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건강 & 상식 🩺251

면역력 올리고 싶다면 꼭 알아야 할 단백질 음식 조합 요즘처럼 아침저녁으로 기온차 심한 환절기엔감기 한 번 걸리면 진짜 오래가죠.저도 지난주에 목이 좀 칼칼하길래 “설마…” 했는데며칠 뒤엔 코 훌쩍, 기침까지 터졌어요.이럴 때마다 “나 면역력 진짜 약해졌나 보다…” 싶어서검색해보고, 건강식도 챙기고, 간식도 줄여보고 그랬는데결론은 딱 하나였어요.면역력은 음식에서 시작된다. 특히 단백질!그래서 오늘은 면역력 높이는데 최고인단백질 음식 조합들, 제대로 정리해볼게요.――――――――――――――――――――오리고기 + 도라지 = 기력 회복의 끝판왕면역력이 떨어졌을 때,감기 한 번 걸리면 몇 주를 앓잖아요.이럴 때 필요한 건 바로 단백질 보충인데요,오리고기는 진짜 완전체에 가까운 식재료예요.필수아미노산이 풍부해서 기력 회복에 좋고,불포화지방산, 비타민, 칼슘까지 골고루.. 2025. 4. 1.
차준환 식단, 탄수화물 없이 가능한 걸까? 극단적 제한이 불러올 부작용 요즘 진짜 화제였던 방송 하나 있었어요.바로 JTBC '냉장고를 부탁해 since 2014'에서 공개된피겨스케이팅 선수 차준환의 식단 이야기였는데요,보면서 그냥 충격… 입이 다물어지질 않았어요.특히나 **“아침에 고기 6조각만 먹고, 탄수화물은 거의 안 먹는다”**는 말에헐… 이게 가능한가? 싶더라구요.저도 평소 식단에 관심 많은 편인데,이 정도까지 탄수화물 끊는 건 처음 봤거든요.그래서 오늘은 이 차준환 식단을 계기로‘극단적인 탄수화물 제한’에 대해 한번 제대로 짚어보려고 해요.우리 몸, 과연 그걸 잘 견딜 수 있을까요?――――――――――――――――――――탄수화물은 ‘필요 없는’ 영양소가 아니에요많은 분들이 오해하는 게 있어요.‘살 찌는 건 전부 탄수화물 때문이다’라고 생각하죠.물론 과잉 섭취하면 체중.. 2025. 4. 1.
운동 후 찬물 마시면 오히려 피로가 더 쌓일 수 있어요,건강한 물 마시기 요즘 운동 다시 시작하신 분들 많으시죠?저도 요즘 진짜 건강 챙기겠다고하루에 30분은 무조건 몸 좀 움직이려고 노력 중이에요.날이 슬슬 따뜻해지니까 괜히 의욕도 생기고,밖에 나가서 걷기만 해도 기분이 달라지더라구요.특히 요즘은 한강에서 뛰거나헬스장에서 러닝머신으로 유산소 돌리시는 분들 진짜 많아졌죠?근데 그럴수록 더 중요한 게 있어요. 바로 '운동 후 회복'이에요._갈증 날 때 찬물 벌컥? 잠깐만요!운동 끝나고 나면 땀도 많이 나고,몸 전체가 뜨겁게 달아올라 있잖아요.그 상태에서 가장 먼저 찾게 되는 게 시원한 물!정말 본능적으로 얼음물 땡기더라구요.근데 말이에요…운동 후 찬물 마시면 진짜 내 몸에 안 좋은 영향을 줄 수도 있다는 거, 알고 계셨어요?운동 중에 우리 몸속엔 피로물질이 쌓이게 되는데요.그걸.. 2025. 4. 1.
스마트워치로 심박수 측정? PPG 방식, 얼마나 정확할까 요즘은 심박수도 일상 속에서 쉽게 확인할 수 있는 시대헬스나 요가, 달리기 시작하면서 스마트워치 하나쯤은 기본템처럼 차고 다니는 분들 많죠?저도 가끔 아침 조깅하고 나면스마트워치에 뜨는 심박수 변화 그래프를 보며 혼자 뿌듯해지곤 해요.그런데 문득 궁금해졌어요.이 작은 기계가 어떻게 내 심장을 읽어낼 수 있을까?그리고 그 수치는 과연 믿을 수 있는 걸까?그래서 이번 글에서는스마트워치나 스마트 링 같은 웨어러블 기기들이 심박수를 측정하는 원리와 정확도에 대해알아보려고 해요._심박수 측정 원리는 ‘빛’에서 시작돼요대부분의 스마트 기기들은 PPG(Plethysmography) 방식,쉽게 말해 광혈류 측정법을 사용해요.이 방식은 특정 파장의 빛을 피부에 쏘아서,그 빛이 얼마나 흡수되고 반사되는지를 측정하는 거예요.. 2025. 3. 31.
멍이 자주 생긴다면? 혈소판 감소증을 의심해봐야 해요 그냥 멍 아니에요, 자주 생기는 멍은 몸이 보내는 신호일 수도 있어요요즘 날씨도 좋아지고 산책도 자주 나가게 되잖아요.그런데 가볍게 걷거나 일상적인 생활을 했을 뿐인데몸 여기저기에 이유 없이 멍이 생긴 적, 혹시 있지 않으세요?처음엔 그냥 부딪혔나보다 하고 넘기기 쉬운데,멍이 반복적으로 자주 생긴다면 단순 타박상이 아닐 수도 있어요.이럴 땐 **‘혈소판 감소증’**을 한 번쯤 의심해볼 필요가 있어요._멍이 생기는 원리는 뭘까?우리가 흔히 보는 멍은,어떤 부위에 충격이 가해지면서 피부 아래 모세혈관이 손상돼혈액이 조직 사이로 스며들며 생기는 현상이에요.그래서 처음엔 보랏빛이나 푸른빛을 띠다가시간이 지나면서 노랗게 변하고 서서히 사라지죠.하지만 눈에 띌 정도로 부딪히지도 않았는데여기저기 멍이 잘 들거나, 멍.. 2025. 3. 31.
삼삼한 데이, 맛은 그대로 건강은 더한 특별한 식문화 캠페인 ‘삼삼하게 먹자’는 말, 이젠 캠페인이 됐어요요즘 건강에 관심 있는 사람들 사이에서가장 자주 듣게 되는 말 중 하나가 바로 “적당히”, “덜 짜게”, “덜 달게”예요.예전에는 그냥 식당에서 “삼삼하게 해주세요~” 했던 그 말이,이제는 하나의 공식 캠페인 이름으로 자리 잡았다는 사실, 알고 계셨나요?2025년 3월 31일,식품의약품안전처가 지정한 **제1회 ‘삼삼한 데이’**가 드디어 시작됐어요.이날을 기념해 전국 곳곳에서 저염·저당 식생활을 실천하자는 다양한 행사가 열렸고,이제 ‘삼삼하다’는 말이 단순히 맛의 느낌을 넘어서국민 건강을 위한 행동 실천의 상징이 됐어요._‘삼삼한 데이’ 이름에는 이런 의미가 있어요삼삼한 데이라는 이름, 참 정감 있지 않나요?‘삼삼하다’는 말은 원래 음식 맛이 너무 자극적이지.. 2025. 3. 31.
망고 당뇨병 예방 효과, 달콤하게 건강 챙기는 비밀 과일? 망고 좋아하세요? 저도 진짜 좋아하는 과일 중 하나예요요즘 달콤한 게 당길 때 망고 자주 먹는 편인데요,생각보다 칼로리가 꽤 높지 않을까? 혈당에는 안 좋지 않을까?이런 걱정 한 번쯤 해본 적 있으시죠?그런데 최근 미국에서 진행된 연구 결과가 완전 반전이에요.매일 망고 두 컵 정도를 꾸준히 먹으면 인슐린 저항성이 낮아지고,당뇨병 예방에 도움이 된다는 거예요!달콤한 망고가 당뇨병을 오히려 예방한다고요?처음엔 저도 의심했는데, 근거를 보니까 꽤 놀라웠어요.과학적으로 밝혀진 망고의 혈당 관리 효과이 연구는 미국 일리노이 공과대학에서 진행된 건데요,20세부터 60세 사이의 과체중 성인 48명을 대상으로 했어요.참가자들을 두 그룹으로 나눠 한쪽은 신선한 망고 2컵,다른 쪽은 동일한 칼로리의 이탈리안 아이스를 먹게.. 2025. 3. 31.
난자동결 시술비 지원, 경기도 여성이라면 꼭 알아야 할 꿀정보 요즘 2030 여성들 사이에서 '난자동결'이 진짜 핫한 거 알아요?요즘 주변에서 결혼은 아직 안 했지만, 언젠가는 아이를 갖고 싶다는 친구들이“나도 난자 얼려둘까 고민 중이야” 이렇게 말하는 경우 정말 많아졌어요.그만큼 출산에 대한 고민이 단순히 ‘결혼 이후’로만 한정되지 않는 시대가 된 거죠.특히 20~30대 여성들 사이에서는"내 커리어, 내 삶을 조금 더 즐기고 나서 아이를 낳고 싶어"라는 생각이 많아지면서 '가임력 보존'이라는 개념도 많이 알려지게 됐고요.그런데 경기도가 진짜 제대로 된 지원을 시작했더라고요바로 오는 4월부터 ‘난자동결 시술비 지원 사업’을 본격적으로 시작한다고 해요!그동안 난자동결이 필요하다고 느꼈지만 비용 부담 때문에 망설였던 여성들에게는진짜 반가운 소식이 아닐 수 없어요.이 사.. 2025. 3. 31.
토마토 음주, 장난처럼 시작한 습관이 평생 건강을 무너뜨린다 대학생활의 자유, 하지만 그 속에 숨겨진 위험개강 시즌 캠퍼스는 늘 설렘으로 가득하죠.친구들과 웃으며 과제 얘기하고,오랜만에 도서관도 북적이고,밤에는 “오늘 한 잔 할래?”라는 말이 자연스럽게 오가는 분위기.특히 새내기들은 이 모든 게 새롭고, 신나기만 해요.MT, OT, 과모임, 술게임, 소맥 제조법 배우는 것까지—다 너무 신기하잖아요?하지만 그 자유로움 속에서나도 모르게 따라 하는 잘못된 음주 습관이어느 날 내 몸을 완전히 망가뜨릴 수 있다는 건그 누구도 미리 알려주지 않죠.토마토 음주, 단어는 재밌지만 내용은 절대 안 웃겨요요즘 대학가에서 종종 들리는 말,바로 '토마토 음주'예요.말장난 같지만 의미는 진지해요.토하고, 마시고, 또 토하고 또 마시는—그 과정을 반복하는 걸 뜻하는데요,이걸 무용담처럼 .. 2025. 3. 29.
아침에 물 한잔, 그리고 달라진 하루,건강을 바꾸는 루틴 하루의 첫 30분, 건강을 바꾸는 루틴아침에 일어나서 제일 먼저 하는 일,혹시 핸드폰부터 들여다보는 건 아니죠?사실 가장 먼저 해야 할 건 그보다 훨씬 간단한 거예요.바로 입을 헹구고, 물 한 잔 마시기.생각보다 별 거 아닌 것 같지만이 루틴 하나만으로몸의 리듬이 달라지고, 기분도 상쾌하게 바뀔 수 있어요.저도 처음엔 반신반의했지만습관이 되고 나서는 아침 컨디션이 정말 다르더라고요.왜 꼭 양치부터 해야 할까?자는 동안 입은 꽉 다물어져 있죠.그 말은 곧 침의 흐름도 줄어든다는 뜻이에요.침이 줄어들면입 안에 있던 세균들이 번식하기 딱 좋은 환경이 돼요.특히 아침에 입 냄새가 심해지는 것도 그 이유 중 하나.그래서 일어나자마자 간단한 양치나 가글,아니면 적어도 미지근한 물로 입 안을 헹궈주는 것만으로도입 속.. 2025. 3. 29.
엄마가 비만이면 자녀도 비만일까? 부모 체형과 생활습관이 미치는 영향 아이 비만, 부모 탓일 수 있다?최근 발표된 연구에 따르면 아이가 비만일 경우 단순히 식습관 때문이 아니라, 부모 특히 엄마가 비만이면 자녀 역시 비만이 될 확률이 높다는 사실이 확인되었습니다. 특히 엄마의 생활습관, 흡연 여부, 체질량지수 등이 자녀의 성인기까지 영향을 미친다는 결과가 나와 주목되고 있습니다.영국 에든버러 대학교 연구의 핵심 결과영국 에든버러 대학교 연구팀은 1958년 3월 한 주 동안 태어난 약 1만7000여 명의 데이터를 바탕으로 장기추적조사를 진행했습니다.이들은 참가자들이 16세와 42세가 됐을 때의 건강 상태를 분석하며, 부모의 건강 상태와 자녀의 비만 간 상관관계를 집중적으로 비교했습니다.그 결과, 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다.엄마가 비만일 경우 자녀가 비만이 될 위험은 3.. 2025. 3. 29.
도수치료 관리급여 전환, 의료현장과 환자 모두가 혼란스러운 이유 병원비 아끼는 개혁일까, 의료의 질 낮추는 결정일까요즘 의료 관련 뉴스가 많아서 관심 있게 보고 있었는데요,특히 최근 발표된 ‘의료개혁 2차 실행방안’ 중가장 크게 논란이 된 건 바로 ‘도수치료 관리급여 전환’ 이야기였어요.도수치료 자주 받는 분들이나허리, 어깨, 목 통증으로 병원 다니는 분들은진짜 귀 쫑긋 세우게 될 소식이죠.처음엔 '좋은 거 아닌가?' 싶을 수 있지만내용을 들여다보면생각보다 복잡하고 예민한 이슈더라고요.‘관리급여’가 뭐냐고요?먼저 이 '관리급여'라는 용어부터 정리해볼게요.기존에 우리가 병원에서 받는 진료는‘급여’와 ‘비급여’로 나뉘어요.급여는 건강보험이 적용되는 항목으로국가가 일부를 부담하고, 환자는 본인부담금만 내면 돼요.비급여는 건강보험이 적용되지 않는 항목으로전액 본인이 부담해야.. 2025. 3. 28.
정수기 호스 연결 하나로 폐수 마신 여성, 5년간의 충격적인 진실 우리가 믿고 마시는 물, 정말 안전할까요?요즘처럼 건강을 위해 물을 열심히 챙겨 마시는 분들 많잖아요.저도 물병 들고 다니고, 집에는 정수기 설치해서더 깨끗하게 마시려는 습관을 들이고 있거든요.근데 최근 중국에서 정말 충격적인 사건이 하나 보도됐어요.정수기 호스 연결 하나가 잘못돼서무려 5년 동안 폐수를 마신 여성의 이야기예요.단순한 실수가 이렇게까지 큰 문제가 될 수 있다는 걸 보고너무 놀라서 공유하고 싶었어요.정수기 사용하는 분들이라면 꼭 알아야 할 내용이에요.사건의 시작은 평범한 정수기 설치이 사건의 주인공은 중국 상하이에 거주 중인 리우 씨예요.리우 씨는 2020년 9월, 한 정수기 브랜드 A업체 제품을 구입했고,정식 설치 기사가 집에 방문해 제품을 설치했다고 해요.여기까지는 정말 흔한 과정이에요.. 2025. 3. 28.
만성질환 측정기, 이제는 진단키트 업계의 새 먹거리! 코로나19 끝나고 진단키트 회사들, 다 사라진 줄 알았죠?코로나 한창일 때만 해도TV 켜면 하루에도 몇 번씩 나왔던 게 ‘진단키트’였어요.집에서도 검사할 수 있다며, 키트 판매 대란이 일어나고관련 회사들의 주가가 급등했던 기억이 나죠.근데 팬데믹이 끝나면서“이제 저 회사들 뭐하지?”라는 생각, 한 번쯤 해보지 않으셨나요?실제로 몇몇 기업들은 위기를 맞기도 했지만,그 와중에도 살아남은 곳들은 체질 개선에 성공하고 있었어요.바로 만성질환 측정기라는 새로운 먹거리를 중심으로요!만성질환 측정기, 꾸준한 수요가 답이다진단키트 업계는 최근일회성 수요보다는 지속적이고 안정적인 시장으로 눈을 돌리고 있어요.그 중심에 있는 게 바로혈당, 콜레스테롤 같은 만성질환 진단 제품이에요.이런 제품들은 매일매일 써야 하고,장기적으.. 2025. 3. 28.
알약 먹는 방법, 잘못 삼키면 건강에 진짜 위험해요 영양제 많이 챙겨 먹는 요즘, 혹시 나도 습관적으로 먹고 있진 않을까?요즘은 건강 챙기겠다고 하루에 몇 가지씩 영양제 챙겨 드시는 분들 진짜 많잖아요.저도 비타민부터 오메가, 콜라겐까지 쫙 챙겨 먹는 편인데요.근데 어느 순간부터 알약을 물 없이 삼키는 습관이 생겼더라구요.‘한 입에 꿀꺽~’ 그냥 습관처럼 넘겼는데…이게 생각보다 훨씬 위험하다는 거, 알고 계셨나요?그래서 오늘은 제대로 된 알약 먹는 방법, 한 번쯤 꼭 알고 넘어가야 할 필수 건강정보로 가져왔어요!알약은 ‘물 한 컵’이 기본이에요우리가 흔히 먹는 정제나 캡슐 형태의 영양제는물과 함께 삼키는 걸 전제로 만들어졌대요.건강보험심사평가원 자료에 따르면,알약은 위장관을 거치면서 위 점막과 장 점막을 통해 흡수되는데충분한 물이 없으면 약이 식도에 걸려.. 2025. 3. 28.

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