분류 전체보기858 올바른 걷기자세, 허리 건강의 핵심, 허리건강까지 지키자 근력운동만으로는 부족한 허리 건강근력운동을 꾸준히 해도 허리 통증을 호소하는 사람이 많다. 특히 무게를 이용한 훈련을 반복하면서 잘못된 자세나 운동 방식으로 허리에 과도한 부하가 걸리면 통증이 심화될 수 있다. 문제는 바른 자세로 근력운동을 해도 걷기나 달리기를 병행하지 않으면 허리 건강을 근본적으로 개선하기 어렵다는 점이다.허리는 우리 몸의 중심이자 하중을 지탱하는 구조물이다. 따라서 척추와 주변 근육, 인대의 기능을 유지하려면 지속적인 자극과 순환이 필요하다. 걷기와 달리기는 이런 조건을 자연스럽게 충족시키는 대표적인 유산소 운동이다.걷기와 달리기의 과학적 효과걷기와 달리기는 척추를 지탱하는 근육과 인대를 점진적으로 강화한다. 이로 인해 척추에 가해지는 부담이 줄어들고 허리의 안정성이 높아진다. 특히.. 2025. 5. 8. 청년 당뇨, 2030세대의 건강을 위협하는 새로운 경고 20, 30대도 당뇨병에서 안전하지 않다신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 대유행 이후, 활동량이 줄고 서구화된 식습관이 일상에 자리 잡으면서 당뇨병은 더 이상 중·장년층만의 문제가 아니다. 최근 통계에 따르면 20, 30대 청년층의 당뇨병 유병률과 위험도 크게 증가하고 있어 주의가 필요하다.대한당뇨병학회가 발표한 ‘2024년 당뇨 팩트 시트’에 따르면, 2022년 기준 19~39세의 당뇨병 유병률은 2.9%로 약 30만 명이 당뇨병을 앓고 있었다. 더 주목할 점은 당뇨병 전 단계로 분류된 인원이 무려 20.8%에 달했다는 사실이다. 즉, 청년 5명 중 1명은 이미 당뇨병에 근접한 상태라는 의미다.당뇨병은 공복혈당이 126mg/dL 이상, 당화혈색소가 6.5% 이상일 경우 진단되며, 전 단계는 공복혈.. 2025. 5. 8. 서울 헬스쇼, 몸과 마음을 치유하는 건강 체험의 장 도심 속에서 만나는 건강한 변화오는 2025년 6월 13일부터 15일까지 서울시청 앞 서울광장에서 열리는 ‘2025 서울 헬스쇼’는 바쁜 일상 속에서도 몸과 마음의 건강을 챙길 수 있도록 다양한 체험과 프로그램을 제공한다. 행사 기간 동안 누구나 참여 가능한 야외 건강 축제로, 직장인부터 가족 단위 관람객까지 건강한 삶의 실천을 위한 유익한 정보를 얻고, 몸소 체험할 수 있는 기회를 제공한다.첫날 열리는 활기찬 건강 이벤트행사 첫날인 6월 13일 점심시간에는 직장인들을 위한 특별한 프로그램이 열린다. ‘직장인 단체 줄넘기’는 5인 이상으로 구성된 20개 팀이 2분간 단체 줄넘기를 몇 회 성공하는지 겨루는 방식으로 진행되며, 가장 많은 점프를 성공한 팀에는 상품이 주어진다. 이는 팀워크를 강화함과 동시에 .. 2025. 5. 8. 알몸 수면, 수면의 질과 건강을 동시에 챙기는 방법 알몸으로 자는 것이 숙면에 미치는 영향수면의 질을 향상시키는 가장 간단한 방법 중 하나로 ‘알몸 수면’이 주목받고 있다. 최근 미국 수면의학 전문의 데이비드 로젠 박사는 영국 데일리메일을 통해 알몸 수면이 체온 조절을 도와 수면을 촉진하고, 생식기 건강에도 긍정적인 영향을 준다고 밝혔다.수면 중 신체의 중심 체온은 자연스럽게 낮아지게 되어 있다. 그런데 잠옷이나 속옷을 입고 자면 이 과정에 방해를 받아 체온이 높게 유지되면서 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 억제될 수 있다. 반면, 알몸 상태로 잠자리에 들면 체온이 원활하게 낮아져 멜라토닌의 분비가 촉진되고, 깊은 수면 상태에 빠지는 데 도움이 된다.로젠 박사는 “체온을 낮게 유지하는 것이 수면의 질을 높이는 가장 간단한 방법이며, 알몸 수면은 바로 그것.. 2025. 5. 8. 셀러드에 블랙올리브, 노화와 갱년기 증상까지 잡는다 블랙올리브, 작은 슈퍼푸드로 주목받는 이유블랙올리브는 지중해 식단의 핵심 재료로 잘 알려져 있다. 독특한 풍미로 피자, 파스타, 샐러드 등 다양한 음식에 활용되며, 고대 그리스 시대부터 건강과 미용에 유익한 식품으로 알려졌다. 특히 최근에는 노화 방지와 갱년기 증상 완화에 효과적인 식재료로 주목받고 있다.뉴욕포스트가 보도한 바에 따르면, 블랙올리브는 작지만 칼슘과 철분, 비타민E, 폴리페놀 등 영양소가 풍부하게 함유되어 있다. 일반적으로 덜 익은 상태에서 수확하는 그린올리브보다 더 익은 상태에서 수확하는 블랙올리브는 칼슘과 철분 함량이 높아 빈혈 예방에도 좋고, 지방과 나트륨 함량도 상대적으로 낮아 건강식으로 적합하다.갱년기 증상 완화: 항산화 성분의 힘마드리드 안티에이징 의학 연구소의 영양학자 야라세스.. 2025. 5. 8. 인지예비능력, 기억력 저하와 치매 예방의 열쇠 기억력 저하, 무조건 치매일까?“요즘 기억력이 자꾸 떨어져요. 뭘 어디에 뒀는지 기억을 못하고 맨날 찾아요.” 50대 이상 환자들이 진료실에서 자주 호소하는 증상 중 하나는 기억력 저하이다. 가장 큰 걱정은 ‘혹시 치매가 아닌가’ 하는 두려움이다. 그러나 기억력이 떨어졌다고 해서 곧바로 치매로 이어진다고 판단하는 것은 섣부르다. 다양한 원인에 의해 기억력 저하가 일시적으로 발생할 수 있기 때문이다.기억력 저하는 노화의 일부일 수 있으며, 특히 스트레스가 많은 현대 사회에서는 걱정과 고민, 불안 등의 정서적 요인이 기억력에 영향을 준다. 뇌가 충분한 정신 에너지를 집중적으로 사용할 수 없을 때, 자연스럽게 기억력도 흐려진다. 예를 들어, 스마트폰에 불필요한 앱이 많이 열려 있으면 배터리가 빨리 닳듯이, 걱.. 2025. 5. 8. 자정이후 취침, 건강에 미치는 심각한 영향과 개선 방법 자정 이후 취침, 왜 문제인가?우리가 언제 잠자리에 드는지는 단순한 습관 이상의 건강 지표가 될 수 있다. 최근 더선(The Sun) 외신 보도에 따르면 자정 이후에 잠드는 생활 습관이 여러 가지 건강 문제와 연관되어 있음이 드러났다. 미국의 내과 전문의 사우라브 세티 박사는 “자정 넘어서 잠을 자는 것은 우리 몸과 마음 모두에 부정적인 영향을 준다”고 밝혔다.세티 박사에 따르면 자정 이후의 취침은 호르몬 균형을 무너뜨리고, 체중 증가, 정신 건강 악화, 집중력 저하 등의 문제를 유발할 수 있다. 이는 단순한 늦은 수면이 아니라, 신체 생체리듬을 교란시키는 습관으로 이해해야 한다.체중 증가와의 관계: 자정 취침이 비만 유발?미국 의학 협회 저널(JAMA)에서 발표된 연구에서는 자정 이후 잠드는 사람들이 .. 2025. 5. 8. 5:2 다이어트보다 탄수화물중요, 신진대사 개선의 새로운 해법 간헐적 단식의 대안이 될 수 있는 저탄수화물 식단간헐적 단식은 체중 감량을 넘어 신진대사 건강을 개선하는 데에도 효과가 있다는 연구들이 꾸준히 발표되고 있다. 그중 5:2 다이어트는 일주일 중 이틀 동안 극도로 칼로리를 제한하는 방식으로, 식사량을 급격히 줄여야 하기 때문에 많은 이들이 지속적으로 실천하기 어렵다는 단점이 있다.하지만 최근 영국 서리 대학교와 로햄튼 대학교의 영양학자들이 발표한 연구는, 꼭 극단적인 칼로리 제한 없이도 간헐적 단식과 유사한 신진대사 개선 효과를 얻을 수 있다는 새로운 가능성을 제시했다. 그 핵심은 '얼마나 먹느냐'가 아니라 '무엇을 먹느냐'에 있다.이는 단순한 다이어트 방법의 전환을 넘어서, 건강한 식습관의 새로운 패러다임을 제시하는 계기가 되고 있다. 특히, 단식이 부담.. 2025. 5. 8. 진태현 갑상선암 투병 고백, 조기 발견과 건강관리의 중요성 배우 진태현, 갑상선암 진단 사실 밝혀2025년 5월, 배우 진태현(44)이 자신의 인스타그램을 통해 갑상선암 진단 사실을 직접 밝혀 많은 이들의 관심과 걱정을 자아냈다. 진태현은 지난 4월 아내 박시은과 함께 받은 건강검진에서 갑상선암 초기 진단을 받았으며, 현재 수술을 앞두고 있다고 전했다. 건강검진 결과 대부분의 신체 기관이 건강했으나, 갑상선에서 암이 발견돼 수술이 필요하다는 의료진의 권고를 받았다고 한다.그는 “초기 발견으로 아주 작은 크기지만, 다른 곳으로 전이되기 전에 꼭 수술해야 한다”며 “마음적으로 힘든 일이 겹치면서 몸이 무리를 한 것 같다”고 솔직하게 심경을 전했다. 또 “사랑하는 가족 덕분에 잘 버티고 있다”며 건강한 삶을 유지하기 위해 꾸준히 해온 운동이 큰 도움이 되었다고 덧붙였.. 2025. 5. 8. 선크림 피부암 예방 효과, 보관 장소에 따라 달라집니다 자외선, 방심하면 피부 건강 위협봄과 여름으로 넘어가는 계절, 햇볕이 따뜻하다 못해 따갑게 느껴지는 날들이 늘고 있다. 이맘때가 되면 자외선 차단제, 즉 선크림에 대한 관심이 높아진다. 그러나 선크림을 사용하는 사람들 대부분이 보관법과 사용법에 대한 인식은 부족한 경우가 많다.피부암 예방이라는 관점에서 선크림은 단순한 미용 제품이 아니라, 자외선으로부터 피부를 보호하는 건강 관리용 기능성 제품이다. 특히 자외선은 피부의 콜라겐을 파괴하고, 색소 침착을 유발하며, 심한 경우 DNA 손상으로까지 이어질 수 있다. 이는 결국 피부 노화는 물론, 피부암의 직접적인 원인이 될 수 있다.선크림을 욕실에 보관하면 생기는 문제최근 영국 피부과 전문의 에드 로빈슨 박사는 영국 ‘데일리메일(Dailymail)’을 통해 “.. 2025. 5. 7. 상추세균 대장암 관련성? 젊은 층 불안 키운 보도의 진실 상추세균 대장암, 정말 관련 있을까?최근 일부 외신과 국내 보도를 통해 “상추에서 발견되는 세균이 젊은 층 대장암 발병과 관련이 있다”는 내용이 확산되며, 소비자들의 불안이 커지고 있다. 특히 건강을 위해 채소를 챙겨 먹는 사람들이 많은 요즘, 상추세균 대장암이라는 키워드는 단번에 검색어 상위권을 차지하며 우려를 불러일으켰다.보도의 시작은 지난달 영국 일간지 데일리 메일이 미국과 영국의 공동 연구 결과를 인용해 보도한 기사다. 이후 국내 언론들도 해당 내용을 받아쓰며 “상추 속 세균이 젊은 대장암 환자 증가의 원인일 수 있다”고 전했다.하지만 정말 채소에 있는 대장균이 대장암 발병의 원인이 될 수 있을까? 결론부터 말하자면, 현재로서는 인과관계가 명확히 입증되지 않았다.연구의 핵심은 상추가 아니라 ‘콜리.. 2025. 5. 7. 홍삼 먹는법, 체질주의점 제대로 알아야 건강해집니다 어버이날 선물 1순위 ‘홍삼’, 누구에게나 좋을까?5월 어버이날이 다가오면서 부모님 선물로 홍삼이나 인삼을 찾는 이들이 많다. 면역력 증진과 기력 회복에 도움이 된다는 인식 때문이다. 특히 홍삼은 편하게 섭취할 수 있는 파우치 형태부터 정제, 농축액까지 다양한 제품이 출시되어 건강식품 중에서도 단연 인기다.하지만 건강식품이라고 해서 모두에게 좋은 것은 아니다. 체질이나 복용자의 건강 상태에 따라 오히려 부작용을 초래할 수 있기 때문에 주의가 필요하다. 특히 홍삼 먹는법, 체질주의점을 알고 섭취하지 않으면, 선의로 준비한 선물이 건강에 악영향을 줄 수도 있다.인삼과 홍삼, 같은 뿌리지만 작용은 다르다인삼과 홍삼은 모두 '인삼(Ginseng)'이라는 같은 식물에서 유래한다. 그러나 가공 방식과 주요 성분의 .. 2025. 5. 7. 이석증 귓돌 문제로 빙글빙글, 갑작스런 어지럼증의 진짜 원인 귀 안의 작은 돌 하나가 당신의 일상을 무너뜨린다갑자기 바닥이 빙글빙글 도는 듯한 심한 어지럼증과 함께 구토감이 몰려온다면, 단순한 피로나 빈혈 문제가 아닐 수 있다. 특히 증상이 특정 자세에서만 발생하고, 몇 초에서 1분 내로 사라진다면 ‘이석증 귓돌’ 문제를 의심해보아야 한다.이석증은 머리를 움직이거나 자세를 바꿀 때 짧지만 강력한 회전성 어지럼증이 반복되는 것이 특징이다. 많은 사람들이 뇌혈관 질환으로 착각하지만, 이석증은 귓속에 있는 아주 작은 칼슘 입자, 즉 '이석(耳石)' 때문에 발생하는 전정기관의 기계적 문제다. 이석은 전정기관 중 난형낭이라는 부위에 존재하는 칼슘 탄산염으로, 정상적으로는 위치에 있어야 하지만 특정한 원인으로 떨어져 나가 세반고리관으로 들어가면 문제가 발생한다.이석증 귓돌은.. 2025. 5. 7. 천식 증상과 관리법, 봄철 호흡기 건강을 지키는 필수 정보 따뜻한 날씨와 함께 찾아오는 천식 위험봄이 되면 야외 활동이 늘어나고 따뜻한 햇살과 함께 나들이를 즐기는 사람들이 많아진다. 하지만 이맘때쯤이면 숨이 차고 기침이 잦아지며 가슴이 답답하다는 증상을 호소하는 사람들이 늘어난다. 특히 천식 증상은 미세먼지, 황사, 꽃가루 등 다양한 외부 자극으로 인해 봄철에 더 자주 악화된다.천식은 단순한 감기가 아니다. 기침이 오래가거나 쌕쌕거리는 숨소리가 반복되고, 가슴이 조이는 듯한 불쾌감이 있다면 단순 호흡기 질환이 아닌 만성 염증성 질환인 천식일 수 있다. 특히 새벽이나 이른 아침에 증상이 심해지는 경우가 많아 수면의 질까지 떨어뜨린다.천식이란 무엇인가?천식은 폐로 공기가 전달되는 기관지에 만성적인 염증이 생겨, 자극에 과도하게 반응하게 되는 호흡기 질환이다. 자극.. 2025. 5. 7. 오다리 관절염, 무릎 통증이 단순한 노화 탓이 아닌 이유 무릎 통증, ‘나이 들어서 그렇겠지’는 착각박은경(61세, 부산 개금동) 씨는 주중 주말 가리지 않고 테니스와 배드민턴을 즐기던 활동적인 사람이었다. 하지만 올해 초부터 무릎 안쪽이 시큰거리기 시작했다. 계단을 오르거나 평소처럼 산책을 하는 것도 점차 부담스러워졌다. 결국 집 근처 종합병원을 찾은 박씨는 의외의 진단을 받았다. 단순한 관절염이 아니라, 오다리로 인한 조기 관절염, 즉 오다리 관절염이었다.박씨는 평소 다리가 바깥으로 휘어져 있다는 자각은 없었다. 하지만 CT 검사 결과, 무릎 중심선이 바깥으로 쏠리면서 안쪽 관절 연골에 비정상적인 압력이 가해지고 있었고, 그로 인해 연골이 닳아 뼈끼리 마찰하는 ‘퇴행성 관절염’ 단계에 진입한 것이었다.오다리와 무릎 관절염, 어떤 관계일까?정상적인 다리 정렬.. 2025. 5. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 58 다음
