은 복부 지방 제거에도 효과적이어서
허리라인 잡고 싶은 분들에게도 진짜 추천해요.
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필라테스, 라인 살리고 코어 잡는 ‘숨은 조력자’
그리고 또 하나 빠질 수 없는 게 필라테스!
서예지 씨도 몸매 관리를 위해 수영과 함께 병행하고 있다고 했어요.
필라테스는 단순히 살 빼는 운동이 아니라
몸의 균형과 정렬을 바로잡고, 코어 근육을 단련하는 데 초점이 있어요.
한 번 50분 수업만 들어도 200~300kcal 정도는 기본으로 소모되고,
특히 복부, 허벅지, 엉덩이 같은 문제 부위 집중 강화에 효과적이에요.
코어가 잡히면 평소에도 자세가 좋아지고,
운동하지 않을 때도 기초대사량이 높아져 지방 소모가 더 잘된다고 해요.
즉, 필라테스는 슬림한 실루엣을 만들고 유지하게 해주는
숨은 필수템 같은 존재예요.
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수영 + 필라테스, 최고의 몸매관리 조합!
수영으로 칼로리 팍팍 태우고,
필라테스로 근육을 조이고 라인을 살리는 조합,
이게 바로 서예지가 말한 몸매 유지의 핵심이에요.
둘 다 성격이 다른 운동이라
병행했을 때 효과가 극대화된다고 하더라구요.
유산소 + 근력운동을 같이 하게 되니
운동 효과도 길게 유지되고, 요요도 훨씬 덜해요.
특히 필라테스로 코어가 단단해지면
수영할 때도 자세가 훨씬 좋아지고
근육을 더 잘 활용할 수 있어서 시너지 효과까지 난대요.
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마무리하며
서예지 몸매관리, 단순히 적게 먹고 운동만 하는 줄 알았는데
알고 보면 지속 가능한 습관을 잘 정착시킨 생활 방식이었어요.
하루 네 끼를 먹는다고 해서 무조건 살찌는 게 아니고,
오히려 그걸 어떻게 구성하느냐가 훨씬 더 중요하다는 걸
다시 한 번 느꼈어요.
그리고 수영과 필라테스를 함께 하면서
몸매와 건강, 둘 다 챙기는 라이프를 만들어낸 것도
진짜 멋있지 않나요?
우리도 하루 네 끼 먹더라도
질 좋은 음식, 규칙적인 운동, 꾸준한 관리로
내 몸이 좋아하는 루틴 하나씩 만들어보는 거 어때요?
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