근력운동6 안 피워도 폐 건강 위협?!" 근육량 & 내장지방과 폐 기능의 놀라운 관계 2025.03.07 - [질병 & 예방 ⚕️] - 암 예방에 효과적인 토마토! 라이코펜 효능이 궁금하다면? 암 예방에 효과적인 토마토! 라이코펜 효능이 궁금하다면?🍽 글을 시작하며토마토가 건강에 좋다는 말, 많이 들어보셨죠? 😃 그런데 최근 연구에 따르면 토마토 속 항산화 성분인 ‘라이코펜’이 암 발생 위험을 줄이고, 암으로 인한 사망률까지 낮추storyx2.com 근육량 감소 & 내장지방 증가, 폐 건강에 직접적인 영향!담배를 피우지 않는데도 폐 건강이 나빠질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 🚨최근 연구 결과에 따르면, 근육량이 적고 내장지방이 많을수록 폐 기능이 저하될 위험이 크다는 것이 밝혀졌습니다. 서울아산병원 연구팀은 1만5000명 이상의 데이터를 분석한 결과, 근감소성 비만(근육량 감소.. 2025. 3. 10. 아침 운동 vs 저녁 운동, 식전 운동 vs 식후 운동… 무엇이 더 효과적일까? 운동 타이밍에 따른 건강 효과운동은 건강을 유지하는 데 필수적이지만, 아침과 저녁 중 언제 운동하는 것이 더 효과적일까? 또한 식전과 식후 중 언제 운동해야 체중 감량과 건강 증진에 더 도움이 될까? 이에 대한 궁금증을 해결하기 위해 여러 연구 결과를 종합해 보았다.연구에 따르면, 운동 시간대와 식사 전후 여부에 따라 신진대사, 칼로리 소비, 체지방 연소율이 달라질 수 있다. 각각의 장점과 단점을 비교하여 나에게 맞는 최적의 운동 방법을 찾는 것이 중요하다.2. 아침 운동 vs 저녁 운동: 어느 것이 더 효과적일까?✅ 아침 운동의 장점✔ 신진대사 활성화 – 아침 운동은 밤 동안 낮아진 기초대사량을 끌어올려 하루 종일 칼로리 소모를 촉진한다. ✔ 체지방 연소 증가 – 연구에 따르면, 아침 공복에 운동하면 .. 2025. 3. 4. 콜레스테롤 조절하려면... 어떤 운동을 얼마나 해야 할까? 시작글콜레스테롤을 조절하는 데 있어 운동이 매우 중요한 역할을 한다는 사실을 많이 들어봤을 것입니다. 하지만 어떤 운동이 가장 효과적인지, 얼마나 자주, 또 얼마나 오랫동안 해야 하는지에 대한 구체적인 정보는 잘 알지 못하는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 콜레스테롤 개선을 위한 적정 운동 방법과 운동 강도, 운동 종류에 대해 알아보겠습니다.운동으로 좋은 콜레스테롤을 늘리고, 중성 지방을 줄이자미국 위스콘신대 의대 심혈관 의학과 교수 패트릭 맥브라이드 박사에 따르면 운동을 통해 중성 지방 수치를 30~40% 낮추고, **좋은 콜레스테롤(HDL)**을 5~10㎎/dL 높일 수 있다고 합니다. 하지만 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치에는 직접적인 영향을 미치지 않기 때문에, 다양한 운동의 조화가 필요합니다.좋은.. 2025. 2. 20. “운동해도 근육이 안 생겨?”… 근력 운동 효과가 없는 5가지 이유 💪 근력 운동을 꾸준히 해도 근육이 붙지 않는다면, 운동 방법에 문제가 있을 가능성이 크다.헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하거나, 집에서 맨몸 운동을 해도 근육 성장이 더딘 경우가 있다.이런 경우 운동 루틴과 방식을 점검해볼 필요가 있다.📌 미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션(Prevention)’에서 운동 효과가 떨어지는 주요 원인을 분석했다.운동 효과를 극대화하기 위해 아래 5가지 실수를 피해야 한다!🏋️ 1. 무게 & 횟수가 맞지 않는다📌 근력 운동 시, 사용하는 덤벨·바벨의 무게 선택이 중요하다.너무 가벼우면 운동 효과가 미미하고,너무 무거우면 부상의 위험이 높아진다.📌 적절한 무게 설정 방법✔ 자신이 한 번만 들 수 있는 무게(1RM, 1회 최대 중량)의 50%로 15~20회 반복✔ 운동이 .. 2025. 2. 13. 🏃♀️ 추위 가기 전이 다이어트 적기! 겨울 운동 효과 극대화하는 법 📢 추우면 살이 더 잘 빠진다는 사실, 알고 계셨나요?겨울이 ‘살찌는 계절’이라고 하지만, 사실 다이어트에 가장 유리한 시기입니다.기초대사량이 증가하는 겨울철, 제대로 운동하면 같은 시간 운동해도 더 많은 열량을 소모할 수 있습니다!📌 핵심 요약✔ 겨울철 기초대사량, 여름보다 10% 증가 → 살이 더 잘 빠지는 환경✔ 15도 이하의 날씨에서 10~15분만 있어도 1시간 운동 효과✔ 운동 전 실내에서 준비 운동 필수 → 부상 예방✔ 겨울철 운동은 체지방 연소 & 다이어트 효과 극대화!🚀 추위 가기 전, 지금이 다이어트 적기!❄️ 겨울철 운동이 다이어트에 효과적인 이유📢 겨울철에 살이 더 잘 빠지는 이유?✔ 기온이 낮아지면 몸이 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 사용✔ 겨울철 **기초대사량(BM.. 2025. 2. 11. 💪 어깨에서 ‘뚝뚝’ 소리 난다면?… ‘이 증후군’ 의심해봐야! 📢 어깨를 움직일 때 ‘뚝뚝’, ‘딱딱’ 소리가 나지만 통증이 없다면 크게 걱정할 필요는 없습니다.그러나 소리와 함께 통증이 나타난다면 ‘어깨충돌증후군’을 의심해야 합니다.이를 방치하면 회전근개가 손상되고 어깨 기능이 저하될 수 있어 조기 치료가 필수적입니다.⚠️ 어깨에서 나는 소리, 왜 생길까?📌 통증 없이 나는 소리는 괜찮다!관절을 움직일 때 나는 소리는 대부분 정상적인 현상입니다.✅ 관절액의 기포가 터지는 소리✅ 근육과 힘줄이 움직이면서 마찰을 일으키는 소리💡 하지만 이런 경우 주의가 필요합니다!🚨 소리와 함께 통증이 동반된다면 ‘어깨충돌증후군’ 가능성 🚨✔ 팔을 올릴 때 통증 발생✔ 특정 각도에서 힘이 빠지는 느낌✔ 야간 통증으로 숙면 방해이러한 증상이 있다면, 어깨 힘줄(회전근개)이 손.. 2025. 2. 11. 이전 1 다음
