운동 후 찬물 마시면 오히려 피로가 더 쌓일 수 있어요,건강한 물 마시기

요즘 운동 다시 시작하신 분들 많으시죠?

저도 요즘 진짜 건강 챙기겠다고
하루에 30분은 무조건 몸 좀 움직이려고 노력 중이에요.
날이 슬슬 따뜻해지니까 괜히 의욕도 생기고,
밖에 나가서 걷기만 해도 기분이 달라지더라구요.

특히 요즘은 한강에서 뛰거나
헬스장에서 러닝머신으로 유산소 돌리시는 분들 진짜 많아졌죠?
근데 그럴수록 더 중요한 게 있어요. 바로 '운동 후 회복'이에요.

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갈증 날 때 찬물 벌컥? 잠깐만요!

운동 끝나고 나면 땀도 많이 나고,
몸 전체가 뜨겁게 달아올라 있잖아요.
그 상태에서 가장 먼저 찾게 되는 게 시원한 물!
정말 본능적으로 얼음물 땡기더라구요.

근데 말이에요…
운동 후 찬물 마시면 진짜 내 몸에 안 좋은 영향을 줄 수도 있다는 거, 알고 계셨어요?

운동 중에 우리 몸속엔 피로물질이 쌓이게 되는데요.
그걸 빠르게 배출하려면 혈액순환이 활발해야 해요.
근데 찬물을 마시면 혈관이 갑자기 수축하면서
그 순환이 방해받는 거예요.

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피로는 그대로, 근육통은 더 심해질 수 있어요

몸이 빨리 회복되려면 근육에 쌓인 노폐물이
혈액을 타고 잘 빠져나가야 하는데
운동 후 찬물 마시면 그 길을 막아버리는 셈이에요.

게다가 찬물이 우리 몸 안으로 들어가면
호흡에 관여하는 근육도 일시적으로 경직되면서
산소와 이산화탄소 교환 속도까지 느려진다고 해요.
이 말은 곧, 피로가 더 오래 남는다는 뜻이죠.

이걸 몇 번 반복하다 보면
“왜 운동할수록 몸이 더 무겁지?”
이런 느낌 받을 수도 있어요.

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소화기능까지 망가뜨릴 수 있다는 사실!

운동 후 위장이 예민하다는 거, 들어본 적 있으세요?
운동할 때 우리 몸은 소화기관보다 근육에 에너지를 집중해요.
그래서 운동 직후엔 위장으로 가는 혈류량이 줄어들고
소화액 분비도 자연스럽게 느려진대요.

이때 차가운 물이 들어오면
이미 예민한 위장이 더 큰 자극을 받게 되고
소화불량, 복통, 심하면 설사까지도 이어질 수 있어요.

게다가 찬물은 우리 체온에 맞게 데워지려면
추가적인 에너지가 소모되는데,
그 에너지가 원래 소화에 쓰일 수 있는 거라서
결국 소화 기능까지 더 떨어질 수 있는 거죠.

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그렇다면 어떤 물이 좋을까?

사실 정답은 되게 단순해요.
미지근한 물이에요.
운동 끝나고 땀을 좀 흘렸다면
체온과 비슷한 정도의 미지근한 물을
250~300mL 정도 천천히 마셔주는 게 가장 좋아요.

그리고 운동 강도가 좀 높았다면
예를 들어 땀을 엄청 많이 흘렸거나
고강도로 1시간 이상 했을 때는
이온음료나 전해질 음료를 곁들이는 것도 추천드려요.

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전해질 음료, 아무나 마셔도 될까?

가볍게 러닝머신에서 걷거나
요가, 필라테스 정도의 운동을 했다면
전해질 음료까지는 굳이 필요 없어요.
오히려 당분이 들어있을 수도 있어서 피하는 게 좋아요.

근데 진짜 마라톤처럼 오래 뛰었거나
등산, 격한 유산소를 2시간 이상 했다면
그때는 전해질 보충도 꼭 필요하대요.
실제로 그런 경우엔 물만 마신 사람보다
전해질 음료를 마신 사람들이 근육 경련도 적었다는
연구 결과도 있었대요.

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나도 몰랐던 운동 후 수분 보충의 디테일

예전엔 그냥 시원한 게 최고인 줄 알았어요.
운동 끝나고 바로 아이스워터 마시면서
‘아~ 살 것 같다~’ 이랬는데,
지금 생각해보면 그게 피로가 안 풀렸던 이유였나 싶어요.

요즘은 미지근한 물로 바꾸고
가끔은 레몬 한 조각 넣어서 상큼하게 마시기도 하는데
확실히 속도 덜 불편하고, 다음 날 몸도 훨씬 가벼워요.

이런 작은 습관 하나가
운동 효과를 훨씬 높여주는 포인트라는 거,
알고 나니까 절대 안 놓치게 되더라구요.

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마무리하며

운동은 하루만 잘한다고 효과가 나는 게 아니잖아요.
오히려 다음 날에도 무리 없이
계속할 수 있어야 진짜 루틴이 되는 거죠.
그 첫 번째가 회복이고, 회복의 시작은 ‘물’이에요.

운동 후 찬물 마시면 잠깐은 시원할지 몰라도
내 몸은 더 힘들어질 수도 있어요.
오늘부터는 딱 5분만 기다리고,
미지근한 물 한 잔으로 내 몸을 진짜로 챙겨보세요.
우리, 더 건강하게 운동해요!

 

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