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식이요법4

지방간 치료 방법, 약 없이 간 수치 낮추는 생활 습관 변화부터 시작하세요 요즘 건강검진 결과 보고 깜짝 놀라셨죠?올해도 어김없이 회사에서 건강검진을 받았는데요, 정말 예상도 못 했던 결과가 나왔어요. 바로 간 수치가 올라가 있었다는 거예요. 평소에 술을 즐기는 편도 아닌데 왜 이런 수치가 나왔을까 너무 당황스러웠어요.병원에서 얘기 듣고 보니까 이게 바로 ‘비알코올성 지방간’ 때문이라고 하더라고요. 요즘 20~30대 여성들 사이에서도 흔하게 나타나는 문제래요. 그래서 오늘은 지방간 치료 방법에 대해, 약 없이도 가능한 생활 습관 중심으로 정리해보려고 해요.여러분도 간 건강이 걱정된다면, 지금부터 꼭 읽어주세요.지방간이 뭔가요? 단순히 '기름 낀 간'일 뿐일까요?지방간은 말 그대로 간세포에 지방이 과도하게 쌓인 상태를 말해요. 예전엔 술을 많이 마시는 사람들에게만 생기는 줄 알았.. 2025. 7. 1.
비만 관리에 효과적인 식이요법과 유산소 운동 루틴 그리고 체중 유지법 살은 빼는 것도 어렵지만 유지하는 건 더 어려운 것 같아요최근에 주변 친구들 사이에서 다이어트 얘기가 진짜 많이 나와요. 여름이 다가오니까 다들 몸매 관리에 한창이더라고요.근데 살을 빼는 건 열심히 하면 어느 정도 되는데, 문제는 그 후예요. 유지가 진짜 어려워요.운동을 좀 쉬거나 식단에 방심하면 바로 다시 찌고, 반복되다 보면 의욕도 떨어지고 자존감까지 내려가더라고요.그래서 이번에는 단순한 체중 감량이 아니라, 지속 가능하고 건강한 비만 관리 방법을 정리해보려고 해요.오늘 알려드릴 내용은 식이요법부터 유산소 운동 루틴, 그리고 감량 후 요요 없이 체중을 유지하는 방법까지예요.한 번쯤 다이어트에 실패했던 분들이라면 꼭 읽어보셨으면 해요.비만은 단순한 체형 문제가 아니에요흔히 살이 찐다고 하면 외모나 옷맵.. 2025. 6. 28.
오메가3 효능, 복용량 따라 달라질까? 정확한 정보로 건강 챙기기 오메가-3, 정말 복용량에 따라 건강 효과가 달라질까?최근 SNS를 중심으로 ‘오메가3 복용량별 효능’이 화제를 모으고 있습니다. 하루 1알(1000mg) 복용 시 혈압 개선과 당뇨 예방, 2알(2000mg) 복용 시 눈 건강과 뇌 기능 향상, 3알(3000mg) 이상 복용 시 다이어트와 피부 건강까지 더해진다는 내용이 돌고 있는데, 과연 이 주장들은 과학적 근거가 있는 이야기일까요?결론부터 말하자면, 오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산이지만, 복용량에 따른 ‘단계별 효능’은 과학적으로 입증되지 않았으며 과도한 섭취는 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.오메가3의 기본 효능: 혈행 개선, 눈 건강, 인지 기능 보호오메가-3는 DHA, EPA, ALA(알파 리놀렌산)로 구성된 불포화지방산으로, .. 2025. 4. 10.
4:3 간헐적 단식, 체중 감량에 더 효과적인 이유는? 간헐적 단식, 이제는 ‘4:3 방식’이 주목받는다최근 다이어트와 건강관리에 관심 있는 사람들 사이에서 간헐적 단식이 꾸준히 인기를 끌고 있다. 대표적으로 16:8 단식처럼 일정 시간 동안 금식하고 남은 시간에 식사하는 방식이 잘 알려져 있지만, 최근 연구에서는 전혀 다른 형태의 간헐적 단식인 ‘4:3 간헐적 단식’이 체중 감량에 더욱 효과적이라는 결과가 발표되며 주목받고 있다.‘4:3 간헐적 단식’이란 일주일 중 3일은 하루 섭취 열량을 크게 제한하고, 나머지 4일은 자유롭게 식사하는 방식이다. 격일 단식의 변형 형태로, 보다 유연하게 실천할 수 있는 점이 특징이다.1년간 진행된 임상시험, 효과는 확실했다미국 콜로라도대학교 대니얼 오스텐도르프 박사팀은 165명의 과체중 또는 비만 성인을 대상으로 1년간 .. 2025. 4. 2.

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