✅ "체중이 늘면 건강에 해롭다고?" 꼭 그렇지만은 않습니다!
✅ 노인 여성의 경우, 체중이 1kg 증가하면 고지혈증 위험이 21% 감소한다는 연구 결과가 나왔습니다.
✅ 하지만 무조건 살을 찌우는 게 좋은 것은 아닙니다. 어떻게 체중을 관리해야 할까요?
최근 삼성서울병원과 경희대병원 공동 연구팀이 발표한 연구에 따르면, 노인 남성과 여성의 근육량 변화가 건강에 미치는 영향이 다르게 나타난다고 합니다.
특히 여성 노인에게서 ‘비만의 역설’ 현상이 관찰되었는데요.
어떤 연구 결과인지, 그리고 건강한 노년을 위한 최적의 운동 방법은 무엇인지 알아보겠습니다!
✔️ 근육량 증가가 남녀 노인에게 미치는 영향이 다르다?
📌 삼성서울병원·경희대병원 연구팀이 70~84세 노인 1634명을 대상으로 연구를 진행했습니다.
📌 근감소증이 있는 그룹과 없는 그룹을 성별·연령대별로 매칭해 2년 동안 건강 상태를 추적 조사했습니다.
🔎 연구 결과!
✅ 남성 노인 → 근육량이 1kg 증가할 때마다 심혈관 질환 위험 41% 감소, 고지혈증 위험 28% 감소
✅ 여성 노인 → 근육량 증가가 심혈관 질환 예방에 큰 효과가 없음
✅ 오히려 체중이 1kg 증가할 때마다 고지혈증 위험이 21% 감소!
📢 즉, 남성 노인은 근육량을 키우는 것이 건강에 큰 도움이 되지만, 여성 노인은 체중 증가가 오히려 건강에 유리할 수도 있다는 것입니다.
📢 이것이 바로 ‘비만의 역설(Obesity Paradox)’입니다.
💡 하지만 ‘비만의 역설’이 체중 증가가 무조건 건강에 좋다는 의미는 아닙니다!
💡 어떤 방식으로 체중을 유지하고 관리하는지가 더욱 중요합니다.
✔️ ‘비만의 역설’이란?
🚨 비만은 건강에 해롭다고 알려져 있지만, 일부 연구에서는 노인의 경우 적당한 체중 증가가 건강에 오히려 도움이 될 수 있다고 보고됩니다.
🚨 이런 현상을 ‘비만의 역설(Obesity Paradox)’이라고 합니다.
📌 왜 이런 결과가 나타날까요?
✅ 노인의 경우 약간의 체중 증가가 영양 상태 개선 및 면역력 강화에 기여할 수 있음
✅ 급격한 체중 감소는 근감소증을 유발하고 오히려 질병 위험을 높일 수 있음
✅ 체중 증가가 체지방뿐만 아니라 근육량 증가와도 연관될 가능성 있음
📢 하지만 체중 증가가 무조건 건강에 좋은 것은 아닙니다!
📢 체지방이 과하게 쌓이면 오히려 대사질환 위험이 높아질 수 있기 때문이죠.
💡 따라서 노인 여성은 단순히 체중을 늘리는 것이 아니라, 건강한 방식으로 근육을 유지하고 체지방 축적을 막는 것이 중요합니다.
✔️ 근감소증이 있는 여성 노인, 체중 증가가 오히려 독이 될 수도!
🚨 근감소증이 있는 여성 노인이 근육량을 늘리면 오히려 고지혈증 위험이 3배 증가할 수 있다는 연구 결과도 나왔습니다.
📌 왜 그럴까요?
✅ 근육량 증가 과정에서 근육 내 지방이 함께 축적될 가능성이 높기 때문입니다.
✅ 근육 내 지방이 쌓이면 대사 기능이 저하되고, 오히려 혈관 건강이 악화될 수 있습니다.
📢 즉, 여성 노인은 단순히 근육량을 늘리는 것보다, ‘근육 내 지방 축적을 방지하는 운동’을 병행하는 것이 중요합니다!
✔️ 여성 노인을 위한 건강한 운동 전략
📢 남성 노인은 ‘근육 키우기’가 핵심!
📢 여성 노인은 ‘유산소 운동 + 근력 운동 병행’이 필수!
📌 남성 노인에게 좋은 운동
✅ 근력 운동(저항 운동) – 스쿼트, 런지, 덤벨 운동 등
✅ 단백질 섭취 증가 – 근육 합성을 도와줄 수 있도록 단백질 충분히 섭취
📌 여성 노인에게 좋은 운동
✅ 유산소 운동 필수! – 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등
✅ 근력 운동도 병행 – 가벼운 아령 운동, 필라테스 등
✅ 균형 잡힌 식단 – 단백질 + 건강한 지방 + 채소 충분히 섭취
📢 특히 여성 노인은 ‘근육 속 지방 축적’을 막기 위해 유산소 운동을 반드시 병행해야 합니다!
💡 남성은 ‘근육 적금’을 쌓고, 여성은 ‘체지방 조절’을 신경 쓰는 것이 건강한 노년을 보내는 핵심 전략입니다.
✔️ 건강한 100세 시대를 위한 ‘근육 적금’ 필수!
📢 “젊을 때부터 근육을 쌓아야 건강한 노년을 보낼 수 있습니다!”
📢 “근감소증이 진행된 후에는 근육을 늘려도 효과가 제한적이므로, 평소 꾸준한 관리가 필요합니다.”
📌 연구팀의 결론
✅ 남성 노인은 근육량 증가가 건강에 큰 도움
✅ 여성 노인은 근육량 증가보다 유산소 운동과 체지방 관리가 중요
✅ 노년기 건강을 위해 젊을 때부터 ‘근육 적금’을 쌓아야 함
💡 건강한 노년을 위해 미리미리 근육을 관리하세요!
💡 지금부터라도 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
✔️ ‘비만의 역설’ 연구, 우리가 기억해야 할 점!
✅ 여성 노인의 경우, 단순한 체중 증가가 건강에 유리할 수도 있다.
✅ 하지만 ‘체지방 증가’는 오히려 건강을 해칠 수 있다.
✅ 따라서 유산소 운동과 근력 운동을 병행하며 건강한 체중 관리가 필수!
✅ 근감소증이 진행되지 않도록 젊을 때부터 ‘근육 적금’을 쌓아야 한다.
📢 건강한 노년을 위한 최선의 전략은?
📢 근력 운동 + 유산소 운동 + 균형 잡힌 식단!
💡 오늘부터 실천하면, 건강한 100세 시대를 보낼 수 있습니다!
🔎 관련 태그
#비만의역설 #근육적금 #고지혈증 #노년건강 #노인운동 #근감소증 #건강한노년 #심혈관질환예방 #유산소운동 #근력운동 #체중관리 #비만관리 #건강정보
2025.02.11 - [질병 & 예방 ⚕️] - 노로바이러스 감염, 10년 내 최고…영유아 절반 이상 차지,지난해 대비 두 배 이상 증가
노로바이러스 감염, 10년 내 최고…영유아 절반 이상 차지,지난해 대비 두 배 이상 증가
겨울철 장관감염증(소화기 질환)이 급증하는 가운데, 노로바이러스 감염증 환자가 최근 10년 내 최고 수준을 기록했습니다. 특히, 영유아 환자가 전체 환자의 절반 이상을 차지하고 있어 부모님
storyx2.com