빠르게걷기3 근육나이 테스트로 알아보는 내 몸 상태, 몇 살일까? "근육나이는 관리에 달렸다"“나이 들면 다 그래”라는 말이 근육에는 통하지 않습니다. 실제 나이보다 근육이 더 나이 들어 있을 수도 있고, 반대로 더 젊을 수도 있습니다. 이른바 근육나이라는 개념입니다.근육나이는 단순한 개념이 아닙니다. 노화 속도, 신체 기능 유지력, 일상생활 자립도를 결정짓는 핵심 지표 중 하나입니다. 그리고 그 근육나이는 운동 습관과 생활 방식에 따라 달라질 수 있습니다.건강하게 오래 사는 것, 즉 건강수명을 늘리는 데 있어 ‘근육나이’는 가장 신경 써야 할 요소입니다. 하지만 많은 이들이 정작 자신의 근육 상태가 어떤지도 모른 채 살아갑니다. 지금부터 간단한 방법으로 스스로 근육나이를 가늠해보고, 이를 젊게 유지하는 방법에 대해 살펴보겠습니다.근육나이, 이렇게 체크해보세요근육나이는.. 2025. 5. 21. 빠르게 걷기, 심혈관질환 재발 막는 열쇠 7년 추적 연구로 밝혀진 운동의 힘 심혈관질환은 국내 사망 원인 중 상위를 차지할 만큼 위험한 질환이다. 하지만 많은 환자들이 진단 이후 '운동은 무리'라며 활동을 줄이고, 오히려 건강을 악화시키는 선택을 하는 경우가 적지 않다.최근 국내 대규모 연구 결과에 따르면, 심혈관질환을 겪은 사람이라도 중강도 이상의 운동을 꾸준히 지속하면 재발 위험을 크게 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 특히 ‘빠르게 걷기’와 같은 일상적이고 실천 가능한 운동이 큰 효과를 보였다는 점에서 더욱 주목받고 있다.서울아산병원 권준교 교수팀이 이끈 이번 연구는 3만여 명에 달하는 국내 환자를 대상으로 평균 6.7년간의 추적 관찰을 통해 얻어진 결과다. 연구는 실제 임상 데이터를 기반으로 했으며, 관련 내용은 권위 있는 국제학술지 영국 스포츠의학 저널(British J.. 2025. 5. 12. 10시간 공복이 건강한 장수의 열쇠? 100세 시대 장수 비결 공개 오래 사는 것보다 중요한 ‘건강하게’ 오래 사는 삶100세 시대가 현실로 다가오고 있다. 이제는 단순히 오래 사는 것을 넘어 ‘건강하게’ 오래 사는 것이 무엇보다 중요해졌다. 아프면서 살아가는 삶은 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 가족과 사회에도 부담이 될 수 있다. 그렇다면 건강하게 장수하려면 어떤 습관을 가져야 할까? 노화를 완전히 막을 수는 없지만, 노력에 따라 늦출 수 있는 길은 분명 존재한다. 지금부터 건강한 장수를 위한 핵심 습관들을 알아보자.10시간 이상 공복 유지, 장기 건강을 위한 간헐적 단식하루 중 최소 10시간 이상 공복 상태를 유지하는 습관은 장기 건강에 매우 긍정적인 영향을 준다. 끊임없이 먹는 생활은 위장에 과부하를 주며, 인슐린 분비를 반복적으로 자극해 혈당 조절에도 문제를 일.. 2025. 5. 1. 이전 1 다음
