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하루 20분 ‘막춤’이 WHO 권장 운동량을 채운다? 과학적 연구 결과 바쁜 일상 속에서 운동할 시간이 부족하다면?헬스장에 가지 않고도, 집에서 음악에 맞춰 20분간 자유롭게 춤을 추는 것만으로도 WHO(세계보건기구)가 권장하는 운동량을 충분히 채울 수 있다는 연구 결과가 발표되었다.걷기, 수영, 조깅, 헬스장 운동이 필수라고 생각했다면, 이제 춤을 하나의 대안으로 고려해 보자.🎯 WHO 권장 운동량, ‘춤’으로도 충분하다세계보건기구(WHO)는 건강을 유지하기 위해 주 150~300분의 중강도 운동 또는 75~150분의 고강도 운동을 권장한다.대부분 사람들은 이를 달성하기 위해 조깅, 수영, 자전거 타기, 헬스 운동을 떠올리지만, 실제로 춤도 훌륭한 대체 운동이 될 수 있다.📌 WHO 권장 운동량 기준✅ 중강도 운동(150~300분/주) – 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, .. 2025. 2. 18.
혈압 높을 때 운동은? 안전한 운동법과 생활 습관 정리 고혈압(혈압 높음)은 심혈관 질환과 뇌졸중의 주요 원인 중 하나다. 하지만 적절한 운동과 생활 습관을 실천하면 혈압을 낮추고 건강을 유지할 수 있다. 그렇다면 고혈압이 있는 사람들은 어떤 운동을 해야 하고, 생활 속에서 어떤 습관을 가져야 할까?이번 글에서는 고혈압을 관리하는 안전한 운동법과 혈압을 낮추는 식습관, 생활 습관을 정리해 보겠다.1.고혈압이란? 혈압 기준과 위험성고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 의미한다. 고혈압은 뚜렷한 증상이 없어서 정기적인 혈압 측정이 중요하다.혈압이 높은 상태를 방치하면 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험이 커지며, 돌연사의 원인이 될 수도 있다. 따라서 생활 습관을 바꾸어 혈압을 관리하는 것이 필수적이다... 2025. 2. 18.
“전신 탈탈 털린다” 10분 만에 150kcal 소모하는 고강도 운동 5가지 📝 10분 만에 고강도 칼로리 소모, 효과적인 운동법은?운동 효과를 극대화하면서도 짧은 시간 안에 높은 칼로리를 소모할 수 있는 방법이 있다.영국의 피트니스 트레이너이자 Women’s Fitness 편집자인 사라 캠퍼스는**“10분 만에 150kcal를 소모할 수 있는 5가지 고강도 운동”**을 소개했다.✔ 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 적용✔ 각 동작을 1분씩 2세트 반복 (총 10분 운동)✔ 헬스장 없이 집에서도 가능📌 이 운동법은 근력, 지구력, 심폐 기능까지 한 번에 단련할 수 있으며,운동 후에도 지속적인 칼로리 소모 효과(EPOC 효과)를 기대할 수 있다.🔥 1. 점프 스쿼트 (Jump Squat)🔹 운동 방법✔ 양발을 어깨너비로 벌리고 서기✔ 척추를 곧게 펴고, 엉덩이를 뒤로 빼면서.. 2025. 2. 17.
트로트 가수 천록담, 신장암 조기 발견 후 새 삶… “중년의 저력” 📝 신장암 투병 후 새 출발… 트로트 가수로 인기몰이22년간 R&B 가수로 활동했던 **천록담(본명 이정, 44세)**이 트로트 가수로 새롭게 인생을 시작했다.그는 2023년 신장암 수술을 받고 제주도에서 요양하며 트로트를 통해 힘을 얻었다고 밝혔다.✔ TV조선 ‘미스터트롯3’ 출연 후 뜨거운 인기✔ 신장암 1기 조기 발견으로 예후 양호✔ 앞으로 3년 이상 정기 검진 필요📌 신장암은 초기 증상이 거의 없어 조기 발견이 어려운 질환이지만, 천록담은 건강검진을 통해 운 좋게 1기에 발견할 수 있었다.그의 투병기와 함께 신장암 예방 및 관리 방법을 알아보자.🎤 ‘미스터트롯3’에서 감동의 무대… 중년의 저력 발휘천록담은 TV조선 ‘미스터트롯3’에서 혜은이의 ‘제3한강교’를 열창하며 최고점을 기록했다.✔ 트.. 2025. 2. 17.
후각 상실 새 치료법, 영국서 첫 환자 치료 개시 후각 상실과 기형후각을 겪고 있는 환자들을 위한 새로운 치료법이 영국에서 첫 실시되었습니다. 후각 상실은 COVID-19의 대표적인 증상 중 하나로, 냄새를 제대로 맡지 못하는 상태를 말하며, 기형후각은 일상적인 냄새를 악취로 느끼는 증상입니다. 두 질환 모두 환자에게 큰 고통을 주지만, 그동안 뚜렷한 치료법은 없었습니다.16일 영국 일간 가디언에 따르면, 영국에서 후각 상실을 앓고 있는 한 여성 환자에게 **고농축 혈소판 혈장(PRP)**을 이용한 치료가 최근 실시됐습니다. 이 환자는 2012년 부비동염 후 후각을 완전히 잃었고, 이후 환각후각과 기형후각 증상을 겪고 있었습니다. 이번 치료는 혈액에서 추출한 혈소판 혈장을 적절한 부위에 주입하는 방식으로, 환자는 3개월 동안 두 차례의 치료를 받을 예정.. 2025. 2. 17.
배우 배용준, 연세의료원에 30억 원 기부… “건강한 세상 만들길” 📝 배용준, 의료계 발전과 저소득층 지원 위해 통 큰 기부배우 배용준이 연세의료원에 30억 원을 기부한 사실이 뒤늦게 알려지며 화제가 되고 있다.✔ 기부 금액: 30억 원✔ 기부 목적: 의료원 발전 및 저소득층 청소년·영유아 치료 지원✔ 기부자: 배용준 (비오에프인베스트먼트 대표)📌 배용준은 의료계의 지속적인 발전과 미래 의학을 위한 기여를 목표로 기부를 결정했으며,이 기부금은 저소득층 청소년과 영유아 치료비로 사용될 예정이다.💖 배용준의 기부 이유는?🔹 “건강한 세상을 만드는 데 기여하고 싶다”✔ 배용준은 연세의료원의 지속적인 발전을 지원하고, 미래 의학 발전에 기여하고 싶었다고 밝혔다.✔ 또한 기부금이 의료 지원이 필요한 저소득층 청소년 및 영유아에게 도움이 되길 바란다고 덧붙였다.배용준은 단.. 2025. 2. 17.
여드름 고민… 비싼 화장품 말고 ‘이 음식’에 투자하세요 여드름이 지속되는 이유는 단순히 피부 표면의 문제만이 아닙니다. 피부는 우리 몸의 건강 상태를 반영하는 거울입니다. 특히 여드름과 같은 염증성 질환은 체내 염증과 밀접하게 연관이 있으며, 이 문제를 해결하기 위해 식단의 변화가 중요한 역할을 할 수 있습니다. 여러 연구 결과에 따르면, 오메가3가 풍부한 지중해식 식단이 여드름 개선에 매우 효과적임이 입증되었습니다.🧑‍🔬 오메가3가 여드름 개선에 미치는 영향여드름 개선을 위해 오메가3가 매우 중요한 역할을 한다는 사실이 과학적으로 증명되었습니다. 독일 루트비히 막시밀리안대 연구팀은 여드름을 앓고 있는 60명의 환자를 대상으로 연구를 진행한 결과, 84.2%의 환자가 기존의 치료 방법으로는 여드름 개선이 어려운 상태였으나, 오메가3가 풍부한 지중해식 식단.. 2025. 2. 17.
푹 쉬어도 피로가 계속된다면? 만성피로의 뜻밖의 원인 7가지 📝 만성피로, 단순한 피곤함이 아닐 수도 있다많은 사람들이 충분한 휴식을 취했음에도 피로감이 지속되는 경험을 한다.특히 6개월 이상 피로 증상이 지속된다면 ‘만성피로 증후군’일 가능성이 높다.✔ 단순 피로와 다른 만성피로 증후군의 특징쉬어도 피로감이 지속됨집중력 저하 및 무기력함 증가근육통, 두통, 수면장애 동반 가능📌 피로가 쉽게 가시지 않는다면, 단순한 피곤함이 아니라 특정 건강 문제가 원인일 수 있다.지금부터 만성피로를 유발하는 뜻밖의 원인 7가지를 알아보자.🩸 1. 당뇨병 – 원인 모를 피로감🔹 혈당 조절 문제로 인한 만성피로✔ 당뇨병 환자는 혈당이 체세포에 정상적으로 전달되지 않아 에너지 생성이 원활하지 않음✔ 충분한 영양을 섭취해도 몸이 에너지를 활용하지 못해 피로감 지속📌 해결 방법.. 2025. 2. 17.
우울증약, 패혈증·코로나19 예방 효과? 연구 결과 공개 📝 우울증약, 감염 예방에도 도움될까?우울증 치료제 **프로작(성분명: 플루옥세틴)**이 단순히 정신 건강 개선뿐만 아니라,치명적인 감염병 예방에도 긍정적인 효과를 보인다는 연구 결과가 발표되었다.✔ 패혈증 및 코로나19 감염 위험 감소✔ 면역 체계 강화 및 염증 반응 조절 효과✔ 사망률 낮추는 항염증·항균 작용 확인이번 연구는 미국 솔크연구소(Salk Institute)에서 진행되었으며, 국제학술지 ≪사이언스 어드밴시스(Science Advances)≫에 게재되었다.연구 결과에 따르면, 프로작을 복용한 실험군은 감염 후 생존율이 높았으며, 박테리아 성장 억제 효과도 보였다.🦠 패혈증이란? 왜 위험할까?🔹 패혈증이란?✔ 혈액이 세균 감염으로 인해 온몸에 염증을 일으키는 전신성 염증반응 증후군✔ 면역.. 2025. 2. 17.
“건강에 도움 된다”더니…진드기·곰팡이 등 변기보다 20배 더 더러워 하루 종일 신었던 양말을 그대로 신고 자는 것이 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 주목받고 있습니다. 최근 미국 클리블랜드 수면 클리닉에 의한 연구에 따르면, 양말을 신고 자면 혈관이 확장되고 혈류가 원활해져 체온을 최적 수준으로 유지하는 데 도움이 된다고 밝혔습니다. 하지만 하루 종일 신었던 양말을 그대로 신고 자는 것은 위생적으로 좋지 않다는 점이 지적되었습니다.🧦 양말의 위생 상태, 변기보다 20배 더 더럽다영국의 한 매트리스 회사가 최근 **소셜미디어(SNS)**인 레딧을 통해 1130명을 대상으로 진행한 설문조사에서는 양말을 신고 자는 사람들 중 30%만이 깨끗한 양말을 신고 있었다고 밝혔습니다. 특히, 하루 종일 신었던 양말 8켤레를 분석한 결과, 양말에서 변기보다 20배 더 많은.. 2025. 2. 17.
현대인 고질병 ‘허리 통증’… 척추 건강을 지키는 예방법과 치료법 📝 장시간 앉아있는 현대인, 허리 건강이 위험하다현대인의 생활 습관은 장시간 앉아 있거나 서 있는 시간이 많아 허리 건강에 큰 영향을 미친다.특히, 직장인과 학생들은 하루 종일 책상 앞에서 오랜 시간 앉아 있는 경우가 많아 척추에 부담이 가중된다.✔ 잘못된 자세로 인해 척추 정렬이 틀어질 가능성이 높아짐✔ 허리 근육 약화 및 척추 관절 긴장 증가✔ 체형 비대칭으로 인한 척추 질환 위험 증가만약 허리 통증이 만성적으로 지속된다면 단순한 근육 피로가 아닌 척추 질환일 가능성이 크다.초기 증상을 무시하면 허리디스크(추간판탈출증) 등으로 악화될 위험이 있어 빠른 검진과 치료가 필요하다.💢 허리디스크(추간판탈출증)의 주요 증상🔹 허리디스크란?✔ 추간판(디스크)이 밀려나와 신경을 압박하면서 통증을 유발하는 질.. 2025. 2. 17.
'구토·설사' 노로바이러스 환자 절반 영유아…어린이집 위생 '주의보' 최근 노로바이러스 감염증 환자가 지속적으로 증가하고 있어, 식품의약품안전처는 어린이집과 유치원 등 영유아 시설의 위생 관리 강화를 발표했습니다. 질병관리청의 표본 감시 결과에 따르면, 2025년 첫 4주 동안 노로바이러스 감염자가 증가세를 보였으며, 환자 중 절반 이상이 영유아(0~6세) 환자였다고 전했습니다. 특히, 겨울철부터 봄까지 주로 발생하는 노로바이러스는 구토와 설사 등 증상을 일으키며 전염성이 강해 각별한 주의가 요구됩니다.👶 영유아 환자 비율 51.4%2025년 1월부터 4주 동안 노로바이러스 감염증 환자 수가 꾸준히 증가했습니다. 1주차에는 369명, 4주차에는 469명으로 증가하며, 특히 영유아 환자 비율이 **51.4%**로 절반 이상을 차지하고 있습니다. 어린이집 및 유치원 등 집단.. 2025. 2. 17.
손이 자주 떨린다면? 파킨슨병·수전증 가능성 및 치료법 정리 📝 손 떨림, 단순한 노화 현상이 아닐 수도 있다손이 자주 떨린다면 파킨슨병이나 수전증과 같은 신경계 질환을 의심해야 한다.특히 손 떨림이 어떤 상황에서 발생하는지에 따라 질병의 유형이 달라질 수 있다.✔ 파킨슨병: 가만히 있을 때 떨림 발생, 움직이면 감소✔ 수전증: 평소에는 증상 없지만, 특정 동작(글쓰기, 식사 등) 시 떨림 발생이처럼 손 떨림의 양태에 따라 질병이 다를 수 있으며, 조기 진단과 치료가 중요하다.🧠 파킨슨병이란? 원인과 주요 증상🔹 파킨슨병, 왜 발생할까?파킨슨병은 도파민 신경세포가 점차 감소하면서 운동 장애를 유발하는 퇴행성 신경질환이다.✔ 발병 원인: 명확하지 않지만 유전·환경적 요인 관련✔ 초기 신호: 후각 장애, 변비, 우울증, 심한 잠꼬대 등🔹 대표적인 파킨슨병 증상.. 2025. 2. 17.
윤승아, 2주 다이어트 프로젝트 시작! 아침 식단 공개 배우 윤승아(41)가 다이어트 프로젝트를 시작하며 그 이유와 함께 건강한 아침 식단을 공개했습니다. 유튜브 채널 ‘승아로운’을 통해 공개된 다이어트 브이로그에서는 윤승아가 2주간의 다이어트 여정을 시작하며, 자신감을 되찾기 위해 건강한 식단을 실천하고 있다는 내용을 밝혔습니다. 그녀의 아침 식단을 통해 다이어트와 건강을 동시에 챙길 수 있는 팁을 알아보겠습니다.🍞 쌀빵, 밀가루 대신 건강한 선택윤승아의 아침 첫 번째 음식인 쌀빵은 밀가루 대신 쌀가루를 사용해 소화가 잘 되고 글루텐이 없는 건강식입니다. 쌀에 포함된 복합탄수화물은 소화가 천천히 이루어져 혈당 상승을 완만하게 하며, 다이어트에 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 체중 감량에 유리합니다. 다만, 당분과 버터 함량.. 2025. 2. 17.
노인 만성질환 35.9% 증가… 건강한 노년을 위한 예방법과 관리법 📝 초고령 사회, 건강한 노년이 중요한 이유한국은 초고령화 사회로 접어들며 기대수명이 84.3세로 증가했다. 하지만 건강한 노후를 보내는 것은 또 다른 문제다.✔ 한국 노인의 평균 만성질환 개수: 2.2개✔ 만성질환 3개 이상 보유 노인 비율: 35.9%고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심부전, 뇌졸중 등 만성질환은 조기 관리가 필수이며,치매, 근감소증, 낙상, 수면장애와 같은 노인증후군도 주의해야 한다.이번 글에서는 노년기 건강을 지키는 핵심 관리법을 알아본다.💊 노년기 만성질환과 노인증후군, 어떻게 예방할까?🔹 대표적인 노인 만성질환✔ 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심부전, 뇌졸중, 파킨슨병 등✔ 만성질환은 정기적인 건강검진과 생활습관 개선으로 예방 가능🔹 주의해야 할 노인증후군✔ 치매, 낙상, 보행장애.. 2025. 2. 17.

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