어깨 관절의 날, 평소엔 몰랐던 어깨 건강 챙기기

3월 마지막 주 목요일, 알고 있었나요?

요즘은 정말 ‘OO의 날’이 많아졌잖아요. 그런데 저도 이번에 처음 알게 된 날이 하나 있어요.
바로 **‘어깨 관절의 날’**이에요.

3월의 마지막 주 목요일, 견주관절의학회에서 제정한 날이라고 해요.
목적은 딱 하나!
어깨 건강에 대한 정확한 정보와 예방의 중요성을 널리 알리기 위해서라고 하더라구요.

솔직히 어깨는 일상에서 너무 당연하게 쓰이는 부위라
불편함이 생겨야 겨우 의식을 하게 되는 것 같아요.
하지만 알고 보면 어깨는 우리 몸에서 가장 많이 움직이고, 또 가장 쉽게 다치는 관절 중 하나래요.

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어깨는 360도 회전이 되는 유일한 관절

이 말 들었을 때 좀 놀랐어요.
어깨는 우리 몸에서 유일하게 360도 회전이 가능한 관절이래요.
그래서 팔을 앞으로, 옆으로, 위로, 심지어 뒤로도 자유자재로 움직일 수 있는 거예요.

근데… 그만큼 ‘부담’도 많이 간다고 하더라구요.
특히 머리 위로 손을 올리는 동작을 반복하는 사람들,
예를 들면 수영, 테니스, 배드민턴처럼 팔을 자주 쓰는 운동을 하는 분들은
정말 조심해야 한대요.

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무리한 운동, 작은 통증이 병의 시작

‘이 정도는 그냥 담 걸린 거겠지~’ 하고 넘긴 어깨 통증,
혹시 회전근개 질환이라는 말 들어본 적 있나요?

테니스 칠 때 셔틀콕 쳐보겠다고 무리한 동작을 하거나,
접영 같은 강한 수영 영법을 반복하면 어깨 안쪽 근육과 힘줄이
충돌하거나 염증이 생기기 쉬워요.

처음엔 뻐근하거나, 특정 동작에서만 아프다가
방치하면 어깨 힘줄이 실제로 찢어지거나 끊어지는 상황까지 갈 수 있다고 해요.
이걸 회전근개 파열이라고 부른대요.

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콜라겐 주사치료, 수술 전 단계에서 효과적

다행히 모든 어깨 질환이 수술까지 가는 건 아니에요.
최근에는 ‘콜라겐 주사치료’라는 비수술적 방법도 있다고 해서
좀 더 관심 갖고 찾아보게 됐어요.

손상된 어깨 힘줄 부위에 콜라겐을 주입해서 조직을 재생시키는 방식이래요.
콜라겐은 원래 우리 인체에도 있는 성분이라 안전하고,
무엇보다도 부분 파열 시기에 잘 치료하면
수술까지 안 가도 된다고 하더라구요.

‘파열되기 전엔 대수롭지 않게 여겼다’는 후기들이 많았는데,
이젠 더 이상 무시하면 안 되겠죠?

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운동할 땐 무조건 '무리 금지'

사실 저는 수영 좋아하거든요.
특히 여름에 수영장 자주 가고, 물에서 운동하면
몸도 가볍고 스트레스도 풀리니까요.

근데 수영도 그냥 하면 안 된대요.
운동 전 어깨 스트레칭은 필수고,
접영처럼 어깨에 무리 많이 가는 영법은 피하는 게 좋대요.
자유형이나 배영처럼 부드럽게 움직일 수 있는 게 훨씬 안전하다고 하니까 참고하세요!

라켓 운동도 마찬가지예요.
서브나 스매시 같은 동작할 땐 의욕만 앞서 무리하면
어깨 통증이 생길 수 있어요.
정확한 자세, 짧은 운동 시간, 그리고 충분한 준비운동!
이 세 가지는 꼭 기억해두는 걸로~

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어깨가 보내는 작은 신호, 절대 무시하지 마세요

운동 후 어깨가 뻐근하거나 특정 동작에서만 찌릿한 통증이 있다면,
그건 몸이 보내는 작은 경고일 수 있어요.
아무 일 없는 듯 지나가다가, 나중에 더 큰 부상으로 돌아올 수도 있거든요.

어깨 관절의 날을 맞아
평소 잘 몰랐던 어깨 건강에 대해 다시 생각하게 됐어요.
눈에 보이지 않아도 정말 중요한 부위니까,
조금이라도 불편하다면 꼭 병원에서 정확하게 진단받는 게 좋을 것 같아요.

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마무리하며

이번 어깨 관절의 날을 통해 느꼈어요.
운동을 열심히 하는 것도 좋지만,
그보다 더 중요한 건 ‘내 몸을 제대로 알고, 아껴주는 것’이라는 거요.

작은 통증도 놓치지 않고, 무리하지 않고,
필요할 땐 주저 없이 치료받는 자세가 진짜 건강한 라이프 아닐까요?
지금 이 글을 보는 여러분도, 어깨 한번 돌려보세요.
혹시 찌릿하거나 이상하다면… 이번 주는 어깨에게 휴가를 줘보는 것도 괜찮을 거예요 :)

 

 

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