"9시간 이상 자면 치매 위험 증가?" 적정 수면 시간은?

치매 예방과 건강한 수면 습관에 대한 관심이 높아지는 가운데, 수면 시간이 치매 발병 위험에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 발표됐다.너무 적게 자도, 너무 많이 자도 치매 위험이 높아질 수 있다? 과연 치매 예방을 위한 적절한 수면 시간과 생활 습관은 무엇일까?

🧠 수면 시간과 치매 위험의 관계

분당서울대병원 김선욱 교수는 코메디닷컴 유튜브 방송에서 **“수면이 너무 부족해도, 너무 많아도 치매 위험이 증가할 수 있다”**고 말했다.

🔬 연구 결과
✅ 하루 5시간 미만 수면 → 치매 발병 위험 약 2배 증가
✅ 하루 9시간 이상 장시간 수면 → 치매 위험 증가

📌 중년기 이후 적정 수면 시간

✔ 6~8시간 수면이 뇌 건강에 가장 적절
✔ 너무 적거나 긴 수면은 인지 기능 저하 위험 증가

즉, 수면 시간이 5시간 미만이거나 9시간 이상일 경우 치매 발병 위험이 높아질 수 있다는 연구 결과가 발표되면서, 적절한 수면 습관의 중요성이 강조되고 있다.

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🥗 치매 예방을 위한 건강한 식습관

치매 예방에는 올바른 식습관도 중요한 요소로 작용한다.

📌 치매 예방에 도움 되는 음식
✅ 올리브 오일 – 항산화 효과로 뇌 건강 보호
✅ 생선 – 오메가-3 지방산이 풍부해 인지 기능 향상
✅ 견과류 – 뇌 세포 보호 및 혈류 개선
✅ 베리류 – 항산화 성분이 뇌 세포 노화 방지

📌 인지 기능 & 수면 질 개선에 도움 되는 영양소
✔ 식물성 멜라토닌 – 자연스러운 수면 유도
✔ 은행잎 추출물 – 혈액순환 개선 & 기억력 증진
✔ 마그네슘 & 테아닌 – 신경 안정 & 스트레스 완화
✔ 비타민 D – 뇌 건강 및 면역력 강화

즉, 지중해식 식단과 필수 영양소 섭취는 치매 예방과 건강한 수면을 위한 중요한 요소로 작용할 수 있다.

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🔥 치매 예방을 위한 6가지 핵심 수칙 (진인사대천명)

치매 분야 권위자 나덕렬 박사는 치매 예방을 위한 6가지 핵심 원칙을 **‘진인사대천명(盡人事待天命)’**이라는 슬로건으로 정리했다.

📌 치매 예방을 위한 6가지 실천법

1️⃣ 진땀나게 운동하라 🏃

✅ 꾸준한 신체 활동 → 뇌 혈액순환을 원활하게 해 인지 기능 저하 예방

2️⃣ 인정사정없이 담배를 끊어라 🚭

✅ 흡연은 뇌 혈관을 손상시켜 치매 위험을 증가시키므로 반드시 금연

3️⃣ 사회 활동을 활발하게 하라 👫

✅ 사회적 교류는 인지 기능을 자극해 뇌 건강 유지에 도움

4️⃣ 대뇌 활동을 활발하게 하라 📖

✅ 독서, 글쓰기, 악기 연주, 퍼즐 풀기 등으로 두뇌 활성화

5️⃣ 천박하게 술 마시지 말라 🍷

✅ 과음은 뇌세포 손상을 유발할 수 있어 절주 필수

6️⃣ (수)명을 연장하는 식사를 하라 🥗

✅ 균형 잡힌 영양 섭취 → 항산화 식품과 필수 영양소 섭취

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🚀 치매 예방을 위한 최적의 생활 습관

✔ 하루 6~8시간 수면 유지 → 너무 적거나 많으면 치매 위험 증가
✔ 지중해식 식단 & 필수 영양소 섭취 → 뇌 건강 보호
✔ 운동, 사회활동, 두뇌 활동 적극적으로 실천
✔ 흡연 & 과음 줄이고 건강한 생활 습관 유지

지금부터 실천하면 치매 예방 가능! 건강한 생활 습관을 유지하여 인지 기능을 보호하자! 🧠✨

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