본문 바로가기
  • 💪건강한 몸과 마음을 위한 실천법 📢 소통은 언제 나 환영합니다! 지금 함께 시작해요!

건강 & 상식 🩺249

고산병 증상, 고지대 여행 전 꼭 알아야 할 건강 상식 고산병이란 무엇인가?고산병은 해발 2400m 이상의 고지대에서 신체가 낮은 산소 농도에 적응하지 못하면서 발생하는 급성 질환입니다. 대기압이 낮아지면 산소의 분압도 감소하여 체내로 흡수되는 산소량이 줄어들게 되며, 이에 따라 신체 각 기관의 기능 저하와 증상 발현이 나타납니다.특히 평소 고지대 생활 경험이 없는 여행자에게서 자주 발생하며, 등산, 트레킹, 고산지역 도시 여행자 모두에게 주의가 필요합니다. 고산병 증상은 개인의 체질, 속도, 고도 상승 방식 등에 따라 다르게 나타납니다.고산병 증상의 종류와 단계가장 흔한 고산병 증상두통 (특히 전두엽 부위에 둔하게 나타나는 경우)식욕 감퇴 및 소화불량피로감 및 무기력증현기증과 어지럼증수면 장애 (잠들기 어려움, 자주 깨는 현상)구토 및 메스꺼움호흡 곤란 및.. 2025. 4. 4.
탄핵 스트레스, 일상과 건강에 어떤 영향을 미치나? 정치적 불확실성이 개인에게 주는 정서적 충격최근 대통령 탄핵 심판이 사회 전반에 큰 파장을 불러오면서, 일반 국민들이 겪는 탄핵 스트레스에 대한 관심이 커지고 있습니다. 정치적 위기 상황은 단순한 뉴스 이상의 영향을 미치며, 많은 사람들에게 불안감과 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이와 같은 국가적 사안은 국민 개개인의 정서적 안정뿐 아니라 사회 전체의 심리적 분위기에 큰 영향을 줍니다.탄핵 스트레스란 무엇인가?심리적 긴장과 불안의 원인탄핵 스트레스는 단순한 정치 이슈에 대한 관심을 넘어서 개인의 심리 상태와 신체 건강에 영향을 미칠 수 있는 만성적 긴장 상태를 말합니다. 뉴스 속보, 각종 여론조사, 극단적인 정치적 갈등이 반복되면서, 국민들은 지속적인 불확실성에 노출되고 있습니다.정치적 갈등은 인간의 .. 2025. 4. 4.
매일샤워, 정말 피부에 해로울까? 과학이 밝힌 진실 샤워 빈도와 피부 건강의 오해많은 사람들이 매일샤워가 피부를 건조하게 만들고 아토피를 악화시킬 수 있다고 믿고 있습니다. 실제로 피부과에서는 지나친 세정이 피부 장벽을 손상시킨다고 조언해온 것도 사실입니다. 그런데 최근 영국에서 발표된 연구가 이 통념에 도전장을 내밀었습니다.노팅엄대학의 습진 목욕 연구 결과실험 설계와 비교 분석영국 노팅엄대학교 로잘린 심슨 박사 연구팀은 아토피 피부염 환자 438명을 대상으로 무작위 실험을 진행했습니다. 참가자들을 두 그룹으로 나눠 한 그룹은 주 6회 이상 샤워, 다른 그룹은 주 1~2회만 샤워하도록 했습니다.8주간의 실험 결과, 두 그룹 모두 피부 상태에서 유의미한 차이는 없었습니다. 연구팀은 “자주 씻는 그룹의 피부 상태가 더 나빠질 것이라고 예상했으나, 놀랍게도 그.. 2025. 4. 4.
인형 숙면 효과, 단순한 기분이 아닌 과학입니다 왜 인형을 안고 자면 더 잘 잘 수 있을까?어린 시절 잠들기 전 인형을 꼭 끌어안고 잤던 기억, 누구나 한 번쯤은 있을 것이다. 그런데 이 습관이 어릴 적 추억에 그치지 않고 성인에게도 숙면을 돕는 유효한 방법이라는 사실이 과학적으로 밝혀지고 있다.최근 수면 심리학자이자 미국 노스캐롤라이나주의 스라이브수면클리닉(Thrive Sleep Clinic) 설립자인 제이드 우 박사는 “무게감 있는 인형이나 담요를 안고 자는 것이 몸과 마음을 진정시켜 수면의 질을 향상시킨다”고 밝혔다.특히 수면 장애나 스트레스, 불안감을 자주 느끼는 사람일수록 ‘인형 숙면’ 전략이 효과적이라는 연구 결과가 나오며 주목받고 있다.무게감이 주는 안정감의 원리무게감이 있는 물체를 안고 자면 심리적 안정감이 커진다. 이는 ‘딥 프레셔 테.. 2025. 4. 3.
휴대전화 인터넷 차단 2주, 뇌 나이가 10년 젊어진다? 놀라운 연구 결과 스마트폰이 우리 뇌에 미치는 영향, 그냥 넘길 일이 아니다현대인에게 스마트폰은 이제 필수가 아닌 생존 도구처럼 느껴질 정도다. 길을 찾고, 사람을 만나고, 업무를 처리하는 데도 없어서는 안 되는 존재다. 그런데 최근 캐나다에서 발표된 연구는 우리에게 신선한 충격을 던진다.“휴대전화의 인터넷을 2주 동안만 차단하면 뇌 나이가 10년 젊어진다.”이 연구 결과는 단순한 심리적 기분 전환이 아니라 객관적인 인지능력 향상과 정신 건강 개선으로 이어졌다는 점에서 더 주목을 받고 있다. 우리가 디지털 디톡스를 심각하게 고려해봐야 할 이유다.뇌 나이, 정말 되돌릴 수 있을까?연구는 400명의 성인을 대상으로 진행됐다. 연구진은 이들에게 휴대전화의 인터넷을 차단하는 애플리케이션을 설치하도록 했다. 다만 전화와 문자 기능.. 2025. 4. 3.
매일 샤워하면 피부에 정말 안 좋을까? 최신 연구로 본 진실 매일 샤워하면 피부가 늙는다? 오해일 수 있다건강과 피부에 관심이 많은 사람이라면 한 번쯤 “매일 샤워하면 피부 장벽이 약해지고 더 늙는다”는 말을 들어봤을 것이다. 실제로 많은 피부과 전문의들이 지나친 샤워가 피부 장벽을 손상시켜 건조함과 염증을 유발한다고 주장해왔다.하지만 최근에는 이와 반대되는 연구 결과가 발표되며 기존 상식을 흔들고 있다. 영국 노팅엄 대학의 피부과 전문의 로잘린 심슨 박사는 아토피 피부염 환자들을 대상으로 한 실험을 통해 “샤워 빈도와 피부 건강 사이에는 뚜렷한 상관관계가 없다”고 발표했다.아토피 환자 438명 대상 실험… 샤워 횟수는 피부에 큰 영향 없어심슨 박사 연구팀은 아토피 피부염을 가진 438명을 대상으로 실험을 진행했다. 실험 참가자들은 두 그룹으로 나뉘었는데, 한 그.. 2025. 4. 2.
올리브유 침전물, 하얗게 변한 식용유 먹어도 될까? 올리브유가 하얗게 변했다? 놀라지 마세요겨울철 냉장고에서 꺼낸 올리브유 병 속에 하얗게 뿌연 침전물이 생긴 걸 보고 당황한 경험, 누구나 한 번쯤 있을 것이다. 특히 엑스트라 버진 올리브유를 사용 중이라면 그 현상이 더 자주, 더 뚜렷하게 나타난다.결론부터 말하자면, 그 침전물은 전혀 해롭지 않다. 오히려 올리브유가 순수한 상태임을 보여주는 하나의 지표일 수도 있다. 이 현상은 과학적으로 ‘백탁현상’이라고 불리며, 식용유에 포함된 지방산이 낮은 온도에서 고체화되며 생기는 자연스러운 반응이다.백탁현상은 왜 생길까? 식용유의 ‘어는점’에 주목백탁현상은 식용유가 특정 온도 이하로 내려갔을 때 기름 속 지방 성분이 굳으면서 나타난다. 마치 고기 국물이 식으면 위에 하얗게 굳는 지방층처럼, 기름도 온도에 따라 물.. 2025. 4. 2.
4:3 간헐적 단식, 체중 감량에 더 효과적인 이유는? 간헐적 단식, 이제는 ‘4:3 방식’이 주목받는다최근 다이어트와 건강관리에 관심 있는 사람들 사이에서 간헐적 단식이 꾸준히 인기를 끌고 있다. 대표적으로 16:8 단식처럼 일정 시간 동안 금식하고 남은 시간에 식사하는 방식이 잘 알려져 있지만, 최근 연구에서는 전혀 다른 형태의 간헐적 단식인 ‘4:3 간헐적 단식’이 체중 감량에 더욱 효과적이라는 결과가 발표되며 주목받고 있다.‘4:3 간헐적 단식’이란 일주일 중 3일은 하루 섭취 열량을 크게 제한하고, 나머지 4일은 자유롭게 식사하는 방식이다. 격일 단식의 변형 형태로, 보다 유연하게 실천할 수 있는 점이 특징이다.1년간 진행된 임상시험, 효과는 확실했다미국 콜로라도대학교 대니얼 오스텐도르프 박사팀은 165명의 과체중 또는 비만 성인을 대상으로 1년간 .. 2025. 4. 2.
봄철 춘곤증 극복, 주꾸미로 활력을 되찾자 주꾸미 춘곤증, 봄철 피로를 이기는 자연 건강식4월은 봄 제철 식재료가 풍성한 시기이며, 특히 주꾸미는 이 시기에 알이 꽉 차오르고 쫄깃한 식감이 최고조에 달하는 대표적인 봄 해산물이다. 주꾸미는 단순히 맛이 좋은 재료를 넘어, 봄철에 쉽게 겪을 수 있는 춘곤증을 이겨내는 데 효과적인 자연 건강식품이다.춘곤증은 계절이 바뀌며 생체 리듬이 흔들려 발생하는 일시적인 피로 증상으로, 집중력 저하, 무기력감, 졸림, 두통 등의 증상을 동반한다. 이를 극복하기 위해서는 적절한 영양소 섭취가 필수인데, 그 중심에 바로 주꾸미가 있다.타우린 함량 1305mg, 춘곤증 잡는 주꾸미의 핵심 영양소주꾸미가 봄철 건강식으로 주목받는 이유는 바로 타우린 함량이 매우 높기 때문이다. 주꾸미 100g에는 타우린이 1305mg이나.. 2025. 4. 2.
어깨충돌 증후군, 봄철 야외활동 전 꼭 알아야 할 어깨 건강 상식 요즘 날씨 완전 봄 그 자체죠?미세먼지도 좀 잠잠해지고, 바람도 선선하니까슬슬 주말마다 운동이나 야외활동 계획하시는 분들 많더라구요.저도 친구들이랑 배드민턴도 치고, 한강에서 캐치볼도 해보려고 장비까지 샀는데요,이 시기에 꼭 조심해야 할 게 있어요. 바로 어깨충돌 증후군이에요.갑자기 무리해서 운동하거나 스트레칭 없이 활동했다가어깨가 욱신거리고, 팔 드는 것도 힘들어지는 경험…생각보다 주변에서 진짜 많이들 겪고 있거든요.――――――――――――――――――――어깨충돌 증후군이 뭐길래?이 질환 이름만 들으면 뭔가 되게 복잡해 보이지만,쉽게 말하면 팔을 들거나 돌릴 때 어깨뼈(견봉)와 힘줄(회전근개)이 부딪혀 통증이 생기는 상태예요.계속 같은 동작을 반복하거나, 갑자기 무리한 운동을 하면어깨 속 공간이 좁아지고,.. 2025. 4. 1.
생선 많이 먹으면 오히려 독? 건강을 지키는 올바른 생선 섭취법 요즘 식단에 생선을 자주 올리는 분들 많으시죠?저도 ‘생선은 무조건 건강식’이라는 생각에일주일에 4~5번씩 연어, 고등어, 참치 종류를 챙겨 먹곤 했는데요,최근 **“생선 많이 먹으면 건강에 해로울 수도 있다”**는연구 결과를 보고 진짜 깜짝 놀랐어요.건강을 위해 시작한 식습관이오히려 독이 될 수도 있다니…오늘은 ‘생선을 건강하게 먹는 방법’에 대해꼼꼼하게 정리해볼게요!――――――――――――――――――――무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니에요미국 내셔널지오그래픽의 연구진에 따르면장수로 유명한 지역, 즉 ‘블루존’에 사는 사람들은생선을 일주일에 2~3번, 한 번에 85g 정도만 먹는다고 해요.그보다 더 많이 먹으면 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다는 거죠.왜냐하면 일부 생선에는수은, 다이옥신, PCB 같.. 2025. 4. 1.
인공감미료, 정말 설탕보다 나은 선택일까? 배고픔 유발한다는 연구 결과 요즘 다이어트 한다고 설탕 끊은 분들 진짜 많죠?저도 몇 달 전부터 커피에 설탕 대신제로 칼로리 인공감미료 넣어서 마시고 있었거든요.처음엔 ‘달긴 달고, 칼로리는 없으니 완전 꿀템이다!’ 했는데이상하게 자꾸 허기지고, 폭식하는 날이 늘어나는 거예요.근데 최근에 나온 연구 결과 보고저만 그런 게 아니었다는 걸 알게 됐어요.인공감미료가 오히려 배고픔을 유발하고, 식욕을 자극한다는 내용이더라고요.헐… 이럴 거면 그냥 적당히 설탕 쓰는 게 나았던 거 아닌가요?――――――――――――――――――――수크랄로스, 뇌에 미치는 영향이 생각보다 심각할 수도?이번 연구는 미국 서던캘리포니아대에서 진행된 건데요,정상 체중부터 과체중, 비만까지 포함한성인 75명을 대상으로 실험했대요.사람들에게 각각 맹물, 설탕물, 수크랄로스가.. 2025. 4. 1.
에너지 소비량 조절 못하면 다이어트 체중 정체기 온다? 근육량부터 점검 요즘 날씨도 따뜻해지고 옷도 얇아지니까,다이어트 다시 시작하신 분들 진짜 많더라구요.저도 몇 주 전부터 식단 조절하면서 유산소 운동 열심히 하고 있는데요,어느 순간 체중이 그대로인 거예요.먹는 건 더 줄였고 운동은 더 했는데도 숫자가 안 내려가니까진짜 너무 답답하더라구요.혹시 여러분도 지금 다이어트 체중 정체기 원인 때문에 고민 중이라면,그게 단순히 "음식을 많이 먹어서"가 아닐 수도 있어요.에너지 소비량 조절이 잘 안 되고 있는 신호일 수도 있거든요.오늘은 다이어트하면서 빠지기 쉬운숨겨진 문제들, 같이 짚어보려고 해요.――――――――――――――――――――근육량이 적으면 가만히 있어도 살이 안 빠져요사람마다 기초대사량이 다르다는 거, 다들 알고 계시죠?이건 그냥 숨 쉬고, 체온 유지하고,가만히 앉아만 있.. 2025. 4. 1.
면역력 올리고 싶다면 꼭 알아야 할 단백질 음식 조합 요즘처럼 아침저녁으로 기온차 심한 환절기엔감기 한 번 걸리면 진짜 오래가죠.저도 지난주에 목이 좀 칼칼하길래 “설마…” 했는데며칠 뒤엔 코 훌쩍, 기침까지 터졌어요.이럴 때마다 “나 면역력 진짜 약해졌나 보다…” 싶어서검색해보고, 건강식도 챙기고, 간식도 줄여보고 그랬는데결론은 딱 하나였어요.면역력은 음식에서 시작된다. 특히 단백질!그래서 오늘은 면역력 높이는데 최고인단백질 음식 조합들, 제대로 정리해볼게요.――――――――――――――――――――오리고기 + 도라지 = 기력 회복의 끝판왕면역력이 떨어졌을 때,감기 한 번 걸리면 몇 주를 앓잖아요.이럴 때 필요한 건 바로 단백질 보충인데요,오리고기는 진짜 완전체에 가까운 식재료예요.필수아미노산이 풍부해서 기력 회복에 좋고,불포화지방산, 비타민, 칼슘까지 골고루.. 2025. 4. 1.
차준환 식단, 탄수화물 없이 가능한 걸까? 극단적 제한이 불러올 부작용 요즘 진짜 화제였던 방송 하나 있었어요.바로 JTBC '냉장고를 부탁해 since 2014'에서 공개된피겨스케이팅 선수 차준환의 식단 이야기였는데요,보면서 그냥 충격… 입이 다물어지질 않았어요.특히나 **“아침에 고기 6조각만 먹고, 탄수화물은 거의 안 먹는다”**는 말에헐… 이게 가능한가? 싶더라구요.저도 평소 식단에 관심 많은 편인데,이 정도까지 탄수화물 끊는 건 처음 봤거든요.그래서 오늘은 이 차준환 식단을 계기로‘극단적인 탄수화물 제한’에 대해 한번 제대로 짚어보려고 해요.우리 몸, 과연 그걸 잘 견딜 수 있을까요?――――――――――――――――――――탄수화물은 ‘필요 없는’ 영양소가 아니에요많은 분들이 오해하는 게 있어요.‘살 찌는 건 전부 탄수화물 때문이다’라고 생각하죠.물론 과잉 섭취하면 체중.. 2025. 4. 1.

티스토리툴바