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영양 & 운동133

슈퍼푸드 대추효능, 전통 식재료의 놀라운 재발견 한방차의 주인공 대추, 미국 건강식품 시장에 진출하다한국인의 밥상과 한방차에서 빠질 수 없는 대추가 이제는 미국 건강식품 시장에서도 주목받고 있다. 오랜 시간 전통 약재로 사용되어 온 이 작고 붉은 과일은 최근 항산화 성분과 수면 개선 효과 등 다양한 건강 효능으로 인해 슈퍼푸드 반열에 올랐다.미국 클리브랜드 클리닉에 따르면, 영양 전문가들과 소비자들 사이에서 대추에 대한 관심이 급증하고 있으며, 특히 바쁜 현대인을 위한 간편 건강 간식으로서의 가능성도 크다고 평가하고 있다. 대추는 중국이 원산지이며, 한국, 아프리카 일부 지역, 지중해 국가 등에서도 오랫동안 재배되어 왔다.항산화 성분 풍부, 체리를 능가하는 건강 식품대추가 건강식품으로 주목받는 가장 큰 이유는 바로 항산화 성분 때문이다. 말린 대추 8.. 2025. 6. 9.
매일 걷기의 힘, 운동보다 더 강력한 건강 습관 왜 지금 ‘걷기’에 주목해야 할까바쁜 일상 속에서 운동을 꾸준히 한다는 것은 생각보다 쉽지 않다. 헬스장에 등록은 해두었지만 가지 않게 되고, 요가나 필라테스를 시작했다가도 어느 순간 흐지부지되는 경우가 많다. 하지만 여기에 비해 놀랍도록 간단하면서도 효과적인 운동이 있다. 바로 걷기다.걷기는 특별한 장비도, 비용도, 거창한 계획도 필요 없다. 단지 일상 속에서 꾸준히 걸으면 되는 것이다. 실제로 많은 건강 전문가들은 하루 30분 걷는 것이 심장 건강, 체중 조절, 스트레스 해소에 탁월한 효과를 준다고 말한다. 특히 중장년층이나 운동이 어려운 사람에게는 가장 안전하면서도 효과적인 운동으로 손꼽힌다.걷기가 우리 몸에 주는 변화들걷기는 단순한 움직임이 아니다. 체내 순환, 근육 자극, 뇌 활성화까지 다양한 .. 2025. 6. 5.
금연 스트레스, 왜 다시 담배에 손이 가는가? 다시 늘어나는 간접흡연 줄어드는 금연 클리닉, 다시 늘어나는 간접흡연최근 한국 사회에서 금연 의지가 점점 약해지고 있다. 특히 보건소 금연클리닉 등록자는 지난 10년간 절반 가까이 감소했고, 간접흡연 노출률도 다시 증가세를 보이고 있다. 한때 사회 전반적으로 흡연율을 낮추기 위한 정책이 효과를 보이는 듯했지만, 코로나19 팬데믹과 금연 스트레스의 이중고가 겹치면서 다시금 흡연 환경으로 회귀하는 흐름이 감지된다.보건복지부와 한국건강증진개발원이 발표한 자료에 따르면, 전국 보건소 금연클리닉에 등록한 사람 수는 2014년 45만 명에서 2023년 21만 8000명으로 절반 이상 줄었다. 2015년 담뱃값 인상 이후 금연 열풍이 일었고, 당시엔 등록자가 57만 명에 달했다. 그러나 팬데믹 이후 심리적 여유 부족, 금연 스트레스, 경제.. 2025. 6. 3.
대선 스트레스, 유권자의 마음과 수면까지 파고들다 대선이 다가오면 늘어나는 불면의 밤제21대 대통령선거가 불과 나흘 앞으로 다가온 지금, 유세차의 고성방가, 밤낮 없는 뉴스 보도, 각종 사회관계망서비스(SNS)에서 벌어지는 정치 논쟁에 피로감을 호소하는 이들이 늘고 있다. 일부는 단순한 짜증이나 스트레스를 넘어서 수면의 질 저하와 일상생활의 무기력을 겪는 수준에 이르렀다. 이를 방증하듯 최근 미국에서 진행된 연구는 ‘대선 스트레스’가 실제로 국민의 수면 건강에 악영향을 줄 수 있다는 통계적 증거를 제시했다.미국 국립수면재단의 연구 결과가 보여주는 것요제프 M. 지에르제브스키를 포함한 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation) 연구진은 2023년 9월, 미국 성인 1364명을 대상으로 진행한 온라인 설문조사 결과를 발표했다. 연구는.. 2025. 6. 1.
트레일 러닝, 산길을 달리는 새로운 러너들의 선택 트레일 러닝, 왜 지금 뜨고 있나최근 러닝 인구가 급증하면서 평범한 도심을 벗어나 자연 속에서 달리는 '트레일 러닝'이 큰 주목을 받고 있다. 트레일 러닝(trail running)은 산길, 시골길, 숲속 오솔길 등 일반 도로가 아닌 불규칙한 지형을 달리는 운동이다. 기존의 러닝이 도심 속 아스팔트나 트랙을 달리는 것이었다면, 트레일 러닝은 자연 그대로의 길을 뛰며 심신의 건강을 동시에 챙길 수 있는 복합 운동으로 인식되고 있다.올해에만도 수십 개의 트레일 러닝 대회가 열리고 있으며, 참가 신청은 매번 '오픈런' 수준의 인기를 끌고 있다. '2025 TNF 100 강원 위드 벡티브'에는 2300여 명이 참가했고, '블랙야크 트레일 런 제주 2025'는 접수 시작 30분 만에 마감됐다. 이는 트레일 러닝이.. 2025. 5. 30.
50대 여성 갱년기 증상 완화 방법, 자연치유 생활습관, 호르몬 균형 회복 식단 갱년기, 누구나 겪지만 모두가 같은 방식으로 겪지는 않는다여성의 삶에서 갱년기는 피할 수 없는 생물학적 전환기입니다. 일반적으로 45세에서 55세 사이에 시작되며, 난소 기능이 점차 저하되고 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 급격히 감소하면서 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타납니다. 하지만 모든 여성이 같은 증상을 경험하지는 않으며, 그 강도와 지속 기간, 대응 방식은 각기 다릅니다.갱년기의 주요 증상은 안면홍조, 야간 발한, 불면증, 기분 변화, 피로감, 성욕 감소, 기억력 저하, 골밀도 감소 등 매우 다양합니다. 특히 50대 여성에게는 이러한 변화가 일, 가정, 사회적 역할 변화와 맞물려 복합적인 스트레스를 유발할 수 있기 때문에, 신체적 증상뿐 아니라 정서적 안정까지 함께 고려한 접근.. 2025. 5. 29.
두피부터 건강해야 진짜 여름 뷰티 완성돼요 요즘 피부 관리만큼 중요한 게 바로 두피 관리라는 거, 알고 계셨어요? 날씨 더워지면서 머리 감고 나도 금방 기름지고, 냄새까지 나는 것 같아서 너무 스트레스였거든요.처음엔 그냥 샴푸만 자주 바꾸면 될 줄 알았는데, 문제는 두피였어요. 두피 속 피지, 열감, 땀까지 다 케어하지 않으면 아무리 비싼 헤어 제품 써도 효과 없더라고요.저도 탈모 걱정 없을 나이라고 생각했는데, 어느 날 베개에 머리카락 한 움큼 보고 진심으로 충격 받았어요. 그때부터 두피까지 ‘스킨케어 하듯’ 관리하기 시작했어요.여름이 본격적으로 시작되기 전에, 미리 두피부터 제대로 챙겨보는 거 어떠세요?여름 두피는 이미 지쳐 있어요기온이 오르면 땀, 피지, 먼지들이 두피에 쌓이기 쉬워요. 게다가 모공도 열려 있어서 노폐물이 더 쉽게 침투하거든.. 2025. 5. 28.
순천 댕댕이 트레인, 반려견과 함께 떠나는 특별한 기차 여행 전남 순천, 반려견 전용 관광열차 시대를 열다반려견과 함께 여행을 떠나는 꿈, 이젠 현실이 된다.전라남도 순천시가 **전남 최초의 반려견 전용 기차 여행 상품 ‘순천 댕댕이 트레인’**을 정식 출시하고 본격적인 운영에 들어간다.‘순천 댕댕이 트레인’은 기존의 기차 여행과 달리, 반려견이 당당한 여행의 주인공이 되는 프로그램으로수도권과 충청권의 반려인과 반려견을 순천의 주요 관광지로 초대하는 1박 2일 간의 특별한 여정이다.그동안 반려견과 함께 기차여행을 하기 어려웠던 이들에게 큰 호응이 기대되는 상품이다.반려견 전용 열차, 어떤 점이 다를까?새마을호 객차, 반려견과 반려인을 위한 공간으로 개조순천 댕댕이 트레인은 기존 새마을호 열차를 반려견 전용으로 특수 개조한 관광열차다.기존 열차와는 달리 좌석 간 간.. 2025. 5. 27.
코코넛워터, 천연 이온음료의 놀라운 건강 효과 코코넛워터가 주목받는 이유는?최근 영국 매체 ‘서레이라이브(Surreylive)’와 런던 클리블랜드 클리닉이 소개한 바에 따르면, 코코넛워터가 체중 감량, 신장 건강, 피부 미용, 면역력 강화에 도움이 되는 다기능 천연 음료로 주목받고 있습니다. 코코넛워터는 코코넛의 속을 채우고 있는 투명한 액체로, 주로 어린 코코넛에서 많이 얻을 수 있으며 95% 이상이 수분으로 이루어져 있어 수분 보충에 최적화된 음료입니다.많은 사람들이 ‘이온 음료’나 ‘운동 후 회복 음료’로 인공 색소와 당분이 함유된 제품을 섭취하지만, 코코넛워터는 자연 그대로의 전해질 공급원으로 각광받고 있습니다. 본 글에서는 코코넛워터가 건강에 어떤 영향을 미치는지 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 수분 보충에 탁월한 천연 이온음료코코넛워터는 전.. 2025. 5. 23.
다시마 가루 효능, 남성 체지방 감소와 혈압 개선에 효과적이라는 연구 결과 다시마 가루, 단순한 해조류 그 이상해조류는 오래전부터 건강식품으로 주목받아 왔으며, 그중에서도 다시마는 풍부한 미네랄과 식이섬유를 함유한 대표적인 바다 채소입니다. 최근 일본의 한 연구에서 다시마 가루가 남성의 체지방을 줄이고 혈압을 낮추는 데 효과적이라는 사실이 밝혀지면서 다시금 주목받고 있습니다.이 연구는 일본 오츠마여자대학교 연구팀에 의해 수행되었으며, 그 결과는 2024년 5월 19일 국제학술지 에 게재되었습니다. 연구진은 체질량지수(BMI) 23kg/㎡ 이상인 과체중 또는 비만 성인 남녀 44명을 대상으로 12주간의 실험을 진행했습니다.연구 개요: 어떻게 진행됐나?참가자들은 두 그룹으로 나뉘어, 하루에 6개의 쿠키를 섭취하도록 했습니다. 한 그룹은 다시마 가루가 포함된 쿠키를, 다른 그룹은 미.. 2025. 5. 23.
칼슘함량이 높은 과일, 건강한 뼈와 몸을 위한 맛있는 선택 칼슘, 뼈 건강만을 위한 영양소일까?칼슘은 흔히 뼈와 치아를 튼튼하게 해주는 영양소로 알려져 있지만, 실제로는 이보다 훨씬 더 다양한 생리 기능에 관여합니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 칼슘은 신경 전달, 근육 수축, 호르몬 분비, 심장 기능, 혈액 응고에 필수적인 미네랄입니다. 그럼에도 불구하고 미국인의 42%가 일일 권장량의 칼슘을 충분히 섭취하지 못하고 있는 것으로 나타났습니다.그 원인은 여러 가지가 있지만, 그중 하나는 칼슘이 풍부한 식품을 일상 식단에서 충분히 포함하지 않는다는 점입니다. 대부분의 사람들은 칼슘을 유제품에서 섭취한다고 생각하지만, 유제품을 피하거나 비건 식단을 따르는 사람들에게는 식물성 칼슘 공급원이 더 중요해집니다.과일은 칼슘의 주된 공급원은 아니지만, 건강한 식단에 포.. 2025. 5. 23.
맥주 맛있게 먹는 방법, 여름철 가장 시원하게 즐기는 과학적인 비결 무더운 날, 시원한 맥주 한 잔이 주는 행복여름날, 땀 흘리며 지친 하루를 마치고 마시는 맥주 한 잔만큼 청량한 것이 있을까요?더운 날씨에 들이키는 시원한 맥주는 단순한 음료를 넘어선 작은 사치이자 큰 위안입니다. 특히 낮은 온도의 맥주는 맥주 특유의 쌉쌀한 맛과 청량감을 극대화하며, 짧은 순간이라도 더위를 잊게 만들어 줍니다.하지만 문제는 시원하게 마시는 방법입니다. 냉장고에 미리 넣어놓지 못했을 때, 갑자기 손님이 왔을 때, 캠핑장에서 급하게 차가운 맥주가 필요할 때… 맥주를 어떻게 가장 빠르고 효과적으로 시원하게 만들 수 있을까요?이번 글에서는 맥주 맛있게 먹는 방법 중 가장 효과적인 냉각법을 중심으로, 온도에 따라 달라지는 맛의 변화, 그리고 맥주를 더욱 맛있게 즐기는 여러 팁들을 과학적으로 설명.. 2025. 5. 21.
최강희 다이어트 복근, 6주 만에 만든 건강한 변화의 비결 48세, 복근을 공개한 배우 최강희배우 최강희가 최근 다이어트 성공 후 복근이 드러난 크롭티 패션을 공개하며 화제를 모으고 있습니다.그녀는 15일 인스타그램에 “스승의 날을 위해 준비한 6주간의 기적”이라는 글과 함께 트레이너 양치승 관장과 함께한 운동 결과물을 공개했습니다.영상 속 최강희는 눈에 띄게 날씬해진 몸매에 선명한 복근 라인까지 드러내며 ‘건강한 다이어트’의 좋은 예로 떠올랐습니다.특히 2년간 활동을 쉬며 늘어난 체중을 극복하고, 6주 만에 체중 6.2kg 감량, 체지방률 5.9% 감소라는 놀라운 변화를 이뤘다는 점에서 많은 이들의 관심을 끌었습니다.다이어트 시작 전·후 비교다이어트 전몸무게: 54.5kg체지방률: 23.7%다이어트 후몸무게: 48.3kg체지방률: 17.8%이 수치는 단순히 살.. 2025. 5. 21.
몸속 지방 없애는법, 신진대사부터 바꿔야 한다,줄어드는 지방 예방 나이 들수록 늘어나는 지방, 줄어드는 신진대사나이가 들수록 몸은 자연스럽게 변합니다. 예전보다 쉽게 피로해지고, 먹는 양이 예전과 같아도 살이 잘 찌는 경험을 하게 됩니다. 이는 대부분 신진대사율의 감소와 관련이 있습니다. 신진대사가 느려지면 몸이 에너지를 덜 소모하게 되므로, 남는 칼로리는 그대로 체지방으로 축적됩니다. 이로 인해 나이가 들수록 체지방률이 높아지고, 체형 변화와 함께 각종 건강 문제로 이어질 수 있습니다.최근 여러 연구들은 체지방률이 높을수록 사망 위험이 증가한다는 사실을 보여주고 있습니다. 이에 따라 중년 이후의 건강을 지키기 위해서는 단순히 체중을 줄이는 것보다 몸속 지방을 줄이는 방법을 정확히 알고 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다.몸속 지방 없애는법 1: 충분하고 양질의 수면많은.. 2025. 5. 15.
체중감량주사, 비만 수술보다 암 예방 효과 41% 더 높다 비만과 암, 단순한 연관이 아니다비만은 단순히 체중 문제를 넘어 수많은 질병의 근원이 된다. 특히 총 13가지의 암 발생과 직결된다는 과학적 증거가 축적되면서, 암 예방 측면에서도 비만 관리가 필수가 되었다. 최근 발표된 한 획기적인 연구 결과는 체중감량주사가 비만 수술보다 비만 관련 암 예방 효과가 41% 더 높다는 점을 보여주며 학계와 의료계에 큰 반향을 일으켰다.이스라엘 라빈 메디컬 센터의 드로르 디커 박사 연구팀은 유럽비만학회(ECO 2025)에서 이 연구를 발표했으며, 저명 국제학술지 랜싯(eClinicalMedicine)에도 게재되었다. 이 연구는 체중감량주사의 암 예방 효과를 정량적으로 비교한 세계 최초의 장기 추적 연구다.체중감량주사란 무엇인가?체중감량주사는 GLP-1 수용체 작용제(GLP.. 2025. 5. 13.

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