고지혈증 치료법 (단계별)

고지혈증, 생각보다 빨리 찾아와요

요즘 건강검진 결과 받고 놀라는 친구들 정말 많죠. 저도 예외가 아니었어요. 한창 바쁘게 일하고 있었는데, 병원에서 전화가 왔어요. “지금 고지혈증 수치가 위험해요. 약물 치료를 고려해야 할 수도 있어요.” 그 한마디에 심장이 철렁 내려앉았어요.

고지혈증이라고 하면 부모님 세대 얘기라고만 생각했는데, 20대 후반부터 콜레스테롤 수치가 높아지기 시작하더니 결국 고지혈증 진단까지 받게 됐어요. 근데 다행인 건, 고지혈증은 단계별로 치료가 가능하다는 거예요. 너무 늦기 전에 알아두면 정말 큰 도움이 되더라고요.

고지혈증에 좋은 음식과 식재료 리스트

오늘은 제가 실제로 경험하고 정리한 고지혈증 치료법을 단계별로 나눠서 소개해볼게요. 이 글 읽는 분들도 자신에게 해당되는 단계가 어딘지 체크하면서 같이 따라오면 좋겠어요.

고지혈증 치료, 첫걸음은 인식 바꾸기

고지혈증이란?

고지혈증은 혈중 지질 수치가 비정상적으로 높아진 상태를 말해요. 특히 LDL 콜레스테롤, 즉 나쁜 콜레스테롤이 높아지는 게 문제인데요. HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라 이건 오히려 높일수록 좋아요. 고지혈증은 심혈관질환, 뇌졸중 등과 직결되기 때문에 반드시 조기 치료가 필요해요.

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1단계: 식습관 개선 (기름기 줄이고 식이섬유 늘리기)

식단의 70%가 고지혈증 결정한다는 말, 진짜예요

고지혈증 치료법 중에서 가장 기본이 되는 건 바로 식습관이에요. 고지혈증 수치를 낮추기 위해서는 기름지고 튀긴 음식은 줄이고, 불포화지방산 중심의 식사로 바꿔야 해요. 올리브유, 아보카도, 연어, 견과류 같은 식품이 고지혈증 관리에 도움이 돼요.

저는 하루 두 끼는 채소 중심 식사로 바꾸고, 아침엔 오트밀에 아몬드를 넣어 먹었어요. 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리기 위한 이 작은 습관이 고지혈증 수치를 줄이는 데 꽤 큰 역할을 하더라고요.

실천 후기

제 친구는 고지혈증으로 1년 동안 약을 먹다가 식단을 완전히 바꿨는데, 6개월 만에 약을 끊을 수 있을 정도로 수치가 개선됐어요. 기름진 음식 대신 구운 채소랑 생선 위주의 식사를 꾸준히 했대요. 저도 그 영향 받아 식단 신경 많이 쓰게 됐어요.

2단계: 운동으로 대사 리듬 되살리기

유산소 + 근력운동은 고지혈증에 특효

고지혈증 치료법에서 절대 빠질 수 없는 게 바로 운동이에요. 운동은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높여줘요. 특히 유산소 운동을 꾸준히 하면 중성지방도 줄어들어요.

하루 30분 걷기부터 시작해도 좋아요. 저 같은 경우는 출퇴근을 도보로 하고, 퇴근 후엔 유튜브 홈트 영상으로 간단한 근력운동을 해요. 이 루틴을 3개월 유지하니까 고지혈증 수치가 눈에 띄게 개선됐어요.

운동 습관 만드는 팁

• 걷기 앱을 깔아서 걸음 수 체크하기
• 친구랑 같이 챌린지처럼 운동하기
• 요가나 필라테스도 고지혈증 완화에 좋아요

3단계: 스트레스와 수면 체크하기

고지혈증은 심리상태와도 연결돼요

스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔이라는 호르몬을 분비해요. 이게 중성지방을 올리고 고지혈증을 악화시킬 수 있어요. 게다가 수면 부족도 인슐린 저항성을 높이고 콜레스테롤 수치에 영향을 줘요.

고지혈증을 관리하기 위해 매일 일정한 수면 시간을 유지하는 게 중요해요. 저는 밤 11시 전에 잠들고, 아침 7시에 일어나는 패턴을 만들었어요. 자는 동안 회복되는 시간이 콜레스테롤 조절에도 중요한 역할을 하더라고요.

4단계: 병원 상담과 약물 치료 여부 판단하기

고지혈증 수치가 위험 수준이라면 약도 필요해요

식이요법과 운동으로도 고지혈증 수치가 잘 조절되지 않는 경우엔 약물 치료가 필요할 수 있어요. 병원에서는 스타틴 계열 약을 주로 처방하고, 이 약은 간에서 콜레스테롤 합성을 억제하는 역할을 해요.

하지만 약을 먹는다고 해서 생활습관을 방치하면 안 돼요. 고지혈증은 꾸준한 관리가 필요한 만성질환이기 때문에 약 복용과 동시에 식단, 운동, 스트레스 관리까지 병행해야 해요.

약 복용 후기

저는 고지혈증 수치가 280까지 올라갔을 때 처음 약을 처방받았어요. 한 달 복용 후 수치가 210까지 떨어졌고, 식단과 운동을 병행하니 6개월 뒤에는 180까지 내려갔어요. 지금은 용량을 줄여가고 있는 중이에요.

5단계: 루틴화하기 (진짜 내 습관으로 만들기)

고지혈증은 평생 관리가 필요해요

고지혈증은 치료보다 관리라는 말이 맞는 것 같아요. 저는 매일 아침 레몬워터로 하루를 시작하고, 저녁엔 가볍게 샐러드나 채소볶음을 먹어요. 주말엔 건강레시피를 미리 준비해서 한 주 식단을 짜놓기도 하고요.

습관이 되면 고지혈증 관리도 그렇게 어렵지 않더라고요. 처음엔 귀찮아도 수치가 떨어지는 걸 보면 진짜 뿌듯해요.

마무리하며

고지혈증은 방치하면 무서운 병이지만, 단계별로 치료법을 실천하면 충분히 조절 가능한 질환이에요. 고지혈증이라는 단어가 낯설 수 있지만, 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나오면 바로 관리 시작하는 게 중요해요.

오늘 소개한 고지혈증 치료법 5단계를 꼭 실천해보세요. 누구나 건강하게 바뀔 수 있어요. 저처럼요.

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