어깨충돌 증후군, 봄철 야외활동 전 꼭 알아야 할 어깨 건강 상식

요즘 날씨 완전 봄 그 자체죠?
미세먼지도 좀 잠잠해지고, 바람도 선선하니까
슬슬 주말마다 운동이나 야외활동 계획하시는 분들 많더라구요.
저도 친구들이랑 배드민턴도 치고, 한강에서 캐치볼도 해보려고 장비까지 샀는데요,
이 시기에 꼭 조심해야 할 게 있어요. 바로 어깨충돌 증후군이에요.

갑자기 무리해서 운동하거나 스트레칭 없이 활동했다가
어깨가 욱신거리고, 팔 드는 것도 힘들어지는 경험…
생각보다 주변에서 진짜 많이들 겪고 있거든요.

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어깨충돌 증후군이 뭐길래?

이 질환 이름만 들으면 뭔가 되게 복잡해 보이지만,
쉽게 말하면 팔을 들거나 돌릴 때 어깨뼈(견봉)와 힘줄(회전근개)이 부딪혀 통증이 생기는 상태예요.
계속 같은 동작을 반복하거나, 갑자기 무리한 운동을 하면
어깨 속 공간이 좁아지고, 그 안에 있는 구조물들이 충돌하면서 염증이 생기는 거죠.

그래서 팔을 앞으로 들거나, 머리 뒤로 손 넘기는 동작이
갑자기 아프거나, 뭔가 ‘걸리는’ 느낌이 들 수 있어요.
심한 경우에는 팔에 힘이 빠지기도 하고,
밤에 아파서 잠 못 자는 수면장애까지 생길 수 있대요.

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왜 봄에 이런 어깨 통증이 늘어날까?

요즘 같은 봄철엔 겨우내 잘 안 쓰던 근육들을 갑자기 쓰기 시작하잖아요.
배드민턴, 테니스, 골프, 등산, 캠핑…
날씨 좋다고 들뜬 마음에 준비운동도 제대로 안 하고
바로 활동에 들어가면 근육과 관절에 무리가 확 가요.

특히 어깨는 평소에도 자주 쓰이는 관절이라
지나친 사용이나 반복된 충격에 민감하거든요.
그래서 봄철이면 병원에서 어깨 통증 환자가 확 늘어난다고 해요.

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어깨충돌 증후군, 어떤 증상이 있을까?

혹시 아래 중 한 가지라도 해당된다면
초기 증상일 수 있으니까 꼭 체크해보세요!

• 팔을 들어올릴 때 어깨 안쪽이 욱신거림
• 팔을 뒤로 젖힐 때 통증이 있음
• 팔을 움직일 때 걸리는 듯한 느낌
• 움직일 때마다 삐걱거리거나 ‘딱’ 소리가 남
• 밤에 통증이 심해서 자주 깨거나 잠을 설침
• 팔에 힘이 잘 안 들어가거나 쉽게 피로해짐

이런 증상이 계속된다면 단순한 근육통이 아니라
어깨충돌 증후군일 가능성이 높아요.
절대 “며칠 지나면 낫겠지~” 하면서 방치하면 안 돼요.

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초기에 잡으면 치료도 간단해요

다행히 증상이 심하지 않은 초기 단계라면
보존적 치료만으로도 호전될 수 있어요.

• 어깨 사용 줄이고 휴식 충분히 취하기
• 진통 소염제 복용
• 병원에서 받는 물리치료
• 온찜질과 아이싱 병행해서 염증 완화

이렇게만 잘 지켜도 대부분 증상이 가라앉아요.
특히 운동 전후에 어깨 스트레칭 잘 해주면
재발도 훨씬 줄일 수 있고요.

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보존 치료로도 낫지 않으면?

문제는 이걸 참고 또 참다가,
염증이 심해지고 힘줄 손상까지 가는 경우예요.
이럴 땐 관절내시경을 통한 수술적 치료가 필요할 수도 있어요.

가자연세병원 전병호 병원장에 따르면
**‘견봉성형술’**은 1cm 이하의 절개로 진행되고
내시경을 통해 튀어나온 견봉을 제거해서 충돌을 막는 방식이에요.

수술 시간도 짧고, 실시간으로 병변을 확인할 수 있어서
정확도도 높고 회복도 빠른 편이라고 해요.
하지만 이건 정말 마지막 선택지니까,
되도록이면 초기에 치료 잘 받는 게 가장 좋아요.

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어깨를 위한 ‘운동 전 습관’, 잊지 마세요

사실 어깨충돌 증후군은 예방이 가장 확실한 치료예요.
무리한 운동보다는
아래 3가지만 꼭 기억해주세요!

1. 운동 전 후 꼭 스트레칭 하기 – 특히 팔 돌리기, 어깨 관절 풀기
2. 동작 익숙해질 때까지 무리하지 않기
3. 통증 느끼면 바로 멈추고 쉬기

이 작은 습관들만 잘 지켜도
계절 바뀔 때마다 병원 가는 일은 줄일 수 있어요.

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마무리하며

운동이든 취미든, 몸이 건강해야 제대로 즐길 수 있잖아요?
어깨충돌 증후군은 그냥 지나치기 쉬운 통증이지만
진짜로 방치하면 삶의 질을 확 낮추는 문제로 번질 수 있어요.

올 봄엔 활동도 활발하게 하면서
어깨 건강까지 확실하게 챙겨보자구요!
오늘 당장 운동 전 스트레칭부터 실천해보세요 :)

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