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영양 & 운동133

오렌지 먹으면 우울증 위험 감소? 감귤류 과일과 정신 건강의 관계 "기분이 우울할 때 비타민C를 섭취하세요!"이런 말, 한 번쯤 들어보셨을 거예요.그런데 실제로 오렌지를 비롯한 감귤류 과일이 우울증 위험을 낮춘다는 연구 결과가 나왔어요.📌 하버드 의대 연구진 발표➡ 오렌지를 정기적으로 섭취하면 우울증 발병 위험이 22% 감소➡ 감귤류 과일만이 특별한 효과를 보임정말 감귤류 과일이 정신 건강에 영향을 미칠까요?함께 자세히 알아볼까요? 🧐✅ 감귤류 섭취와 우울증 감소, 연구 결과는?이번 연구는 미국 하버드 의대 연구진이 진행했어요.📌 연구 대상: 10만 명 이상의 여성📌 데이터 출처: 미국 간호사 건강 연구 II(NHS2)◼ 오렌지 많이 먹은 사람 vs 적게 먹은 사람연구진은 감귤류를 자주 섭취하는 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교했어요.그 결과,✅ 감귤류를 가장 많.. 2025. 2. 28.
운동이 치매·뇌졸중 예방에 효과적! 5가지 질병 위험 낮춘다 운동, 건강 지키는 최고의 방법?바쁜 현대인들에게 운동은 늘 ‘해야 하는 것’이지만, 실천하기 쉽지 않은 부분이야. 그런데 최근 연구에 따르면, 중등도~고강도의 신체 활동이 치매, 뇌졸중, 불안, 우울증, 수면 장애 발생 위험을 줄이는 데 큰 효과가 있다고 밝혀졌어. 특히, 앉아서 보내는 시간이 많을수록 이런 질병의 위험이 높아진다는 점도 주목해야 할 부분이야.이 연구는 오는 4월 5일부터 9일까지 미국 샌디에이고에서 열리는 제77회 미국 신경학회(AAN) 연례 회의에서 공식 발표될 예정이라고 해! 어떤 내용인지 더 자세히 알아보자.📌 중등도~고강도 운동, 치매·뇌졸중 위험 감소 확인이번 연구는 중국 상하이 푸단대학교(Fudan University) 연구진이 진행했어. 연구진은 영국의 대규모 데이터베이.. 2025. 2. 28.
운동하면 치매·뇌졸중 위험 감소! 5가지 질병 예방 효과 확인 "건강을 위해 운동하세요!"너무 많이 들어본 말이지만, 운동이 정말로 질병 예방에 효과적이라는 연구 결과가 나왔어요.📌 치매, 뇌졸중, 우울증, 불안, 수면 장애➡ 중등도~고강도 운동을 하면 이 5가지 질병의 위험이 낮아진다!중국 푸단대학교 연구진이 진행한 이번 연구는오는 4월 미국 신경학회(AAN) 연례 회의에서 발표될 예정이에요.운동이 뇌 건강을 증진하고, 질병 예방에 중요한 역할을 한다는 점이 다시 한 번 확인됐어요.자세한 내용, 함께 살펴볼까요? 😊✅ 운동이 5가지 질병 예방에 효과적인 이유이번 연구에서는 영국 대규모 데이터베이스에서평균 56세 성인 7만3411명을 대상으로 실험이 진행됐어요.이들은 7일 동안 가속도계를 착용하고 생활하며📌 신체 활동량📌 소비한 에너지📌 앉아서 보낸 시간등.. 2025. 2. 28.
윤현민의 20kg 감량 경험, 다이어트의 올바른 방법은? 📌 글을 시작하며배우 **윤현민(39)**이 과거 두 달 만에 20kg을 감량했던 경험을 공개하며 화제가 되었어요. 그는 "안 먹고 누워만 있어서 뺐다"고 밝혔는데요. 하지만 이런 극단적인 다이어트 방법은 요요 현상, 근육 감소, 뇌 건강 악화 등의 부작용을 초래할 수 있어요. 건강한 다이어트를 위해 어떤 방법이 좋은지 함께 알아볼까요?🔹 극단적인 다이어트의 문제점✔️ 요요 현상 유발:체지방 세포는 개수가 줄어들지 않고 크기만 변하기 때문에, 다이어트를 끝낸 후 과식하면 빠르게 다시 찌는 악순환이 발생해요.다이어트 후 보상 심리로 폭식을 하게 되면 체중 증가 속도가 더 빨라질 수 있어요.✔️ 근육 감소 및 기초대사량 저하:갑작스러운 칼로리 제한으로 인해 근육량이 줄어들면 기초대사량이 낮아져 조금만 먹.. 2025. 2. 28.
“변비도 초기에 잡아야 뻥 뚫려”… 변비 해결에 좋은 건강 음료는? 변비는 단순한 불편함이 아니라,장기간 지속되면 다양한 건강 문제를 유발할 수 있는 질환이에요.✅ 배변 시 과도한 힘을 줘야 하거나,✅ 변이 딱딱하게 굳어 나오기 어렵거나,✅ 일주일에 3번 미만으로 배변을 하면 변비로 볼 수 있어요.💡 변비약을 복용하기 전에,자연스럽게 장운동을 도와줄 건강한 음료를 섭취하는 것도 좋은 방법이에요.✨ 변비 해소에 효과적인 건강 음료 4가지를 함께 살펴볼까요?1. 레몬 워터 – 장을 깨끗하게 하는 천연 치료제📌 레몬 워터의 효과✅ 구연산 성분이 장운동을 촉진해 배변 활동 원활✅ 체내 독소 배출을 도와 장 건강 개선✅ 수분 섭취를 늘려 대변을 부드럽게 하는 효과📌 레몬 워터 섭취 방법✅ 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔 + 레몬즙 한 스푼✅ 차가운 물에 레몬을 넣어 수시로 마.. 2025. 2. 27.
다이어트, 지방·탄수화물 무조건 피하지 말고 건강하게 선택해야 다이어트를 할 때 "지방은 나쁘다", "탄수화물은 절대 먹으면 안 된다"같은 잘못된 정보가 상식처럼 퍼져 있어요.하지만 건강한 체중 감량을 위해서는영양소를 제대로 알고 균형 있게 섭취하는 것이 중요해요.✨ 잘못된 다이어트 상식과 올바른 체중 감량 방법, 함께 살펴볼까요?1. "지방은 무조건 나쁘다?" NO! 좋은 지방을 골라야📌 나쁜 지방 vs 좋은 지방✅ ❌ 나쁜 지방 (건강에 해로운 지방)트랜스 지방: 패스트푸드, 가공식품, 마가린 등에 포함포화 지방: 기름진 육류, 튀김 음식에 다량 함유➡ 지방으로 저장되면서 콜레스테롤 상승 및 질병 위험 증가✅ ✔ 좋은 지방 (건강을 돕는 지방)불포화 지방: 견과류, 아보카도, 올리브오일, 연어 등➡ 심장 건강 보호, 면역력 강화, 체중 감량에도 도움📢 전문가.. 2025. 2. 27.
개그우먼 김지혜, 다이어트 아침 식단 공개! 효과는? 글을 시작하며: 유지어터 김지혜의 건강한 식단📢 김지혜, 60kg → 56kg 감량! 꾸준한 관리 비결은 아침 식단?개그우먼 김지혜(45)가 자신의 SNS를 통해 다이어트에 효과적인 아침 식단을 공개했어요. 🥗✨ 그녀는 한때 60kg에서 56kg까지 감량하며 다이어트에 성공했고, 현재도 건강한 몸을 유지하기 위해 꾸준한 식단 조절과 운동을 병행하고 있어요.과연 김지혜가 선택한 다이어트 식단의 효능은 무엇일까요? 아침에 먹으면 더 좋은 음식들과 함께 자세히 알아볼게요! 🧐🥚 김지혜의 다이어트 아침 식단 구성📌 그녀가 공개한 식단에는 다음과 같은 건강식이 포함되어 있어요:삶은 달걀견과류사과요거트이 네 가지 음식이 다이어트와 건강에 어떤 영향을 주는지 하나씩 살펴볼게요! 🍽️🥚 삶은 달걀 – 단백.. 2025. 2. 27.
강다니엘의 초콜릿 복근 공개! 효과적인 복근 운동 방법은? 글을 시작하며🔹 강다니엘처럼 선명한 복근을 만들고 싶으신가요? 최근 가수 강다니엘이 필리핀 마닐라에서 수영복을 입고 탄탄한 복근을 드러낸 근황 사진을 공개했습니다. 평소 운동을 즐기는 그의 비결은 무엇일까요? 효과적인 복근 운동 루틴과 식단 팁을 함께 알아보세요!🔥 강다니엘의 복근을 위한 핵심 운동법1️⃣ 윗몸일으키기 (Sit-up)🔹 복직근을 강화하는 대표적인 운동바닥에 누운 후 무릎을 굽혀 고정합니다.손은 머리 뒤에 두거나 가슴 위에 교차합니다.복부에 힘을 주며 상체를 천천히 들어 올립니다.어깨와 목에는 힘을 주지 않고 복근에 집중해야 합니다.💡 주의사항:동작을 빠르게 하는 것보다 천천히 복부 자극을 느끼는 것이 중요합니다.허리디스크 예방을 위해 코브라 자세 스트레칭으로 마무리하세요.2️⃣ 크.. 2025. 2. 25.
“제로콜라의 숨겨진 위험?” 아스파탐이 유발할 수 있는 충격적 건강 문제 글을 시작하며“설탕 대신 제로음료라서 괜찮겠지?”라고 생각하셨나요? 🔹 최근 스웨덴 카롤린스카 의대 연구팀의 연구 결과에 따르면, 제로콜라와 같은 제로음료에 사용되는 인공 감미료 **아스파탐(aspartame)**이 인슐린 수치를 높이고, 동맥경화증을 유발할 수 있다는 충격적인 사실이 밝혀졌어요. 오늘은 이 연구 결과가 의미하는 바와 아스파탐이 우리 몸에 미칠 수 있는 영향에 대해 자세히 알아볼게요!📌 핵심 정보 ①: 아스파탐이란 무엇인가?아스파탐은 설탕보다 200배 더 단맛을 내는 인공 감미료예요. 🔹 칼로리가 낮아 다이어트 음료, 제로콜라, 무설탕 껌 등 다양한 식품에 사용돼요.🔹 아스파탐의 특징:설탕보다 200배 더 단맛제로음료 및 다이어트 제품의 단골 감미료입과 장 모두에 존재하는 단맛 감.. 2025. 2. 21.
무릎 통증 완화에 도움 되는 정형외과 교수 추천 운동 3가지 글을 시작하며나이가 들거나 무릎을 많이 사용하다 보면 퇴행성관절염 같은 무릎 질환이 찾아오기 마련이에요. 🔹 퇴행성관절염은 65세 이상 인구의 80%가 경험하는 대표적인 질환으로, 관절 연골이 닳아 무릎에 통증을 유발해요. 국민건강보험 일산병원 정형외과 박상훈 교수는 무릎 통증 완화를 위해 적절한 운동이 얼마나 중요한지 강조했어요. 오늘은 박 교수님이 추천하는 무릎 건강을 지킬 수 있는 운동 3가지를 소개할게요!📌 핵심 정보 ①: 퇴행성관절염의 주요 원인과 증상퇴행성관절염은 노화가 주된 원인이지만, 체중 증가, 무리한 운동, 반복적인 충격 등이 관절 퇴행을 앞당길 수 있어요. 🔹 특히 여성은 남성보다 무릎 연골이 얇고 근육량이 적어 발생 위험이 더 높아요.🔹 대표적인 증상:무릎을 굽히거나 펼 때 .. 2025. 2. 21.
"45세 맞아?" 윤혜진, 탄탄한 복근 공개… 평소 어떤 운동하길래? 시작글발레리나 출신 방송인 윤혜진(45)이 최근 자신의 SNS를 통해 탄탄한 복근을 자랑하며 많은 이들의 주목을 받았습니다. 운동복을 입고 촬영한 사진에서 윤혜진은 복근과 다리 근육이 돋보이는 모습을 공개했으며, 팬들은 그의 완벽한 몸매에 감탄을 금치 못했습니다. 윤혜진은 발레리나 은퇴 후에도 철저한 자기 관리로 탄탄한 몸매를 유지하고 있는데, 그의 운동법과 비결을 알아보았습니다.윤혜진,발레리나 출신의 철저한 자기 관리윤혜진은 발레리나로서의 경력을 쌓은 후 방송 활동을 시작했습니다. 발레리나 시절부터 몸매 관리에 대한 중요성을 인식하며, 체형을 유지하기 위해 꾸준한 운동을 이어왔습니다. 그의 탄탄한 몸매는 단순한 유전자 덕분만이 아니라, 철저한 운동과 자기 관리의 결과입니다.윤혜진은 자신의 유튜브 채널 .. 2025. 2. 20.
콜레스테롤 조절하려면... 어떤 운동을 얼마나 해야 할까? 시작글콜레스테롤을 조절하는 데 있어 운동이 매우 중요한 역할을 한다는 사실을 많이 들어봤을 것입니다. 하지만 어떤 운동이 가장 효과적인지, 얼마나 자주, 또 얼마나 오랫동안 해야 하는지에 대한 구체적인 정보는 잘 알지 못하는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 콜레스테롤 개선을 위한 적정 운동 방법과 운동 강도, 운동 종류에 대해 알아보겠습니다.운동으로 좋은 콜레스테롤을 늘리고, 중성 지방을 줄이자미국 위스콘신대 의대 심혈관 의학과 교수 패트릭 맥브라이드 박사에 따르면 운동을 통해 중성 지방 수치를 30~40% 낮추고, **좋은 콜레스테롤(HDL)**을 5~10㎎/dL 높일 수 있다고 합니다. 하지만 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치에는 직접적인 영향을 미치지 않기 때문에, 다양한 운동의 조화가 필요합니다.좋은.. 2025. 2. 20.
🏃‍♀️ 추위 가기 전이 다이어트 적기! 겨울 운동 효과 극대화하는 법 📢 추우면 살이 더 잘 빠진다는 사실, 알고 계셨나요?겨울이 ‘살찌는 계절’이라고 하지만, 사실 다이어트에 가장 유리한 시기입니다.기초대사량이 증가하는 겨울철, 제대로 운동하면 같은 시간 운동해도 더 많은 열량을 소모할 수 있습니다!📌 핵심 요약✔ 겨울철 기초대사량, 여름보다 10% 증가 → 살이 더 잘 빠지는 환경✔ 15도 이하의 날씨에서 10~15분만 있어도 1시간 운동 효과✔ 운동 전 실내에서 준비 운동 필수 → 부상 예방✔ 겨울철 운동은 체지방 연소 & 다이어트 효과 극대화!🚀 추위 가기 전, 지금이 다이어트 적기!❄️ 겨울철 운동이 다이어트에 효과적인 이유📢 겨울철에 살이 더 잘 빠지는 이유?✔ 기온이 낮아지면 몸이 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 사용✔ 겨울철 **기초대사량(BM.. 2025. 2. 11.

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