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운동효과8

운동이 치매·뇌졸중 예방에 효과적! 5가지 질병 위험 낮춘다 운동, 건강 지키는 최고의 방법?바쁜 현대인들에게 운동은 늘 ‘해야 하는 것’이지만, 실천하기 쉽지 않은 부분이야. 그런데 최근 연구에 따르면, 중등도~고강도의 신체 활동이 치매, 뇌졸중, 불안, 우울증, 수면 장애 발생 위험을 줄이는 데 큰 효과가 있다고 밝혀졌어. 특히, 앉아서 보내는 시간이 많을수록 이런 질병의 위험이 높아진다는 점도 주목해야 할 부분이야.이 연구는 오는 4월 5일부터 9일까지 미국 샌디에이고에서 열리는 제77회 미국 신경학회(AAN) 연례 회의에서 공식 발표될 예정이라고 해! 어떤 내용인지 더 자세히 알아보자.📌 중등도~고강도 운동, 치매·뇌졸중 위험 감소 확인이번 연구는 중국 상하이 푸단대학교(Fudan University) 연구진이 진행했어. 연구진은 영국의 대규모 데이터베이.. 2025. 2. 28.
운동하면 치매·뇌졸중 위험 감소! 5가지 질병 예방 효과 확인 "건강을 위해 운동하세요!"너무 많이 들어본 말이지만, 운동이 정말로 질병 예방에 효과적이라는 연구 결과가 나왔어요.📌 치매, 뇌졸중, 우울증, 불안, 수면 장애➡ 중등도~고강도 운동을 하면 이 5가지 질병의 위험이 낮아진다!중국 푸단대학교 연구진이 진행한 이번 연구는오는 4월 미국 신경학회(AAN) 연례 회의에서 발표될 예정이에요.운동이 뇌 건강을 증진하고, 질병 예방에 중요한 역할을 한다는 점이 다시 한 번 확인됐어요.자세한 내용, 함께 살펴볼까요? 😊✅ 운동이 5가지 질병 예방에 효과적인 이유이번 연구에서는 영국 대규모 데이터베이스에서평균 56세 성인 7만3411명을 대상으로 실험이 진행됐어요.이들은 7일 동안 가속도계를 착용하고 생활하며📌 신체 활동량📌 소비한 에너지📌 앉아서 보낸 시간등.. 2025. 2. 28.
"9시간 이상 자면 치매 위험 증가?" 적정 수면 시간은? 치매 예방과 건강한 수면 습관에 대한 관심이 높아지는 가운데, 수면 시간이 치매 발병 위험에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 발표됐다.너무 적게 자도, 너무 많이 자도 치매 위험이 높아질 수 있다? 과연 치매 예방을 위한 적절한 수면 시간과 생활 습관은 무엇일까?🧠 수면 시간과 치매 위험의 관계분당서울대병원 김선욱 교수는 코메디닷컴 유튜브 방송에서 **“수면이 너무 부족해도, 너무 많아도 치매 위험이 증가할 수 있다”**고 말했다.🔬 연구 결과✅ 하루 5시간 미만 수면 → 치매 발병 위험 약 2배 증가✅ 하루 9시간 이상 장시간 수면 → 치매 위험 증가📌 중년기 이후 적정 수면 시간✔ 6~8시간 수면이 뇌 건강에 가장 적절✔ 너무 적거나 긴 수면은 인지 기능 저하 위험 증가즉, 수면 시간이 5시.. 2025. 2. 18.
우울한 청소년, 더 많이 움직이고 ‘스크린 타임’ 줄여야 청소년들의 스트레스와 우울 증상을 줄이려면?최근 연구에 따르면 신체 활동을 늘리고, 스마트폰·컴퓨터 사용 시간을 줄이면 청소년기의 스트레스와 우울 증상을 감소시킬 수 있는 것으로 밝혀졌다.현대 사회에서 스마트폰과 컴퓨터는 필수적인 도구가 되었지만, 장시간의 스크린 타임이 정신 건강에 미치는 부정적인 영향이 점점 더 강조되고 있다.과연 청소년의 정신 건강을 위해 어떤 생활 습관이 필요할까?📊 청소년 우울증, 얼마나 심각할까?우울증과 불안은 **전 세계 청소년의 25~30%**에게 영향을 미치는 심각한 문제다.📌 전 세계 청소년들의 주요 정신 건강 문제✅ 우울증 – 일상생활 장애를 초래하는 가장 큰 원인 중 하나✅ 불안 증상 – 사회적 위축, 학업 저하 등 부정적인 영향✅ 과도한 스크린 사용 – 신체 활.. 2025. 2. 18.
하루 20분 ‘막춤’이 WHO 권장 운동량을 채운다? 과학적 연구 결과 바쁜 일상 속에서 운동할 시간이 부족하다면?헬스장에 가지 않고도, 집에서 음악에 맞춰 20분간 자유롭게 춤을 추는 것만으로도 WHO(세계보건기구)가 권장하는 운동량을 충분히 채울 수 있다는 연구 결과가 발표되었다.걷기, 수영, 조깅, 헬스장 운동이 필수라고 생각했다면, 이제 춤을 하나의 대안으로 고려해 보자.🎯 WHO 권장 운동량, ‘춤’으로도 충분하다세계보건기구(WHO)는 건강을 유지하기 위해 주 150~300분의 중강도 운동 또는 75~150분의 고강도 운동을 권장한다.대부분 사람들은 이를 달성하기 위해 조깅, 수영, 자전거 타기, 헬스 운동을 떠올리지만, 실제로 춤도 훌륭한 대체 운동이 될 수 있다.📌 WHO 권장 운동량 기준✅ 중강도 운동(150~300분/주) – 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, .. 2025. 2. 18.
노인 만성질환 35.9% 증가… 건강한 노년을 위한 예방법과 관리법 📝 초고령 사회, 건강한 노년이 중요한 이유한국은 초고령화 사회로 접어들며 기대수명이 84.3세로 증가했다. 하지만 건강한 노후를 보내는 것은 또 다른 문제다.✔ 한국 노인의 평균 만성질환 개수: 2.2개✔ 만성질환 3개 이상 보유 노인 비율: 35.9%고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심부전, 뇌졸중 등 만성질환은 조기 관리가 필수이며,치매, 근감소증, 낙상, 수면장애와 같은 노인증후군도 주의해야 한다.이번 글에서는 노년기 건강을 지키는 핵심 관리법을 알아본다.💊 노년기 만성질환과 노인증후군, 어떻게 예방할까?🔹 대표적인 노인 만성질환✔ 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심부전, 뇌졸중, 파킨슨병 등✔ 만성질환은 정기적인 건강검진과 생활습관 개선으로 예방 가능🔹 주의해야 할 노인증후군✔ 치매, 낙상, 보행장애.. 2025. 2. 17.
“운동해도 근육이 안 생겨?”… 근력 운동 효과가 없는 5가지 이유 💪 근력 운동을 꾸준히 해도 근육이 붙지 않는다면, 운동 방법에 문제가 있을 가능성이 크다.헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하거나, 집에서 맨몸 운동을 해도 근육 성장이 더딘 경우가 있다.이런 경우 운동 루틴과 방식을 점검해볼 필요가 있다.📌 미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션(Prevention)’에서 운동 효과가 떨어지는 주요 원인을 분석했다.운동 효과를 극대화하기 위해 아래 5가지 실수를 피해야 한다!🏋️ 1. 무게 & 횟수가 맞지 않는다📌 근력 운동 시, 사용하는 덤벨·바벨의 무게 선택이 중요하다.너무 가벼우면 운동 효과가 미미하고,너무 무거우면 부상의 위험이 높아진다.📌 적절한 무게 설정 방법✔ 자신이 한 번만 들 수 있는 무게(1RM, 1회 최대 중량)의 50%로 15~20회 반복✔ 운동이 .. 2025. 2. 13.
🏃‍♀️ 추위 가기 전이 다이어트 적기! 겨울 운동 효과 극대화하는 법 📢 추우면 살이 더 잘 빠진다는 사실, 알고 계셨나요?겨울이 ‘살찌는 계절’이라고 하지만, 사실 다이어트에 가장 유리한 시기입니다.기초대사량이 증가하는 겨울철, 제대로 운동하면 같은 시간 운동해도 더 많은 열량을 소모할 수 있습니다!📌 핵심 요약✔ 겨울철 기초대사량, 여름보다 10% 증가 → 살이 더 잘 빠지는 환경✔ 15도 이하의 날씨에서 10~15분만 있어도 1시간 운동 효과✔ 운동 전 실내에서 준비 운동 필수 → 부상 예방✔ 겨울철 운동은 체지방 연소 & 다이어트 효과 극대화!🚀 추위 가기 전, 지금이 다이어트 적기!❄️ 겨울철 운동이 다이어트에 효과적인 이유📢 겨울철에 살이 더 잘 빠지는 이유?✔ 기온이 낮아지면 몸이 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 사용✔ 겨울철 **기초대사량(BM.. 2025. 2. 11.

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