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체중감량5

걷기만 했을 뿐인데! ‘이렇게’ 걸었더니 체중 감량 효과 UP 운동 중에서도 걷기는 가장 쉽고 실천하기 좋은 운동으로 꼽힌다.시간과 장소의 제약이 없고, 부상 위험이 적어 누구나 부담 없이 시작할 수 있다.하지만 어떻게 걷느냐에 따라 운동 효과가 크게 달라진다.📢 단순히 걷는 것만으로도 살이 빠질 수 있을까?📢 운동 효과를 극대화하는 다양한 걷기 방법을 알아보자!1. 바른 자세로 걸어야 체중 감량 효과가 높다걷기는 비만을 예방할 수 있는 유산소 운동이다.전신 근육의 약 70%가 집중된 하체를 자극하여 근육량을 늘리고,기초대사량을 높여 같은 음식을 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 바꿔준다.📌 하지만, 잘못된 자세로 걸으면 효과가 떨어지고 척추 질환 위험이 높아진다.✅ 운동 효과를 높이는 걷기 자세허리를 곧게 펴고 걷는다.머리는 정자세를 유지하며 고개를 숙이지 않는다.. 2025. 3. 5.
애사비, 혈당 낮추지만 속쓰림? 올바른 섭취법은? 📢 애사비(애플 사이다 비니거)가 식후 혈당을 낮추는 데 도움이 된다는 사실이 알려지면서 인기를 끌고 있다.🍎 하지만 일부 사람들은 애사비를 마신 후 속쓰림을 경험하는 경우가 많다.🔹 애사비는 혈당 조절과 체중 감량에 효과적이지만, 강한 산성을 띠어 위장 건강에 영향을 줄 수 있다.🔹 속쓰림 없이 안전하게 섭취하는 방법을 알아보자!📌 1. 애사비(애플 사이다 비니거)란?🍏 애사비는 사과를 자연 발효시켜 만든 식초다.📌 초산이 함유되어 있어 혈당 조절, 체중 감량, 소화 건강에 도움을 준다.✅ 애사비의 주요 효능✔ 식후 혈당 상승 속도를 늦춤 → 당뇨 예방 & 관리 도움✔ 지방 합성 억제 & 지방 연소 촉진 → 체중 감량 효과✔ 소화 기능 개선 & 장내 유익균 활성화📢 레바논 카슬릭성령대 연.. 2025. 3. 5.
하루 20분 ‘막춤’이 WHO 권장 운동량을 채운다? 과학적 연구 결과 바쁜 일상 속에서 운동할 시간이 부족하다면?헬스장에 가지 않고도, 집에서 음악에 맞춰 20분간 자유롭게 춤을 추는 것만으로도 WHO(세계보건기구)가 권장하는 운동량을 충분히 채울 수 있다는 연구 결과가 발표되었다.걷기, 수영, 조깅, 헬스장 운동이 필수라고 생각했다면, 이제 춤을 하나의 대안으로 고려해 보자.🎯 WHO 권장 운동량, ‘춤’으로도 충분하다세계보건기구(WHO)는 건강을 유지하기 위해 주 150~300분의 중강도 운동 또는 75~150분의 고강도 운동을 권장한다.대부분 사람들은 이를 달성하기 위해 조깅, 수영, 자전거 타기, 헬스 운동을 떠올리지만, 실제로 춤도 훌륭한 대체 운동이 될 수 있다.📌 WHO 권장 운동량 기준✅ 중강도 운동(150~300분/주) – 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, .. 2025. 2. 18.
윤승아, 2주 다이어트 프로젝트 시작! 아침 식단 공개 배우 윤승아(41)가 다이어트 프로젝트를 시작하며 그 이유와 함께 건강한 아침 식단을 공개했습니다. 유튜브 채널 ‘승아로운’을 통해 공개된 다이어트 브이로그에서는 윤승아가 2주간의 다이어트 여정을 시작하며, 자신감을 되찾기 위해 건강한 식단을 실천하고 있다는 내용을 밝혔습니다. 그녀의 아침 식단을 통해 다이어트와 건강을 동시에 챙길 수 있는 팁을 알아보겠습니다.🍞 쌀빵, 밀가루 대신 건강한 선택윤승아의 아침 첫 번째 음식인 쌀빵은 밀가루 대신 쌀가루를 사용해 소화가 잘 되고 글루텐이 없는 건강식입니다. 쌀에 포함된 복합탄수화물은 소화가 천천히 이루어져 혈당 상승을 완만하게 하며, 다이어트에 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 체중 감량에 유리합니다. 다만, 당분과 버터 함량.. 2025. 2. 17.
🏃‍♀️ 추위 가기 전이 다이어트 적기! 겨울 운동 효과 극대화하는 법 📢 추우면 살이 더 잘 빠진다는 사실, 알고 계셨나요?겨울이 ‘살찌는 계절’이라고 하지만, 사실 다이어트에 가장 유리한 시기입니다.기초대사량이 증가하는 겨울철, 제대로 운동하면 같은 시간 운동해도 더 많은 열량을 소모할 수 있습니다!📌 핵심 요약✔ 겨울철 기초대사량, 여름보다 10% 증가 → 살이 더 잘 빠지는 환경✔ 15도 이하의 날씨에서 10~15분만 있어도 1시간 운동 효과✔ 운동 전 실내에서 준비 운동 필수 → 부상 예방✔ 겨울철 운동은 체지방 연소 & 다이어트 효과 극대화!🚀 추위 가기 전, 지금이 다이어트 적기!❄️ 겨울철 운동이 다이어트에 효과적인 이유📢 겨울철에 살이 더 잘 빠지는 이유?✔ 기온이 낮아지면 몸이 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 사용✔ 겨울철 **기초대사량(BM.. 2025. 2. 11.

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