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운동습관11

늘어나는 지방간 환자, 위험한 침묵의 간 질환을 바로 알자 간은 아프지 않지만, 문제는 조용히 진행된다‘간’은 침묵의 장기라고 불립니다. 다른 장기와 달리 간에는 통증을 느끼는 신경이 거의 없어 이상이 생겨도 자각 증상이 거의 없습니다. 그래서 더 무섭습니다. 이상 신호가 느껴질 때쯤이면 이미 간 기능이 상당히 떨어져 있는 경우가 많기 때문입니다.그중에서도 지방간은 현대인의 대표적인 간 질환입니다. 과거에는 술을 많이 마시는 사람에게만 생긴다고 알려졌지만, 최근에는 술을 전혀 마시지 않더라도 잘못된 식습관과 운동 부족, 비만 등으로 인해 비알코올성 지방간이 급증하고 있습니다.이번 글에서는 지방간의 종류, 원인, 증상, 진단법, 그리고 무엇보다 중요한 생활 속 개선 전략까지 상세하게 정리합니다.지방간이란?지방간은 말 그대로 간세포 내에 지방이 과도하게 축적된 상태.. 2025. 5. 28.
젊은당뇨 급증, 2030세대 제2형 당뇨병 증가의 경고 젊은층 당뇨병 환자, 10년 새 두 배 증가제2형 당뇨병은 더 이상 중장년층만의 질환이 아니다. 최근 발표된 연구 결과에 따르면, 2010년부터 2020년 사이 한국의 19~39세 젊은 성인층에서 제2형 당뇨병(T2DM)의 유병률이 1.02%에서 2.02%로 두 배 가까이 증가한 것으로 나타났다. 특히 30대의 경우, 유병률이 2.09%에서 3.9%로 급증하며 당뇨병의 연령대가 점점 낮아지고 있음을 보여준다. 2020년 기준으로 약 37만 명의 젊은 성인이 제2형 당뇨병을 앓고 있는 것으로 조사되었으며, 이는 국가 보건 정책과 개인 건강관리 모두에 적신호를 켜는 수치다.비만과의 연결 고리: 젊은당뇨의 핵심 원인제2형 당뇨병은 인슐린을 분비하지 못하는 제1형 당뇨병과 달리, 인슐린이 분비되더라도 인체가 이.. 2025. 5. 1.
조권 필라테스 11년째 실천 중, 꾸준한 관리가 만든 자기관리 끝판왕의 비결 연예계에서 꾸준한 자기관리로 유명한 가수 조권(35). 데뷔 16년 차임에도 여전히 안정적인 몸매와 동안 미모를 자랑하는 그는 자기 관리에 있어서 ‘끝판왕’이라 불릴 만한 루틴을 지켜오고 있습니다. 최근 그가 운영하는 유튜브 채널 ‘무조권(KEEP GOING)’에 올라온 영상을 통해, 조권은 자신이 실천하고 있는 루틴 중 하나인 필라테스와 근력 운동을 공개했습니다.꾸준함이 만들어낸 탄탄한 습관, 그리고 전문가 못지않은 신체 감각. 조권의 자기관리 노하우를 통해, 우리가 일상 속에서 실천할 수 있는 운동 습관에 대해 알아보겠습니다.아침 운동 루틴부터 관리 데이까지, 조권의 자기관리 철학영상에서 조권은 "오늘은 뷰티 데이"라며, 평소 관리 루틴을 솔직하게 공유했습니다. 이날 그가 향한 곳은 바로 필라테스 센.. 2025. 4. 18.
체지방 감량을 위한 하루 30분 유산소 운동 루틴을 따라하자 유산소 운동, 왜 체지방 감량에 중요한가?체지방을 감량하기 위해 식단만으로는 부족하다. 꾸준한 유산소 운동은 체내에 저장된 지방을 에너지원으로 활용하게 만들어, 근본적인 체지방 감소를 이끈다. 유산소 운동은 산소를 이용해 체내 에너지를 태우는 운동으로, 심박수를 일정 수준 이상으로 유지하면서 장시간 반복하는 활동을 의미한다.대표적으로 걷기, 뛰기, 자전거, 수영, 에어로빅, 줄넘기 등이 있으며, 심장과 폐의 기능을 강화하고 전신에 산소를 공급해 대사율을 높이는 데 탁월한 효과가 있다. 무엇보다 지방 연소는 운동 시작 후 20~30분 이후 본격적으로 활성화되기 때문에, 하루 30분 이상 유산소 운동을 꾸준히 지속하는 것이 중요하다.체지방 감량을 위한 하루 30분 유산소 루틴 구성법하루 30분이라는 짧은 시.. 2025. 4. 15.
2050년 전 세계 성인 60% 비만 예상…비만 예방이 시급하다! 전 세계 비만 인구 급증, 2050년엔 성인 60%, 청소년 30% 이상 과체중세계적으로 비만과 과체중 인구가 빠르게 증가하고 있습니다.최근 연구에 따르면, 2050년에는 성인의 60%, 아동·청소년의 30% 이상이 과체중 또는 비만이 될 것으로 예측됐습니다.이러한 증가세를 막지 못한다면 건강, 경제, 사회 전반에 걸쳐 심각한 영향을 미칠 것으로 보입니다.비만 증가 속도, 얼마나 심각할까?호주 머독 어린이 연구소의 제시카 커 박사 연구팀이세계 204개 국가·지역의 1990~2021년 비만 데이터를 분석한 결과,성인과 아동·청소년의 비만율이 30년간 2배 이상 증가한 것으로 나타났습니다.구체적으로 보면,성인 비만 인구: 1990년 7억 3,100만 명 → 2021년 21억 1,000만 명아동·청소년 비만 .. 2025. 3. 4.
운동이 치매·뇌졸중 예방에 효과적! 5가지 질병 위험 낮춘다 운동, 건강 지키는 최고의 방법?바쁜 현대인들에게 운동은 늘 ‘해야 하는 것’이지만, 실천하기 쉽지 않은 부분이야. 그런데 최근 연구에 따르면, 중등도~고강도의 신체 활동이 치매, 뇌졸중, 불안, 우울증, 수면 장애 발생 위험을 줄이는 데 큰 효과가 있다고 밝혀졌어. 특히, 앉아서 보내는 시간이 많을수록 이런 질병의 위험이 높아진다는 점도 주목해야 할 부분이야.이 연구는 오는 4월 5일부터 9일까지 미국 샌디에이고에서 열리는 제77회 미국 신경학회(AAN) 연례 회의에서 공식 발표될 예정이라고 해! 어떤 내용인지 더 자세히 알아보자.📌 중등도~고강도 운동, 치매·뇌졸중 위험 감소 확인이번 연구는 중국 상하이 푸단대학교(Fudan University) 연구진이 진행했어. 연구진은 영국의 대규모 데이터베이.. 2025. 2. 28.
운동하면 치매·뇌졸중 위험 감소! 5가지 질병 예방 효과 확인 "건강을 위해 운동하세요!"너무 많이 들어본 말이지만, 운동이 정말로 질병 예방에 효과적이라는 연구 결과가 나왔어요.📌 치매, 뇌졸중, 우울증, 불안, 수면 장애➡ 중등도~고강도 운동을 하면 이 5가지 질병의 위험이 낮아진다!중국 푸단대학교 연구진이 진행한 이번 연구는오는 4월 미국 신경학회(AAN) 연례 회의에서 발표될 예정이에요.운동이 뇌 건강을 증진하고, 질병 예방에 중요한 역할을 한다는 점이 다시 한 번 확인됐어요.자세한 내용, 함께 살펴볼까요? 😊✅ 운동이 5가지 질병 예방에 효과적인 이유이번 연구에서는 영국 대규모 데이터베이스에서평균 56세 성인 7만3411명을 대상으로 실험이 진행됐어요.이들은 7일 동안 가속도계를 착용하고 생활하며📌 신체 활동량📌 소비한 에너지📌 앉아서 보낸 시간등.. 2025. 2. 28.
"허리 펴고 4년 만에 5km 완주"… 이봉주, 근육긴장 이상증 극복 중! 🎖 ‘국민 마라토너’ 이봉주, 건강한 모습으로 복귀📌 이봉주, 난치병 판정 4년 만에 건강한 모습으로 방송 출연!✅ 2020년 근육긴장 이상증 진단 후 휠체어 생활✅ 치료와 재활을 거쳐 4년 만에 5km 완주 성공📌 "아플 때는 30분이라도 내 몸으로 뛰고 싶었다."💡 현재는 등산과 달리기까지 가능할 정도로 회복 중!🚨 "이봉주가 겪었던 근육긴장 이상증, 어떤 병이고 어떻게 치료할 수 있을까?"⚕ 근육긴장 이상증, 어떤 병일까?📌 근육긴장 이상증(Dystonia)이란?✅ 뇌신경계 이상으로 인해 근육이 비정상적으로 수축하는 신경학적 질환✅ 본인의 의지와 관계없이 근육이 뒤틀리거나 특정 자세가 지속됨📌 대표적인 증상💡 목 근육 이상 → 사경증 (목이 한쪽으로 기울어짐)💡 눈 근육 이상 → 안.. 2025. 2. 14.
고혈압 약 먹으면 짠 음식 괜찮을까? 생활습관이 더 중요하다! 💊 고혈압 환자라면 혈압을 조절하기 위해 약물치료뿐만 아니라 식습관과 생활습관 관리도 필수적이다.하지만 일부 환자들은 “어차피 약을 먹으니까 짠 음식을 먹어도 괜찮겠지?” 라는 안일한 생각을 하곤 한다.그렇다면 정말 약만 꾸준히 먹으면 생활습관을 신경 쓰지 않아도 될까?📌 국내 연구에 따르면, 약을 복용해도 생활습관을 관리하지 않으면 혈압 조절에 실패할 확률이 높다.따라서 고혈압 관리의 핵심은 ‘약+운동+식습관 개선’을 동시에 실천하는 것이다.📊 고혈압 약만으로 혈압이 조절되지 않는 이유📌 서울아산병원 연구 결과✔ 고혈압 환자 1139명을 대상으로 3개월간 혈압 변화를 조사✔ 약을 꾸준히 복용했음에도 불구하고 178명의 혈압이 정상 수준으로 떨어지지 않음✔ 혈압이 조절된 그룹(95.7%) vs. .. 2025. 2. 13.
무리한 운동이 관절 건강을 해친다! 🚨 ‘관절’을 망치는 나쁜 습관 4가지 ✅ "운동 열심히 하면 건강해질 줄 알았는데… 오히려 관절이 망가졌어요!"✅ "무릎이 자꾸 아픈데, 운동을 잘못하고 있었던 걸까요?"평생 써야 하는 관절! 💡하지만 무리한 운동과 잘못된 습관이 오히려 관절을 손상시킬 수 있습니다.한 번 손상된 관절은 회복이 어렵기 때문에 예방이 무엇보다 중요하죠.지금부터 관절 건강을 위해 피해야 할 ‘운동 속 나쁜 습관 4가지’를 알아보겠습니다!✔️ 1. 유연성 키우는 ‘스트레칭’ 하지 않는다😱 “나는 근력 운동만 하면 충분하지 않을까?”❌ NO! 유연성도 관절 건강에 필수입니다.📌 왜 스트레칭이 중요할까요?✅ 나이가 들수록 몸이 뻣뻣해지고, 관절 가동 범위가 줄어듭니다.✅ 근력만 키우면 유연성이 부족해져 오히려 부상의 위험이 커집니다.✅ 스트레칭을 꾸준히 하면 관.. 2025. 2. 13.
“운동해도 근육이 안 생겨?”… 근력 운동 효과가 없는 5가지 이유 💪 근력 운동을 꾸준히 해도 근육이 붙지 않는다면, 운동 방법에 문제가 있을 가능성이 크다.헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하거나, 집에서 맨몸 운동을 해도 근육 성장이 더딘 경우가 있다.이런 경우 운동 루틴과 방식을 점검해볼 필요가 있다.📌 미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션(Prevention)’에서 운동 효과가 떨어지는 주요 원인을 분석했다.운동 효과를 극대화하기 위해 아래 5가지 실수를 피해야 한다!🏋️ 1. 무게 & 횟수가 맞지 않는다📌 근력 운동 시, 사용하는 덤벨·바벨의 무게 선택이 중요하다.너무 가벼우면 운동 효과가 미미하고,너무 무거우면 부상의 위험이 높아진다.📌 적절한 무게 설정 방법✔ 자신이 한 번만 들 수 있는 무게(1RM, 1회 최대 중량)의 50%로 15~20회 반복✔ 운동이 .. 2025. 2. 13.

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