계피차, 다이어트에 도움될까? 전문의가 말하는 계피의 효능과 주의사항

계피차, 뱃살 줄이고 다이어트에 효과 있다는 의견 나와

최근 유튜브 채널 ‘지식한상’에 출연한 이진복 닥터리가정의학과 원장은 계피가 복부 비만을 줄이고 다이어트에 도움이 될 수 있다는 의학적 견해를 밝혔습니다. 그는 “계피는 식후 섭취 시 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 개선해 체중 감량에 긍정적인 영향을 줄 수 있다”고 말했습니다.

계피는 오랜 기간 한약재와 향신료로 활용되어 왔으며, 최근에는 다이어트 식품으로도 주목받고 있습니다. 계피차는 특히 따뜻하게 마시면 신진대사를 촉진해 체내 에너지 소비를 높여주는 작용을 합니다.

또한 계피의 따뜻한 성질은 체온 유지와 혈류 개선에 도움을 줍니다. 체온이 낮아지면 기초대사량도 떨어지는데, 계피는 이를 방지해 기초대사량 유지에도 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.

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계피의 핵심 성분, 다이어트에 어떤 작용을 할까?

계피가 다이어트에 효과적인 이유는 그 안에 포함된 다양한 생리활성 성분 덕분입니다. 이 원장은 특히 다음 네 가지 성분을 강조했습니다:

1. 시나믹알데하이드: 혈당 조절과 인슐린 저항성 개선에 도움을 줍니다. 혈당 스파이크를 막아 체지방 축적을 줄이는 효과가 있습니다.
2. 폴리페놀: 강력한 항산화 작용으로 염증을 억제하고, 대사 작용을 활발하게 해 체중 감량에 간접적 도움을 줍니다.
3. 프로안토시아닌: 항염 효과와 함께 혈당 저하 작용이 있어 비만 및 대사질환 예방에 유익합니다.
4. 쿠마린: 혈액순환을 촉진하고 부종을 완화시키는 효과가 있습니다.

이러한 성분들은 복합적으로 작용해 식욕 억제, 혈당 안정화, 신진대사 촉진을 돕습니다. 특히 계피는 음식의 단맛을 강화시키는 특성이 있어 설탕 섭취를 줄이는 데도 유용합니다.

또한 계피의 항균 작용은 장내 유해균을 억제해 장 건강 개선에도 도움을 주며, 이로 인해 장 기능과 연관된 체중 조절 효과도 기대할 수 있습니다.

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‘실론 시나몬’과 ‘카시아 계피’, 어떤 걸 먹어야 할까?

우리나라에서 흔히 접할 수 있는 계피는 대부분 **‘카시아(Cassia) 계피’**입니다. 매운맛이 강하고, 쿠마린 함량이 높아 과도한 섭취 시 간 기능에 부담을 줄 수 있습니다. 반면, **‘실론 시나몬(Ceylon cinnamon)’**은 달콤하고 부드러운 풍미를 가지며, 쿠마린 함량도 낮아 건강을 위해 지속적으로 섭취하기에 더 적합합니다.

이 원장은 “다이어트를 위해 계피를 활용할 때는 실론 시나몬을 선택하는 것이 좋다”며, “설탕이 없는 블랙커피에 소량의 계피를 첨가해 마시는 것도 훌륭한 섭취 방법”이라고 설명했습니다.

실론 시나몬은 구하기 어려운 편이지만, 온라인몰이나 일부 건강식품 전문점에서 구입할 수 있으며 분말 형태뿐만 아니라 스틱 형태로도 다양하게 활용할 수 있습니다.

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계피차, 하루 몇 잔이 적절할까?

계피차는 공복에 마시기보다는 식후 1시간 이내에 섭취하는 것이 혈당 조절에 효과적입니다. 단, 앞서 언급한 쿠마린 함량 때문에 과도한 섭취는 피해야 하며, 일반 성인의 경우 하루 1~2잔이 적절하다고 전문가들은 권장합니다.

특히 다음과 같은 사람들은 섭취에 주의가 필요합니다:

• 간 기능에 문제가 있는 사람
• 항응고제(와파린 등)를 복용 중인 사람
• 임산부 및 수유 중인 여성

이들은 의사와 상담 후 섭취 여부를 결정하는 것이 안전합니다.

또한 계피차를 만들 때 설탕이나 시럽을 첨가하지 않고 순수 계피와 물만 사용하거나 생강, 레몬 등을 첨가해 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다.

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계피 외에도 함께 먹으면 좋은 다이어트 식품들

이 원장은 계피 외에도 ‘애플 사이다 비니거(사과식초)’, 무가당 두유, 천연 치즈 등도 체중 관리에 도움되는 식품으로 꼽았습니다. 사과식초는 혈당을 낮추고, 두유는 포만감을 제공하며, 천연 치즈는 고단백 저탄수 식단에 적합하다는 이유에서입니다.

더불어 오트밀, 귀리우유, 고단백 요거트, 아보카도, 블루베리 등도 체중 감량과 혈당 안정화에 긍정적 영향을 줄 수 있는 건강식품으로 함께 활용하기 좋습니다.

다양한 건강 식품을 적절히 조합하고 식사 타이밍에 맞춰 섭취한다면 다이어트는 물론 전반적인 신진대사와 면역력 증진에도 효과적일 수 있습니다.

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마무리하며

계피차는 단순한 차 이상의 가치를 가질 수 있습니다. 혈당을 조절하고, 신진대사를 자극하며, 식욕 억제까지 돕는 천연 다이어트 보조제 역할을 하기 때문입니다. 하지만 지나친 복용은 오히려 부작용을 유발할 수 있으므로, 하루 1~2잔의 적절한 섭취량을 지키는 것이 핵심입니다.

또한 계피의 종류, 섭취 방식, 함께 먹는 식품에 따라 효과는 달라질 수 있으니, 본인의 건강 상태와 식습관에 맞춘 ‘지혜로운 활용’이 필요합니다. 헬시플레저 시대, 계피차는 건강한 다이어트를 도와줄 수 있는 유용한 선택지임은 분명합니다.

특히 평소에 과도한 단 음료나 고열량 간식에 의존하던 식습관을 계피차로 조금씩 대체하는 것만으로도, 생활 속 실천 가능한 건강 루틴이 형성될 수 있습니다. 작지만 꾸준한 변화가 결국 체중 감량의 첫걸음이 될 수 있음을 기억해야 합니다.

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관련 링크

• 한국영양학회 – 계피 성분과 건강 https://www.kns.or.kr/
• 식품안전정보원 – 쿠마린 관련 식품정보 https://www.foodinfo.or.kr/main.do

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