허리통증7 허리디스크에 안 좋은 운동자세 정리, 피해야 할 동작은 따로 있습니다 전문가가 말하는 허리디스크 관리의 핵심허리디스크는 정확히 말하면 척추 사이에 있는 디스크가 탈출하거나 밀려나서 주변 신경을 압박하며 통증을 유발하는 질환입니다. 이때 중요한 것은 통증을 악화시키지 않도록 일상생활에서 주의해야 한다는 점이며, 특히 운동 시 동작 선택이 매우 중요합니다. 잘못된 운동 자세는 오히려 디스크 상태를 악화시키고 만성 통증으로 이어질 수 있기 때문에 반드시 피해야 합니다.허리디스크가 있다면 무작정 운동을 삼가는 것이 능사는 아닙니다. 오히려 적절한 스트레칭과 허리 부담을 줄이는 운동은 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 어떤 운동 자세가 허리에 좋지 않은지 알고, 그것을 피하는 것이 치료와 예방의 핵심이 됩니다.1. 허리디스크에 안 좋은 대표 운동자세과도한 허리 굽힘 동작대표적.. 2025. 6. 30. 거북목, 새우등 방치하면 전신이 망가진다, 자세를 바로 알자 자세 하나가 건강을 바꾼다현대인의 일상은 대부분 앉아서 보내는 시간으로 채워진다. 특히 컴퓨터, 스마트폰 사용이 늘면서 거북목과 새우등 자세는 더 이상 특정 직업군의 문제가 아니다. 직장인, 학생, 심지어 어린아이들까지 잘못된 자세로 인한 만성 통증을 호소한다.하지만 많은 사람들은 이를 단순한 불편함으로 여긴다. ‘조금 불편하지만 참을 수 있다’, ‘피곤해서 그런가 보다’라고 넘긴다. 그러나 이 두 자세는 단순한 외형의 문제를 넘어서, 신경계·혈관계·근골격계에 전반적인 악영향을 주는 심각한 건강 리스크다.거북목·새우등, 단순한 체형 이상이 아니다뇌혈류 감소로 인지력 저하까지거북목 자세는 말 그대로 머리가 앞으로 빠지고 목이 길어져 거북이처럼 보이는 체형이다. 이 자세가 지속되면 목 앞쪽의 흉쇄유돌근이 지.. 2025. 6. 2. 허리 아플 때 쇼파자세, 이렇게 앉으면 통증이 줄어요 1. 소파에서 무심코 앉는 습관, 허리에 독이에요소파에 앉을 때 다리를 꼬거나, 몸을 한쪽으로만 기울이는 습관은 무심코 반복되기 쉬운 행동이에요. 하지만 이 자세들은 골반을 비틀고 척추의 균형을 무너뜨려 허리에 지속적인 압박을 줘요. 특히 푹신한 소파일수록 몸이 무너지듯 주저앉기 쉬워서 척추 곡선이 망가질 수 있어요. 장시간 이런 자세를 유지하면 허리 통증은 물론 디스크까지 악화될 수 있으니, 무의식적인 습관부터 바로잡는 게 중요해요. 허리 아플 때 쇼파자세를 점검하고 바른 자세를 잡아야 회복이 가능해요.2. 엉덩이를 깊게 넣고 허리를 세우는 게 기본이에요의외로 많은 분들이 엉덩이를 소파 앞쪽에 걸쳐 앉고 등은 뒤로 기댄 채 앉아 있어요. 이 자세는 허리와 등 사이에 공백을 만들고, 허리에만 부담을 줘요.. 2025. 5. 14. 허리디스크 예방을 위한 자세 교정과 스트레칭 허리디스크란 무엇인가?허리디스크(요추 추간판 탈출증)는 척추뼈 사이에 위치한 디스크(추간판)가 탈출하거나 파열되어, 주변 신경을 압박하면서 통증과 신경 증상을 유발하는 질환이다. 보통 잘못된 자세, 무리한 운동, 장시간 앉아 있는 습관 등이 원인이 된다. 디스크는 한 번 손상되면 회복이 쉽지 않기 때문에 예방이 무엇보다 중요하다.허리디스크를 예방하기 위해선 올바른 자세와 함께, 허리 주변 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 높여주는 스트레칭이 필수적이다.잘못된 자세가 허리에 미치는 영향장시간 앉아있는 자세: 엉덩이와 허리에 지속적인 압력이 가해지며 디스크가 압박됨고개를 앞으로 내미는 습관: 경추 뿐 아니라 요추에도 부담을 줌한쪽으로 기울어진 자세: 골반이 틀어지고 척추에 부정적 하중을 발생시킴등을 굽히고 앉.. 2025. 4. 15. 쌀쌀한 날씨 속 허리 통증 지속된다면? 디스크·척추종양 의심해야 입춘이 지났지만 여전히 쌀쌀한 날씨가 이어지면서 허리 통증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있다. 기온이 낮으면 척추를 둘러싼 근육과 인대가 경직되어 뼈와 신경조직을 압박하면서 통증이 심해질 가능성이 크다. 단순한 요통으로 생각하고 방치하면 디스크(추간판탈출증)나 척추관협착증으로 악화될 수 있으며, 다리 저림과 같은 신경 증상이 동반된다면 척추종양을 의심해볼 필요가 있다.1. 허리 통증의 유형과 위험성허리 통증은 지속 기간에 따라 크게 세 가지로 구분된다.✅ 급성 요통: 6주 이하 지속✅ 아급성 요통: 6~12주 지속✅ 만성 요통: 12주 이상 지속대부분의 급성 요통(약 70%)은 **염좌(인대가 늘어나거나 찢어지는 현상)**로 인해 발생하며, 3~4개월 안에 자연적으로 호전된다. 하지만 허리 통증이 한 번.. 2025. 2. 18. 현대인 고질병 ‘허리 통증’… 척추 건강을 지키는 예방법과 치료법 📝 장시간 앉아있는 현대인, 허리 건강이 위험하다현대인의 생활 습관은 장시간 앉아 있거나 서 있는 시간이 많아 허리 건강에 큰 영향을 미친다.특히, 직장인과 학생들은 하루 종일 책상 앞에서 오랜 시간 앉아 있는 경우가 많아 척추에 부담이 가중된다.✔ 잘못된 자세로 인해 척추 정렬이 틀어질 가능성이 높아짐✔ 허리 근육 약화 및 척추 관절 긴장 증가✔ 체형 비대칭으로 인한 척추 질환 위험 증가만약 허리 통증이 만성적으로 지속된다면 단순한 근육 피로가 아닌 척추 질환일 가능성이 크다.초기 증상을 무시하면 허리디스크(추간판탈출증) 등으로 악화될 위험이 있어 빠른 검진과 치료가 필요하다.💢 허리디스크(추간판탈출증)의 주요 증상🔹 허리디스크란?✔ 추간판(디스크)이 밀려나와 신경을 압박하면서 통증을 유발하는 질.. 2025. 2. 17. ⚠️ 허리디스크, 통증이 느껴진다면? 조기 치료가 최우선! 📢 허리 통증이 느껴진다면 방치하지 마세요!허리는 우리 몸의 중심을 지탱하는 중요한 부위이며, 이곳에 문제가 생기면 일상생활에 큰 불편함을 초래할 수 있습니다.특히 허리디스크(요추추간판탈출증)는 초기에 치료하지 않으면 만성 통증으로 이어질 수 있어 조기 치료가 필수적입니다.🏥 허리디스크(요추추간판탈출증), 왜 생길까?📌 허리 통증의 주요 원인허리디스크는 현대인들에게 매우 흔한 근골격계 질환 중 하나입니다.척추뼈 사이에 위치한 디스크가 외부 압력이나 충격으로 인해 손상되거나 탈출하면서 신경을 압박하는 상태를 말합니다.💥 주요 원인✔ 잘못된 자세와 생활 습관 → 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세 유지✔ 노화로 인한 디스크 퇴행 → 연령 증가에 따른 디스크 탄력 감소✔ 무리한 운동 또는 갑작스러운 충격 .. 2025. 2. 11. 이전 1 다음
