올바른 걷기자세, 허리 건강의 핵심, 허리건강까지 지키자
근력운동만으로는 부족한 허리 건강근력운동을 꾸준히 해도 허리 통증을 호소하는 사람이 많다. 특히 무게를 이용한 훈련을 반복하면서 잘못된 자세나 운동 방식으로 허리에 과도한 부하가 걸리면 통증이 심화될 수 있다. 문제는 바른 자세로 근력운동을 해도 걷기나 달리기를 병행하지 않으면 허리 건강을 근본적으로 개선하기 어렵다는 점이다.허리는 우리 몸의 중심이자 하중을 지탱하는 구조물이다. 따라서 척추와 주변 근육, 인대의 기능을 유지하려면 지속적인 자극과 순환이 필요하다. 걷기와 달리기는 이런 조건을 자연스럽게 충족시키는 대표적인 유산소 운동이다.걷기와 달리기의 과학적 효과걷기와 달리기는 척추를 지탱하는 근육과 인대를 점진적으로 강화한다. 이로 인해 척추에 가해지는 부담이 줄어들고 허리의 안정성이 높아진다. 특히..
발베개보다 올바른 수면 자세가 중요한 이유
수면 자세, 단순한 습관이 아닌 건강의 핵심누구나 잘 알고 있는 사실이 있습니다. 바로 '올바른 자세로 자야 건강하다'는 것입니다. 하지만 많은 사람들은 잠자리에 들면 편안함을 찾아 익숙한 자세를 택하고 맙니다. 대표적인 예가 팔베개와 옆으로 웅크린 자세입니다. 처음에는 편하게 느껴질 수 있지만, 이러한 자세는 깊은 수면을 방해하고 신체 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.특히 최근에는 발베개를 사용하거나 다리에 쿠션을 올리고 자는 습관이 편안하다는 의견도 많지만, 올바른 수면 자세를 알고 지키는 것이 훨씬 더 중요합니다.팔베개의 위험성, 팔에 아령을 얹고 자는 꼴팔을 베고 자는 자세는 겉보기엔 안락해 보일지 몰라도, 실제로는 건강에 여러 가지 문제를 유발할 수 있습니다. 성인 머리의 무게는 약 5kg에 달..