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전지현 11자 복근, 러닝머신 하나로 가능했던 이유는? 40대에도 탄탄한 복근, 전지현의 자기관리 비결이 궁금하다면43세에도 변함없는 미모와 탄탄한 몸매를 유지하는 배우 전지현. 최근 그녀가 공개한 운동복 브랜드 화보에서 드러난 선명한 ‘11자 복근’은 많은 사람들의 이목을 끌었다.짧은 크롭톱 사이로 드러난 복근은 단순한 체중 감량으로는 결코 만들어질 수 없는 결과다. 복근은 체지방률이 일정 수준 이하로 유지되어야 눈에 보이기 시작하는데, 이 복부 라인을 유지하는 데 있어서 전지현이 선택한 운동은 바로 러닝머신이다.전지현은 “슬플 때도, 기쁠 때도 러닝머신 위에 있다”며 기분과 관계없이 운동을 습관처럼 지속해왔다고 밝힌 바 있다. 이처럼 꾸준함과 자기 절제가 그녀의 복근 비결이었다.러닝머신, 복근 만들기에도 효과적인 이유많은 사람들은 복근을 만들기 위해 크런.. 2025. 4. 2.
올리브유 침전물, 하얗게 변한 식용유 먹어도 될까? 올리브유가 하얗게 변했다? 놀라지 마세요겨울철 냉장고에서 꺼낸 올리브유 병 속에 하얗게 뿌연 침전물이 생긴 걸 보고 당황한 경험, 누구나 한 번쯤 있을 것이다. 특히 엑스트라 버진 올리브유를 사용 중이라면 그 현상이 더 자주, 더 뚜렷하게 나타난다.결론부터 말하자면, 그 침전물은 전혀 해롭지 않다. 오히려 올리브유가 순수한 상태임을 보여주는 하나의 지표일 수도 있다. 이 현상은 과학적으로 ‘백탁현상’이라고 불리며, 식용유에 포함된 지방산이 낮은 온도에서 고체화되며 생기는 자연스러운 반응이다.백탁현상은 왜 생길까? 식용유의 ‘어는점’에 주목백탁현상은 식용유가 특정 온도 이하로 내려갔을 때 기름 속 지방 성분이 굳으면서 나타난다. 마치 고기 국물이 식으면 위에 하얗게 굳는 지방층처럼, 기름도 온도에 따라 물.. 2025. 4. 2.
4:3 간헐적 단식, 체중 감량에 더 효과적인 이유는? 간헐적 단식, 이제는 ‘4:3 방식’이 주목받는다최근 다이어트와 건강관리에 관심 있는 사람들 사이에서 간헐적 단식이 꾸준히 인기를 끌고 있다. 대표적으로 16:8 단식처럼 일정 시간 동안 금식하고 남은 시간에 식사하는 방식이 잘 알려져 있지만, 최근 연구에서는 전혀 다른 형태의 간헐적 단식인 ‘4:3 간헐적 단식’이 체중 감량에 더욱 효과적이라는 결과가 발표되며 주목받고 있다.‘4:3 간헐적 단식’이란 일주일 중 3일은 하루 섭취 열량을 크게 제한하고, 나머지 4일은 자유롭게 식사하는 방식이다. 격일 단식의 변형 형태로, 보다 유연하게 실천할 수 있는 점이 특징이다.1년간 진행된 임상시험, 효과는 확실했다미국 콜로라도대학교 대니얼 오스텐도르프 박사팀은 165명의 과체중 또는 비만 성인을 대상으로 1년간 .. 2025. 4. 2.
봄철 춘곤증 극복, 주꾸미로 활력을 되찾자 주꾸미 춘곤증, 봄철 피로를 이기는 자연 건강식4월은 봄 제철 식재료가 풍성한 시기이며, 특히 주꾸미는 이 시기에 알이 꽉 차오르고 쫄깃한 식감이 최고조에 달하는 대표적인 봄 해산물이다. 주꾸미는 단순히 맛이 좋은 재료를 넘어, 봄철에 쉽게 겪을 수 있는 춘곤증을 이겨내는 데 효과적인 자연 건강식품이다.춘곤증은 계절이 바뀌며 생체 리듬이 흔들려 발생하는 일시적인 피로 증상으로, 집중력 저하, 무기력감, 졸림, 두통 등의 증상을 동반한다. 이를 극복하기 위해서는 적절한 영양소 섭취가 필수인데, 그 중심에 바로 주꾸미가 있다.타우린 함량 1305mg, 춘곤증 잡는 주꾸미의 핵심 영양소주꾸미가 봄철 건강식으로 주목받는 이유는 바로 타우린 함량이 매우 높기 때문이다. 주꾸미 100g에는 타우린이 1305mg이나.. 2025. 4. 2.
어깨충돌 증후군, 봄철 야외활동 전 꼭 알아야 할 어깨 건강 상식 요즘 날씨 완전 봄 그 자체죠?미세먼지도 좀 잠잠해지고, 바람도 선선하니까슬슬 주말마다 운동이나 야외활동 계획하시는 분들 많더라구요.저도 친구들이랑 배드민턴도 치고, 한강에서 캐치볼도 해보려고 장비까지 샀는데요,이 시기에 꼭 조심해야 할 게 있어요. 바로 어깨충돌 증후군이에요.갑자기 무리해서 운동하거나 스트레칭 없이 활동했다가어깨가 욱신거리고, 팔 드는 것도 힘들어지는 경험…생각보다 주변에서 진짜 많이들 겪고 있거든요.――――――――――――――――――――어깨충돌 증후군이 뭐길래?이 질환 이름만 들으면 뭔가 되게 복잡해 보이지만,쉽게 말하면 팔을 들거나 돌릴 때 어깨뼈(견봉)와 힘줄(회전근개)이 부딪혀 통증이 생기는 상태예요.계속 같은 동작을 반복하거나, 갑자기 무리한 운동을 하면어깨 속 공간이 좁아지고,.. 2025. 4. 1.
망막재생방법, 손상된 시력 되살릴 수 있을까? 국내 연구진의 놀라운 발견 요즘 디지털 기기 너무 자주 쓰다 보니까눈이 피곤한 건 기본이고,시야가 뿌옇거나 눈이 자주 침침해지는 경험 한 번쯤 해보셨죠?저도 스마트폰 없이 못 사는 1인이라눈 건강이 늘 걱정이었는데요,최근 정말 놀라운 소식이 나왔어요.전 세계적으로 3억 명이 앓고 있다는 ‘망막 질환’.그런데 그 망막을 실제로 재생시킬 수 있는 방법,드디어 국내 연구진이 찾아냈다고 해요!오늘은 KAIST에서 발표된 최신 망막재생방법 소식,쉽게 풀어드릴게요.――――――――――――――――――――망막이 손상되면 왜 큰일일까?망막은 눈의 가장 안쪽에 있는 얇은 신경막인데요,빛을 받아들이고, 시각 정보를 뇌로 전달하는 역할을 해요.카메라로 따지면 필름 역할이라고 생각하면 이해가 쉬워요.이 망막이 한 번 손상되면시력 저하를 넘어서 실명으로까지.. 2025. 4. 1.
서예지 몸매관리 비결은 ‘하루 네 끼’ 식단과 수영·필라테스 조합! 솔직히 서예지 씨 보면 늘 느끼는 게 있어요.“어떻게 저렇게 가녀리고 탄탄한 몸매를 유지하지…?”진짜 신기할 정도로 슬림하면서도 힘 있는 라인!그런데 최근 방송된 TV조선 ‘백반기행’에서서예지 몸매관리 루틴이 살짝 공개됐는데요,충격적이게도 “하루에 네 끼를 먹는다”고 했어요.네 끼 먹고도 169cm에 43kg… 대체 무슨 일이죠?하지만 알고 보니, 단순히 많이 먹는 게 아니라균형 잡힌 식사 + 운동 습관이 핵심이더라구요.그래서 오늘은 그녀의 라이프스타일을 찬찬히 분석해볼게요!――――――――――――――――――――하루 네 끼? 중요한 건 ‘무엇을’ 먹느냐!우리가 보통 “많이 먹으면 살찐다”라고 생각하지만실제로 중요한 건 총 섭취 칼로리와 영양소의 균형이에요.서예지처럼 하루에 네 번을 먹더라도한 끼 한 끼를 .. 2025. 4. 1.
생선 많이 먹으면 오히려 독? 건강을 지키는 올바른 생선 섭취법 요즘 식단에 생선을 자주 올리는 분들 많으시죠?저도 ‘생선은 무조건 건강식’이라는 생각에일주일에 4~5번씩 연어, 고등어, 참치 종류를 챙겨 먹곤 했는데요,최근 **“생선 많이 먹으면 건강에 해로울 수도 있다”**는연구 결과를 보고 진짜 깜짝 놀랐어요.건강을 위해 시작한 식습관이오히려 독이 될 수도 있다니…오늘은 ‘생선을 건강하게 먹는 방법’에 대해꼼꼼하게 정리해볼게요!――――――――――――――――――――무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니에요미국 내셔널지오그래픽의 연구진에 따르면장수로 유명한 지역, 즉 ‘블루존’에 사는 사람들은생선을 일주일에 2~3번, 한 번에 85g 정도만 먹는다고 해요.그보다 더 많이 먹으면 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다는 거죠.왜냐하면 일부 생선에는수은, 다이옥신, PCB 같.. 2025. 4. 1.
장윤주 몸매, 피부관리 루틴 공개…밤마다 실천하는 취침 전 꿀팁들 요즘 같은 환절기에는 유독 피부도 예민하고잠자리에 들기 전, 온몸이 붓고 피곤한 느낌이 들잖아요?그럴 때마다 “셀럽들은 저런 피부랑 몸매를 어떻게 유지하지?”이런 생각 한 번쯤 해보셨죠?그런 분들께 딱 맞는 영상이 얼마 전 유튜브에 올라왔어요.바로 모델 겸 배우 장윤주 씨의 취침 전 루틴을 담은‘윤쥬르’ 채널 콘텐츠였는데요,장윤주 몸매, 피부관리 비결이 영상 안에 다 담겨 있더라구요.이 글에서는 그녀가 실천하는 밤 루틴을 정리해보면서우리도 따라 할 수 있는 꿀팁들 한 번 같이 알아봐요!――――――――――――――――――――마스크팩은 ‘과유불급’, 주 2회면 충분해요영상 속 장윤주는 “1일 1팩” 유행 따라 해봤다가오히려 더 건조해졌다고 솔직하게 털어놨어요.그래서 지금은 저녁에 팩은 주 2번 정도만 한다고 .. 2025. 4. 1.
혈관에 좋은 연어, 껍질째 먹어야 진짜 영양 챙기는 이유 요즘 날씨가 따뜻해지면서 건강관리 신경 쓰는 분들 많아졌죠?특히 가족들 식단 신경 쓰시는 분들은“도대체 뭘 먹어야 건강하게 오래 살까?” 이런 고민 진짜 많으실 거예요.저도 얼마 전부터 **‘혈관 건강’**에 관심이 생기면서식재료를 하나하나 따져보게 됐는데요,그중에서도 진짜 찐으로 추천하고 싶은 게 바로 연어예요.근데 여기서 끝이 아니에요.오늘은 그냥 연어가 아니라,‘껍질까지 먹어야’ 진짜로 영양을 다 챙길 수 있다는 사실,많은 분들이 아직 모르고 계시더라구요!――――――――――――――――――――연어 껍질, 그냥 버리면 손해예요!대부분 연어 먹을 때 껍질은 그냥 떼어내고 먹잖아요?근데 미국 영양 전문가들은 오히려껍질을 먹는 게 건강에 훨씬 유익하다고 입을 모으고 있어요.롱아일랜드대 영양사 로라 펠드먼은“.. 2025. 4. 1.
김완선 레시피, 5분 순두부 팽이버섯 달걀찜이 다이어트에 딱인 이유 요즘 날씨 따뜻해지면서 슬슬 여름 옷 걱정되기 시작하잖아요.그래서 저도 요즘 다시 다이어트 모드 돌입했는데요,진짜 가장 큰 고민은 “뭘 먹어야 살이 안 찔까?”예요.그런데 며칠 전 유튜브에서 완전 반가운 영상을 봤어요.바로 가수 김완선 언니가 직접 소개한 다이어트 레시피였는데,너무 간단하면서도 맛있어 보이는 거예요!‘요알못도 가능한 순두부 팽이버섯 달걀찜’,딱 이 한 가지로 한 끼가 완성되니까직장 다니는 저 같은 사람들한테도 완전 꿀템이더라구요.――――――――――――――――――――단백질 채우고 칼로리는 낮춘 ‘순두부’먼저 김완선 언니가 요리의 메인 재료로 고른 건 순두부였어요.사실 다이어트할 때 두부는 워낙 유명하잖아요?근데 순두부는 일반 두부보다 훨씬 부드럽고열량도 낮아서 훨씬 다이어트에 유리하대요!1.. 2025. 4. 1.
인공감미료, 정말 설탕보다 나은 선택일까? 배고픔 유발한다는 연구 결과 요즘 다이어트 한다고 설탕 끊은 분들 진짜 많죠?저도 몇 달 전부터 커피에 설탕 대신제로 칼로리 인공감미료 넣어서 마시고 있었거든요.처음엔 ‘달긴 달고, 칼로리는 없으니 완전 꿀템이다!’ 했는데이상하게 자꾸 허기지고, 폭식하는 날이 늘어나는 거예요.근데 최근에 나온 연구 결과 보고저만 그런 게 아니었다는 걸 알게 됐어요.인공감미료가 오히려 배고픔을 유발하고, 식욕을 자극한다는 내용이더라고요.헐… 이럴 거면 그냥 적당히 설탕 쓰는 게 나았던 거 아닌가요?――――――――――――――――――――수크랄로스, 뇌에 미치는 영향이 생각보다 심각할 수도?이번 연구는 미국 서던캘리포니아대에서 진행된 건데요,정상 체중부터 과체중, 비만까지 포함한성인 75명을 대상으로 실험했대요.사람들에게 각각 맹물, 설탕물, 수크랄로스가.. 2025. 4. 1.
에너지 소비량 조절 못하면 다이어트 체중 정체기 온다? 근육량부터 점검 요즘 날씨도 따뜻해지고 옷도 얇아지니까,다이어트 다시 시작하신 분들 진짜 많더라구요.저도 몇 주 전부터 식단 조절하면서 유산소 운동 열심히 하고 있는데요,어느 순간 체중이 그대로인 거예요.먹는 건 더 줄였고 운동은 더 했는데도 숫자가 안 내려가니까진짜 너무 답답하더라구요.혹시 여러분도 지금 다이어트 체중 정체기 원인 때문에 고민 중이라면,그게 단순히 "음식을 많이 먹어서"가 아닐 수도 있어요.에너지 소비량 조절이 잘 안 되고 있는 신호일 수도 있거든요.오늘은 다이어트하면서 빠지기 쉬운숨겨진 문제들, 같이 짚어보려고 해요.――――――――――――――――――――근육량이 적으면 가만히 있어도 살이 안 빠져요사람마다 기초대사량이 다르다는 거, 다들 알고 계시죠?이건 그냥 숨 쉬고, 체온 유지하고,가만히 앉아만 있.. 2025. 4. 1.
면역력 올리고 싶다면 꼭 알아야 할 단백질 음식 조합 요즘처럼 아침저녁으로 기온차 심한 환절기엔감기 한 번 걸리면 진짜 오래가죠.저도 지난주에 목이 좀 칼칼하길래 “설마…” 했는데며칠 뒤엔 코 훌쩍, 기침까지 터졌어요.이럴 때마다 “나 면역력 진짜 약해졌나 보다…” 싶어서검색해보고, 건강식도 챙기고, 간식도 줄여보고 그랬는데결론은 딱 하나였어요.면역력은 음식에서 시작된다. 특히 단백질!그래서 오늘은 면역력 높이는데 최고인단백질 음식 조합들, 제대로 정리해볼게요.――――――――――――――――――――오리고기 + 도라지 = 기력 회복의 끝판왕면역력이 떨어졌을 때,감기 한 번 걸리면 몇 주를 앓잖아요.이럴 때 필요한 건 바로 단백질 보충인데요,오리고기는 진짜 완전체에 가까운 식재료예요.필수아미노산이 풍부해서 기력 회복에 좋고,불포화지방산, 비타민, 칼슘까지 골고루.. 2025. 4. 1.
암 완치후 식단, 생활 속 꼭 알아야 할 현실적인 식사 팁 요즘 회사에 암 완치 후 복귀하신 분들 많이 보이죠?저도 얼마 전, 아주 가까운 언니가 항암 치료 끝내고 다시 복직했는데요.그 언니가 진짜 매일같이 하던 말이 있었어요."회사 점심시간이 제일 무섭다…"생각해보면 맞는 말이에요. 같이 밥 먹는 문화가 자연스러운 한국 회사에서,혼자만 따로 조심해야 한다는 게 얼마나 스트레스겠어요.그래서 오늘은 암 완치후 식단과 관련해서직장 복귀한 분들이 헷갈릴 수 있는 부분들,현실적으로 짚어드릴게요.――――――――――――――――――――언제까지 음식 조심해야 할까?항암 치료가 끝났다고 해서면역력이 바로 예전처럼 돌아오는 건 아니래요.특히 치료 끝난 직후 한 달 정도는감염 위험이 높은 음식은 피하는 게 기본이에요.예를 들어 회, 육회 같은 날음식이나젓갈, 게장처럼 발효가 덜 된.. 2025. 4. 1.

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