운동,건강,질병 이야기

치매와 알츠하이머병을 예방하고 싶은가? 그렇다면 가장 먼저 해야 할 일은 자전거를 타는 습관을 들이는 것일 수 있다. 최근 발표된 대규모 연구 결과에 따르면 정기적인 자전거 타기가 치매 위험을 최대 19%, 알츠하이머병 위험을 22% 낮추는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌다.이 글에서는 최신 의학 연구를 바탕으로 자전거 타기와 뇌 건강의 상관관계, 실제 예방 효과, 운동 강도, 자전거 타기가 필요한 이유 등을 종합적으로 정리한다. 또한 자전거를 이용하지 못하는 사람들을 위한 대안까지 함께 소개해 실생활에 적용할 수 있도록 돕는다.1. 자전거 타기, 왜 치매 예방에 효과적인가?중국 화중과학기술대 통지의대 연구팀이 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 48만여 명의 데이터를 기반으로 한 대규모 분석..

심혈관질환은 국내 사망 원인 중 상위를 차지할 만큼 위험한 질환이다. 하지만 많은 환자들이 진단 이후 '운동은 무리'라며 활동을 줄이고, 오히려 건강을 악화시키는 선택을 하는 경우가 적지 않다.최근 국내 대규모 연구 결과에 따르면, 심혈관질환을 겪은 사람이라도 중강도 이상의 운동을 꾸준히 지속하면 재발 위험을 크게 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 특히 ‘빠르게 걷기’와 같은 일상적이고 실천 가능한 운동이 큰 효과를 보였다는 점에서 더욱 주목받고 있다.서울아산병원 권준교 교수팀이 이끈 이번 연구는 3만여 명에 달하는 국내 환자를 대상으로 평균 6.7년간의 추적 관찰을 통해 얻어진 결과다. 연구는 실제 임상 데이터를 기반으로 했으며, 관련 내용은 권위 있는 국제학술지 영국 스포츠의학 저널(British J..

건강을 위해 저지방 식품만 고집하는 사람들이 많습니다.지방을 과다 섭취하면 체지방이 늘고, 혈관벽이 두꺼워져 각종 성인병을 유발할 수 있기 때문이죠.하지만 지방도 모두 나쁜 것은 아닙니다. 지방에도 ‘착한 지방’이 존재합니다.우리 몸에는 두 가지 지방이 있는데, 하나는 음식으로 섭취한 에너지가 저장되는 ‘백색 지방’,다른 하나는 **체온 유지를 위해 열을 내는 ‘갈색 지방’**입니다.갈색 지방이 건강에 미치는 영향미국 록펠러대 연구팀에 따르면, 갈색 지방을 가진 사람은 당뇨병, 관상동맥질환, 심장질환, 대사 질환에 걸릴 확률이 낮은 것으로 밝혀졌습니다.하지만 아쉽게도 이 갈색 지방은 나이가 들면서 점차 감소하며, 한 번 사라지면 다시 생기기 어렵다고 알려져 있습니다.그렇다고 해서 방법이 없는 건 아닙니다..

운동, 건강 지키는 최고의 방법?바쁜 현대인들에게 운동은 늘 ‘해야 하는 것’이지만, 실천하기 쉽지 않은 부분이야. 그런데 최근 연구에 따르면, 중등도~고강도의 신체 활동이 치매, 뇌졸중, 불안, 우울증, 수면 장애 발생 위험을 줄이는 데 큰 효과가 있다고 밝혀졌어. 특히, 앉아서 보내는 시간이 많을수록 이런 질병의 위험이 높아진다는 점도 주목해야 할 부분이야.이 연구는 오는 4월 5일부터 9일까지 미국 샌디에이고에서 열리는 제77회 미국 신경학회(AAN) 연례 회의에서 공식 발표될 예정이라고 해! 어떤 내용인지 더 자세히 알아보자.📌 중등도~고강도 운동, 치매·뇌졸중 위험 감소 확인이번 연구는 중국 상하이 푸단대학교(Fudan University) 연구진이 진행했어. 연구진은 영국의 대규모 데이터베이..

"건강을 위해 운동하세요!"너무 많이 들어본 말이지만, 운동이 정말로 질병 예방에 효과적이라는 연구 결과가 나왔어요.📌 치매, 뇌졸중, 우울증, 불안, 수면 장애➡ 중등도~고강도 운동을 하면 이 5가지 질병의 위험이 낮아진다!중국 푸단대학교 연구진이 진행한 이번 연구는오는 4월 미국 신경학회(AAN) 연례 회의에서 발표될 예정이에요.운동이 뇌 건강을 증진하고, 질병 예방에 중요한 역할을 한다는 점이 다시 한 번 확인됐어요.자세한 내용, 함께 살펴볼까요? 😊✅ 운동이 5가지 질병 예방에 효과적인 이유이번 연구에서는 영국 대규모 데이터베이스에서평균 56세 성인 7만3411명을 대상으로 실험이 진행됐어요.이들은 7일 동안 가속도계를 착용하고 생활하며📌 신체 활동량📌 소비한 에너지📌 앉아서 보낸 시간등..

📝 초고령 사회, 건강한 노년이 중요한 이유한국은 초고령화 사회로 접어들며 기대수명이 84.3세로 증가했다. 하지만 건강한 노후를 보내는 것은 또 다른 문제다.✔ 한국 노인의 평균 만성질환 개수: 2.2개✔ 만성질환 3개 이상 보유 노인 비율: 35.9%고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심부전, 뇌졸중 등 만성질환은 조기 관리가 필수이며,치매, 근감소증, 낙상, 수면장애와 같은 노인증후군도 주의해야 한다.이번 글에서는 노년기 건강을 지키는 핵심 관리법을 알아본다.💊 노년기 만성질환과 노인증후군, 어떻게 예방할까?🔹 대표적인 노인 만성질환✔ 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심부전, 뇌졸중, 파킨슨병 등✔ 만성질환은 정기적인 건강검진과 생활습관 개선으로 예방 가능🔹 주의해야 할 노인증후군✔ 치매, 낙상, 보행장애..

💪 근력 운동을 꾸준히 해도 근육이 붙지 않는다면, 운동 방법에 문제가 있을 가능성이 크다.헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하거나, 집에서 맨몸 운동을 해도 근육 성장이 더딘 경우가 있다.이런 경우 운동 루틴과 방식을 점검해볼 필요가 있다.📌 미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션(Prevention)’에서 운동 효과가 떨어지는 주요 원인을 분석했다.운동 효과를 극대화하기 위해 아래 5가지 실수를 피해야 한다!🏋️ 1. 무게 & 횟수가 맞지 않는다📌 근력 운동 시, 사용하는 덤벨·바벨의 무게 선택이 중요하다.너무 가벼우면 운동 효과가 미미하고,너무 무거우면 부상의 위험이 높아진다.📌 적절한 무게 설정 방법✔ 자신이 한 번만 들 수 있는 무게(1RM, 1회 최대 중량)의 50%로 15~20회 반복✔ 운동이 ..

📢 추우면 살이 더 잘 빠진다는 사실, 알고 계셨나요?겨울이 ‘살찌는 계절’이라고 하지만, 사실 다이어트에 가장 유리한 시기입니다.기초대사량이 증가하는 겨울철, 제대로 운동하면 같은 시간 운동해도 더 많은 열량을 소모할 수 있습니다!📌 핵심 요약✔ 겨울철 기초대사량, 여름보다 10% 증가 → 살이 더 잘 빠지는 환경✔ 15도 이하의 날씨에서 10~15분만 있어도 1시간 운동 효과✔ 운동 전 실내에서 준비 운동 필수 → 부상 예방✔ 겨울철 운동은 체지방 연소 & 다이어트 효과 극대화!🚀 추위 가기 전, 지금이 다이어트 적기!❄️ 겨울철 운동이 다이어트에 효과적인 이유📢 겨울철에 살이 더 잘 빠지는 이유?✔ 기온이 낮아지면 몸이 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 사용✔ 겨울철 **기초대사량(BM..