고현정 야식, 산낙지·흰살생선회·톳…늦은 밤에도 건강한 이유

배우 고현정, 시크한 야식 공개…“건강한 선택이 돋보여”

배우 고현정 씨가 최근 인스타그램 스토리에 올린 야식 사진이 화제를 모으고 있습니다. 그녀는 “야식”이라는 짧은 멘트와 함께 여러 장의 사진을 공개했는데, 메뉴는 산낙지, 흰살생선회, 톳으로 구성되어 있었습니다. 야식이라 하면 흔히 칼로리가 높고 자극적인 메뉴를 떠올리기 쉬운데, 고현정 씨가 선택한 메뉴는 오히려 깔끔하고 영양 균형까지 고려된 것이 특징입니다.

늦은 시간에도 몸에 부담이 적고 단백질과 무기질이 풍부한 메뉴는 평소 다이어트나 건강관리에 유독 신경 쓰는 이들에게 좋은 사례가 될 수 있습니다. 오늘은 고현정 씨의 야식 메뉴를 중심으로, 건강한 야식으로 추천되는 이유와 영양적 가치를 자세히 살펴보겠습니다.

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야식은 피하는 것이 최고? 아니라면 어떻게 섭취해야 할까

일반적으로 밤에 섭취하는 음식은 대사 속도가 낮아 한 끼만으로도 체지방으로 축적될 위험이 큽니다. 특히 야식으로 흔히 선택되는 라면, 치킨, 과자 같은 고열량 고지방 식품은 체중 증가뿐 아니라 혈당, 심혈관 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다.

하지만 식품의 종류와 섭취량, 섭취 시간대를 잘 조절하면 야식도 얼마든지 건강하게 즐길 수 있습니다. 중요한 것은 ‘무조건 참기’가 아니라 ‘잘 고르고 적절히 즐기기’입니다.

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산낙지, 바다에서 온 영양 덩어리

고현정 씨가 선택한 첫 번째 야식 메뉴는 산낙지입니다. 갯벌에서 잡히는 연체동물인 산낙지는 타우린, 아미노산, 각종 무기질과 철분이 풍부합니다.

• 열량: 100g당 약 70~80kcal
• 주요 영양소: 타우린, 인, 칼슘, 철분, 아연 등
• 기능성: 피로 회복, 혈액순환 개선, 빈혈 예방, 면역력 강화

타우린은 특히 피로를 풀어주고 간 기능 보호에 좋으며, 철분은 빈혈 완화에 도움이 됩니다. 고현정 씨처럼 바쁜 일정을 소화하는 연예인에게는 상당히 좋은 선택으로 보입니다.

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흰살생선회, 깔끔한 단백질 공급원

두 번째로 고현정 씨가 선택한 메뉴는 생선회였습니다. 특히 흰살생선회로 보이는데 이는 다이어트 중인 분들에게 매우 적합한 식품입니다.

• 열량: 100g당 약 96~104kcal
• 특징: 붉은살생선회에 비해 지방이 적고, 단백질이 풍부함
• 영양소: 오메가-3 지방산 (DHA, EPA) 함유 가능성 있음

흰살생선은 지방이 적어도 단백질은 충분하며, 비타민과 미네랄도 많이 포함돼 있어 밤에 섭취해도 체내 흡수와 소화에 유리합니다. 특히 지방이 적은 대신 영양이 풍부한 오메가-3는 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.

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톳, 바닷속 슈퍼푸드

마지막 메뉴는 톳이었습니다. 해조류의 일종인 톳은 영양가가 높고 열량이 낮아 야식으로 적합한 대표 식품입니다.

• 열량: 100g당 약 48kcal
• 주요 영양소: 식이섬유, 칼슘, 철분, 마그네슘, 칼륨, 푸코잔틴
• 기능성: 나트륨 배출, 항산화, 혈당 조절, 체지방 조절, 변비 완화

톳에 포함된 푸코잔틴은 지방 축적을 막고 항산화 작용을 하는 것으로 알려져 있으며, 식이섬유는 장 건강과 혈당 안정화에 기여합니다.

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왜 이런 메뉴가 중년 건강에 적합할까?

고현정 씨의 식단은 단순히 열량을 낮춘 것이 아니라, 나이와 생활 습관을 고려한 균형 잡힌 선택이라는 점이 인상 깊습니다. 50대 이후에는 기초대사량이 감소하고, 뼈 건강이나 근육량 감소 등이 동반되기 때문에 고단백·저지방·고무기질 식단이 필요합니다.

그녀가 선택한 산낙지, 흰살생선회, 톳은 모두 이러한 조건을 충족합니다. 철분과 칼슘 보충, 단백질 섭취, 심혈관 질환 예방 등 여러 방면에서 긍정적 효과를 기대할 수 있습니다.

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건강한 야식 전략, 이렇게 해보세요

1. 열량이 적고 영양이 풍부한 식품을 고르세요
2. 단백질을 중심으로 하세요
3. 기름지고 자극적인 음식은 피하세요
4. 과식하지 않고 소량 섭취하세요
5. 물이나 차와 함께 섭취하세요

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마무리하면서

야식은 흔히 부정적인 시선 아래 놓이지만, 잘 고르고 적당한 양을 섭취한다면 건강 관리의 한 수단이 될 수 있습니다. 고현정 씨의 야식은 그런 점에서 본보기가 될 만한 사례입니다.

우리 모두 ‘늦은 시간에도 건강하게 즐길 수 있는 식단’을 고민해보면 좋겠습니다. 힘들 땐 맛있지만 건강에도 유익한 음식을 선택하는 작은 습관이, 장기적으로는 더 큰 변화를 만들어낼 수 있습니다.

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