짧은세션1 근육, 근력 키우는 운동, 짧지만 자주 하는 세션의 효율성 여름 대비 운동 방식의 패러다임 전환여름이 다가오면 멋진 몸매를 위해 헬스장을 찾는 사람들이 늘어난다. 하지만 긴 운동 세션이 반드시 효과적이지는 않다. 최근 스포츠학술지 《SportRxiv》에 실린 분석에 따르면, 짧지만 자주 하는 고강도 세션이 근육과 근력을 키우는 데 오히려 더 효율적일 수 있다. 이 연구는 바쁜 일상 속 운동 시간에 비해 높은 효과를 낼 수 있는 방법을 제시했다.메타 회귀 분석으로 밝혀진 훈련량 전략미국 플로리다 애틀랜틱대 연구팀은 수십 개 기존 연구를 분석해 세션당 세트 수와 근육·근력 발달의 관계를 면밀히 조사했다.직접 세트 vs 간접 세트 분류직접 세트: 목표 근육에 직접 자극을 주는 운동(벤치프레스 등)간접 세트: 보조 근육 사용 운동(트라이셉스 익스텐션 등)이 구분은 결과.. 2025. 6. 14. 이전 1 다음
