배종옥 노안 극복 비결, 매일 먹는 이것 한 컵이면 충분?

블루베리로 눈 건강 챙긴다? 배우 배종옥의 비결

배우 **배종옥(60)**이 최근 유튜브 콘텐츠를 통해 자신만의 노안 극복 비결을 공개했습니다. 유튜브 채널 '녀녀녀 (노처녀×돌싱녀×유부녀)'에 출연한 배종옥은 절친 변정수, 윤현숙과 함께한 여행길에서 블루베리 섭취 습관을 언급하며 “예전엔 노안이 있었는데 지금은 다 보인다”고 말해 관심을 모았습니다.

그녀는 “맨날 블루베리를 갈아서 먹는다”, “냉동 블루베리도 괜찮다. 오히려 영양이 더 좋다”고 강조하며 눈 건강에 블루베리가 도움이 됐다고 밝혔습니다.

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노안이란? 중년 이후 누구에게나 오는 자연스러운 변화

노안(老眼)은 40대 중반 이후 누구에게나 발생할 수 있는 생리적 현상입니다. 나이가 들면서 눈 안의 수정체가 점차 딱딱해지고, 초점을 맞추는 근육의 조절 능력이 저하되면서 가까운 사물이 흐릿하게 보이는 증상이 나타납니다.

일상에서 이런 경험이 익숙하다면 이미 노안 초기일 수 있습니다.

• 스마트폰 화면이 갑자기 잘 안 보인다
• 책을 볼 때 점점 멀리서 읽어야 한다
• 어두운 곳에서 글씨가 더욱 흐릿하게 느껴진다
• 장시간 화면을 보면 눈이 쉽게 피로해진다

배종옥처럼 자연식품으로 눈 건강을 지키려는 노력은 약물이나 수술적 치료 이전에 충분히 의미 있는 선택입니다.

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블루베리, 왜 노안에 효과가 있을까?

1. 풍부한 안토시아닌

블루베리에는 **안토시아닌(anthocyanin)**이라는 강력한 항산화 성분이 풍부합니다. 이 성분은 눈의 망막과 모세혈관을 보호하고, 혈류를 원활하게 해 눈의 피로를 줄여줍니다.

또한 안토시아닌은 빛 자극을 받아 시각 정보를 전달하는 단백질인 로돕신의 재합성을 도와주어, 야맹증 개선과 시력 유지에 도움이 됩니다.

2. 루테인과 제아잔틴 함유

블루베리에는 루테인과 제아잔틴도 소량 포함되어 있습니다. 이 성분들은 자외선으로부터 눈을 보호하고, 노화로 인한 황반변성 예방에도 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

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블루베리는 냉동도 괜찮다? 영양 성분 그대로!

배종옥은 영상에서 냉동 블루베리도 영양가가 높다고 강조했습니다. 이는 과학적으로도 타당합니다.

• 블루베리는 수확 직후 급속 냉동 처리되기 때문에
  → 항산화 성분, 안토시아닌 등이 안정적으로 유지됨
• 냉장 보관 시엔 시간이 지남에 따라
  → 비타민C, 안토시아닌 함량이 감소할 수 있음

냉동 블루베리를 먹을 때는 전자레인지 해동보다는 자연 해동이 좋습니다. 고온에서는 안토시아닌이 파괴될 수 있기 때문입니다.

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블루베리, 눈 건강 외에도 다양한 효과

심혈관 보호

• LDL 콜레스테롤 산화 방지
• 혈압 조절 및 혈관 건강 개선

면역력 강화

• 플라보노이드 성분은 염증 반응 억제
• 바이러스와 박테리아에 대한 저항력 향상

뇌 건강

• 항산화 성분이 신경세포 보호
• 기억력 및 인지능력 향상에 도움

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하루 섭취량은? 어떻게 먹는 게 좋을까

• 권장 섭취량: 하루 약 한 컵(약 150g) 정도
• 섭취 방법: 스무디, 요거트에 섞기, 샐러드 토핑, 생으로 먹기
• 블루베리는 당 함량이 높지 않아 당뇨 환자도 비교적 안전하게 섭취 가능

단, 블루베리도 과다 섭취 시 설사나 복부 팽만감을 유발할 수 있으니 적정량을 지켜주세요.

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마무리: 배종옥처럼 ‘먹는 루틴’이 건강의 시작

노안은 피할 수 없지만 관리할 수는 있습니다. 배우 배종옥의 사례처럼 일상에서 실천할 수 있는 루틴이 눈 건강은 물론, 전신 건강을 지키는 열쇠가 될 수 있습니다.

냉동 블루베리 한 컵, 오늘부터 실천해보는 건 어떨까요?

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관련 링크

1. 국가건강정보포털 – 노안이란 https://health.kdca.go.kr/healthinfo/

질병관리청 국가건강정보포털

 

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