❄️ "춥다고 움츠러들었더니…" 근육이 뭉치는 ‘이 질환’ 주의!

📢 겨울철 기온이 낮아지면 근육 건강도 위협받을 수 있습니다.
추운 날씨에는 몸이 자연스럽게 움츠러들면서 근육이 긴장되고 혈액순환이 둔화되는데요.
이로 인해 흔히 ‘담’으로 불리는 근육 통증이 발생할 가능성이 커집니다.
특히, 근막통증증후군(MPS, Myofascial Pain Syndrome)은 겨울철에 악화되기 쉬운 대표적인 근육 질환이므로 조기 관리가 필요합니다.

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⚠️ 근막통증증후군(MPS)이란?

📌 근육이 뭉치고 눌렀을 때 극심한 통증 발생

근막통증증후군은 근육을 둘러싸고 있는 ‘근막’에 통증 유발점(trigger point)이 형성되면서 근육이 뭉치고 통증을 유발하는 질환입니다.

💥 주요 증상
✔ 뭉친 부위를 누르면 심한 통증 발생
✔ 뒷목, 어깨, 허리 등 특정 부위가 뻣뻣하고 결림
✔ 근육이 정상적으로 늘어나지 않아 움직임 제한
✔ 심한 경우 땀 분비 증가, 털이 곤두서는 등 자율신경 증상 동반

특히 겨울철에는 추위로 인해 근육이 긴장되고 혈액순환이 둔화되면서 근막통증증후군이 더욱 심해질 가능성이 높아지므로, 주의가 필요합니다.

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❄️ 추운 날씨가 근막통증증후군을 유발하는 이유

📌 기온이 낮아지면 근육과 인대가 경직됨

겨울철에는 자연스럽게 운동량이 줄어들고, 몸이 움츠러들면서 근육과 인대가 경직됩니다.
이러한 상태가 지속되면 근막이 수축하면서 ‘통증 유발점’이 생성되어 근막통증증후군이 발생할 수 있습니다.

💡 겨울철 근육 건강을 위협하는 요소
✔ 기온이 낮아지면서 혈액순환 둔화
✔ 근육과 인대가 긴장하여 유연성이 감소
✔ 운동 부족으로 근육 사용량 감소 → 근육 위축
✔ 스트레스 증가도 근육 긴장 유발 요인

🚨 특히, 오랜 시간 같은 자세를 유지하거나 급격한 움직임을 하면 근육이 쉽게 손상될 수 있으므로 주의해야 합니다!

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🏥 근막통증증후군 치료 방법은?

📌 일시적인 진통제 복용보다 근본적인 치료가 중요!

💊 1. 보존적 치료 (비수술적 치료)
🔹 온열 치료 → 따뜻한 찜질을 통해 근육 이완
🔹 초음파 치료 → 근육 속 조직을 자극하여 혈액순환 촉진
🔹 도수 치료 → 경직된 근육을 풀어주는 치료법
🔹 통증 유발점 주사 치료 → 통증이 심한 경우 신경 차단 주사 활용

💡 일시적인 진통제 복용은 근본적인 해결책이 아니므로, 근육의 긴장을 해소하는 것이 중요합니다.

🧘 2. 스트레칭 & 생활습관 개선
✔ 근육이 뭉친 부위를 중심으로 스트레칭 진행
✔ 하루 3회 이상 꾸준히 스트레칭 & 가벼운 운동 병행
✔ 추운 환경에서는 몸을 따뜻하게 유지

💬 정형외과 전문의 박상은 원장(강남베드로병원)
"근막통증증후군은 단순한 근육통이 아니라, 치료하지 않으면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.
스트레칭과 적절한 치료를 병행해야 합니다."

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✅ 근막통증증후군 예방법, 하루 3회 스트레칭 필수!

📌 근육을 유연하게 유지하면 통증 예방 가능!

💡 하루 3회 스트레칭이 중요한 이유
✔ 근육과 인대의 유연성 유지
✔ 혈액순환 촉진으로 근육 경직 예방
✔ 반복적인 긴장과 통증 완화

🧘 추천 스트레칭 동작
✅ 목 스트레칭 → 머리를 천천히 좌우로 기울이기 (15초 유지)
✅ 어깨 스트레칭 → 한쪽 팔을 반대편으로 당기며 스트레칭 (15초 유지)
✅ 허리 스트레칭 → 손을 깍지 끼고 위로 쭉 펴며 허리 늘리기

💡 스트레칭을 규칙적으로 하면 근막통증증후군 예방에 큰 도움이 됩니다!

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🤔 💭 블로거의 생각

📌 "추운 겨울, 근육 건강을 지키는 것이 중요하다!"

겨울철에는 자연스럽게 몸이 움츠러들고 운동량이 줄어들면서 근막통증증후군 발생 위험이 높아집니다.
✅ 스트레칭과 적절한 운동을 병행하면 예방 가능
✅ 온열 요법과 도수 치료를 통해 근육의 긴장을 해소하는 것이 중요
✅ 증상이 심하다면 병원에서 정확한 진단과 치료를 받아야 함

📌 무심코 지나쳤던 ‘뭉친 근육’, 더 이상 방치하지 말고 건강한 습관을 실천해 보세요!

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🎯 📝 마무리하며

📌 추운 날씨, 근육 건강 지키는 방법은?

✔ 근막통증증후군은 근육이 뭉치고 눌렀을 때 극심한 통증을 유발하는 질환
✔ 겨울철에는 근육 경직 & 혈액순환 둔화로 증상이 악화될 가능성 높음
✔ 하루 3회 이상 꾸준한 스트레칭으로 예방 가능
✔ 온열 치료, 도수 치료, 초음파 치료 등으로 증상 완화 가능
✔ 근막통증증후군을 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있으므로 조기 치료 필수

💬 여러분은 겨울철 근육 건강을 위해 어떤 노력을 하고 계신가요?
댓글로 건강한 생활 습관을 공유해 주세요!

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