무릎 통증 완화에 도움 되는 정형외과 교수 추천 운동 3가지

글을 시작하며

나이가 들거나 무릎을 많이 사용하다 보면 퇴행성관절염 같은 무릎 질환이 찾아오기 마련이에요. 🔹 퇴행성관절염은 65세 이상 인구의 80%가 경험하는 대표적인 질환으로, 관절 연골이 닳아 무릎에 통증을 유발해요. 국민건강보험 일산병원 정형외과 박상훈 교수는 무릎 통증 완화를 위해 적절한 운동이 얼마나 중요한지 강조했어요. 오늘은 박 교수님이 추천하는 무릎 건강을 지킬 수 있는 운동 3가지를 소개할게요!

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📌 핵심 정보 ①: 퇴행성관절염의 주요 원인과 증상

퇴행성관절염은 노화가 주된 원인이지만, 체중 증가, 무리한 운동, 반복적인 충격 등이 관절 퇴행을 앞당길 수 있어요. 🔹 특히 여성은 남성보다 무릎 연골이 얇고 근육량이 적어 발생 위험이 더 높아요.

🔹 대표적인 증상:

• 무릎을 굽히거나 펼 때 통증 발생
• 계단을 오르내릴 때 통증 심화
• 무릎이 붓거나 움직임이 둔해지는 느낌

박상훈 교수는 “계단 오르내리기가 어렵거나 무릎 통증이 일주일 이상 지속되면 빠른 진료가 필요하다”고 강조했어요.

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📌 핵심 정보 ②: 비수술적 치료와 주사 요법

퇴행성관절염 초기에는 약물치료, 주사치료, 운동요법 등의 비수술적 치료가 우선이에요. 🔹

🔹 대표적인 주사치료:

• 연골주사(히알루론산): 관절 내 염증 완화 및 윤활 작용
• DNA주사(폴리뉴클레오타이드): 관절 통증 완화
• 자가골수추출물 주사: 통증 경감 효과, 다만 연골 재생 효과는 제한적

박 교수는 “7080대 환자에게는 인공관절치환술을 고려하지만, 5060대에서는 비수술적 치료가 우선된다”고 전했어요.

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📌 핵심 정보 ③: 무릎에 좋은 추천 운동 3가지

무릎 건강을 위해 가장 중요한 것은 꾸준한 운동이에요. 🔹 박상훈 교수가 추천하는 무릎 통증 완화에 효과적인 운동 3가지를 소개할게요.

🔹 1. 걷기(평지 산책)

• 하루 30분~1시간, 평지를 걷는 것이 좋아요.
• 관절에 부담 없이 근력을 강화할 수 있어요.

🔹 2. 실내 자전거 타기

• 30분~1시간 정도 실내 자전거를 타면 무릎에 충격을 주지 않고 유산소 운동 효과를 볼 수 있어요.

🔹 3. 수영 및 아쿠아로빅

• 수중 운동은 무릎에 가해지는 체중 부담을 줄여줘요.
• 관절에 무리가 가지 않으면서 근력을 키울 수 있어요.

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📌 핵심 정보 ④: 피해야 할 운동과 운동 시 주의사항

퇴행성관절염 환자는 무릎에 큰 부담을 주는 운동은 피해야 해요. 🔹

🔹 피해야 할 운동:

• 스쿼트와 런지: 무릎에 직접적인 압박을 가해 연골 손상 가능성 증가
• 등산: 특히 하산 시 무릎 연골에 과도한 압력이 가해질 수 있어 높은 산은 피하는 것이 좋아요.

🔹 운동 시 주의사항:

• 충분한 스트레칭으로 관절의 유연성 확보
• 고령자는 운동 시간을 30분 내외로 조절
• 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단

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📌 블로거의 생각

무릎 건강을 위해서는 꾸준한 관리가 정말 중요해요! 🔹 오늘 소개한 걷기, 실내 자전거, 수영과 같은 운동은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 방법이니 꼭 실천해 보세요. 무리한 운동보다는 자신에게 맞는 강도와 시간을 지켜 꾸준히 하는 것이 중요하답니다.

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📌 마무리글

퇴행성관절염은 예방과 조기 관리가 핵심이에요. 🔹 박상훈 교수가 추천한 운동을 통해 무릎 통증을 완화하고 건강한 관절을 유지하세요. 꾸준한 운동과 올바른 생활습관으로 건강한 무릎을 지켜나가길 바랍니다!

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