연예계에서 꾸준한 자기관리로 유명한 가수 조권(35). 데뷔 16년 차임에도 여전히 안정적인 몸매와 동안 미모를 자랑하는 그는 자기 관리에 있어서 ‘끝판왕’이라 불릴 만한 루틴을 지켜오고 있습니다. 최근 그가 운영하는 유튜브 채널 ‘무조권(KEEP GOING)’에 올라온 영상을 통해, 조권은 자신이 실천하고 있는 루틴 중 하나인 필라테스와 근력 운동을 공개했습니다.
꾸준함이 만들어낸 탄탄한 습관, 그리고 전문가 못지않은 신체 감각. 조권의 자기관리 노하우를 통해, 우리가 일상 속에서 실천할 수 있는 운동 습관에 대해 알아보겠습니다.
아침 운동 루틴부터 관리 데이까지, 조권의 자기관리 철학
영상에서 조권은 "오늘은 뷰티 데이"라며, 평소 관리 루틴을 솔직하게 공유했습니다. 이날 그가 향한 곳은 바로 필라테스 센터. 조권은 "벌써 11년째 필라테스를 하고 있다"고 밝혔습니다. 필라테스를 마친 후에는 헬스장으로 이동해 근력 운동을 소화했죠.
조권은 “일주일에 두 번 근력 운동을 하고, 한두 번은 필라테스를 병행한다”며 자신의 루틴을 공개했습니다. 실제로 그의 SNS에는 꾸준히 운동하는 모습이 담긴 게시물이 다수 올라와 있으며, 이러한 자기관리 덕분에 시간이 흘러도 늘 건강하고 탄탄한 몸매를 유지하고 있습니다.
필라테스, 조권이 11년간 이어온 이유
필라테스는 요가와 달리 유연성보다는 근육 정렬과 체형 교정에 중점을 둔 운동입니다. 조권처럼 장기간 필라테스를 한 사람들은 대부분 자세가 바르고 균형 잡힌 몸을 가지고 있죠.
필라테스의 핵심은 ‘코어 근육’을 단련하는 것입니다. 복부, 척추기립근, 골반 주위 근육 등을 강화하여 몸의 중심을 안정적으로 만들어줍니다. 이때 신체 균형이 맞지 않으면 바른 자세 유지가 어려워져, 덜 발달된 근육을 자연스럽게 사용하게 되면서 균형 잡힌 몸으로 개선되는 구조입니다.
또한 필라테스는 다음과 같은 장점이 있습니다.
- 자세 교정 및 체형 개선
- 근육을 가늘고 길게 발달
- 척추 및 관절의 안정성 향상
- 체력 향상 및 통증 예방
기구를 활용한 필라테스는 개개인의 체형에 맞춰 운동을 할 수 있어, 전문가의 지도 아래 정확한 자세로 시작하는 것이 중요합니다. 조권 역시 11년 동안 전문가와 함께 꾸준히 운동을 해왔기 때문에, 잘못된 자세로 인한 신체 변형 없이 건강하게 루틴을 이어오고 있습니다.
근력 운동으로 만드는 기초대사량 높은 몸
필라테스를 병행하면서 조권이 강조한 또 다른 운동은 바로 근력 운동입니다. 많은 사람들이 다이어트하면 유산소 운동을 먼저 떠올리지만, 실제로 지방을 태우고 기초대사량을 높이는 데는 근력 운동이 핵심입니다.
기초대사량이란 우리가 아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지를 뜻합니다. 숨을 쉬고, 체온을 유지하며, 심장이 뛰는 데 드는 최소한의 에너지죠. 근육량이 많을수록 이 대사량이 증가하기 때문에 같은 양을 먹더라도 더 많은 에너지를 소모하게 되는 구조입니다.
조권처럼 정기적으로 근육을 단련하면 신체 나이도 젊게 유지할 수 있고, 노화로 인한 근감소증도 예방할 수 있습니다. 근력 운동은 기구를 이용한 고중량 운동도 있지만, 초보자라면 맨몸 운동(플랭크, 스쿼트, 런지 등) 으로 시작하는 것이 안전합니다.
운동을 시작할 때는 반드시 다음 사항을 지켜야 합니다.
- 본인의 현재 체력과 건강 상태 확인
- 전문가의 지도 또는 피드백 받기
- 무리하지 않고 점진적으로 강도 증가
- 올바른 자세 유지하기
잘못된 자세로 근력 운동을 하면 오히려 관절 부상으로 이어질 수 있으므로 초반에는 정확한 자세와 적절한 무게 설정이 가장 중요합니다.
꾸준함이 만든 ‘자기관리에 진심인 사람’
조권이 보여준 관리의 핵심은 거창한 트렌디한 방식이 아니라 ‘꾸준함’ 그 자체였습니다. 아무리 좋은 운동이더라도 일주일에 한두 번 하다 말면 효과를 보기 어렵습니다. 반면 조권은 필라테스를 무려 11년째, 근력 운동도 주기적으로 실천하며 그 루틴을 삶에 완전히 녹여냈습니다.
자기관리에 관심이 많다면 조권처럼 본인에게 맞는 운동을 찾고, 그것을 루틴화하는 것이 가장 중요합니다. 몸을 아끼고 꾸준히 다듬는 사람은 결국 나이를 뛰어넘는 건강과 에너지를 가질 수 있습니다.
마무리하며
조권은 단순한 외모 유지 이상의 건강하고 균형 잡힌 몸을 위해 필라테스와 근력 운동을 병행하고 있었습니다. 특히 필라테스는 자세 교정, 체형 개선, 근육 균형에 매우 효과적인 운동으로, 초보자도 충분히 도전할 수 있습니다.
근력 운동은 몸의 근본적인 대사 능력을 끌어올려 다이어트뿐 아니라 장기적인 건강 유지에도 핵심적인 역할을 합니다.
조권처럼 운동을 특별한 일이 아닌 일상의 한 부분으로 받아들인다면, 어느새 당신도 자기관리의 고수로 성장해 있을지도 모릅니다.
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